23 poderosos ejercicios de consejería en pareja para probar con tu pareja

23 poderosos ejercicios de consejería en pareja para probar con tu pareja

Cuando una relación va cuesta abajo, hay síntomas claros: sus peleas son más intensas, su vida sexual ha disminuido o están más retraídos el uno con el otro sin razón aparente.

Sea lo que sea, la consejería para parejas puede ayudar a prevenir que estos síntomas se conviertan en un colapso total de la relación.

Si está luchando para decidir si ir a terapia de pareja o no, primero puede probar algunos ejercicios en casa con su pareja.

Los ejercicios de consejería para parejas son una excelente manera de descubrir cómo operan como pareja y cómo solucionar algunos problemas.

De hecho, incluso las parejas sanas y felices también se beneficiarían de estos ejercicios proactivos.

Consejería de pareja 101: cómo es realmente la terapia de pareja

Mito: Solo necesita asesoramiento de pareja si está al borde de una ruptura.



Mucha gente piensa en las sesiones de consejería de pareja como una medida de emergencia para sus relaciones conflictivas.

Parte de eso es cierto; el asesoramiento puede ayudar a las parejas a resolver problemas importantes.

Sin embargo, la terapia de pareja no debe considerarse como el último esfuerzo para salvar su relación.

La terapia de pareja (o terapia de pareja) es un tipo de psicoterapia que ayuda a las parejas a reconocer y resolver los conflictos en sus relaciones.

A través de la consejería, usted y su pareja pueden tomar decisiones más meditadas sobre la dirección de su relación.

Las parejas que van a terapia se reunirán con un terapeuta autorizado una vez a la semana, durante una hora en cada sesión.

Generalmente, la terapia de pareja puede durar de 12 a 20 sesiones.

En la primera sesión, un terapeuta puede revisar el proceso con usted y hacerle preguntas para comprender mejor sus vidas y su relación.

Su terapeuta intentará averiguar:

  • Cómo son ustedes como individuos
  • Que te mantiene unido
  • La naturaleza de tus conflictos
  • Lo que enfatiza la relación
  • Estructura de poder, comportamiento y patrones de comunicación.
  • Cualidades faltantes o disfuncionales en su relación

A partir de ahí, su terapeuta los ayudará a los dos a establecer metas realistas e introducir técnicas para ayudarlos a trabajar en sus problemas.

También trabajaría en identificar las partes buenas y malas de su relación e identificar las fuentes de sus conflictos.

La terapia de pareja puede guiarlo sobre cómo mejorar sus habilidades de comunicación, resolución de problemas y discusión racional juntos.

Cosas a tener en cuenta al considerar la terapia de pareja

Antes de plantear la idea de ir a terapia de pareja con su pareja, debe tener en cuenta lo siguiente:

  • Puede resultar incómodo: Puede ser difícil hablar sobre problemas privados con otra persona, pero su consejero está aquí para ayudarlo. Eres libre de gritar o discutir durante las sesiones. Su terapeuta puede actuar como árbitro y ayudarlo a procesar estas emociones.
  • Puedes ir solo: Si su pareja se niega a asistir a las sesiones de asesoramiento, puede hacerlo solo. Si bien esto hará que reparar la relación sea más desafiante, aún aprenderá más sobre usted, sus reacciones y sus comportamientos.
  • Puede haber tarea: Su terapeuta podría sugerirle ejercicios que le ayudarán a practicar lo que aprendió durante la sesión.
  • Hay una 'regla sin secretos': No espere que su terapeuta le oculte sus secretos a su pareja. Muchos terapeutas implementan una 'Regla de No Secretos', donde todo lo que se comparte individualmente con el terapeuta también se compartirá con el otro socio.
  • Estás aquí para cambiar los malos patrones: Si bien es mucho más fácil culpar a tu pareja por tus argumentos, la terapia consiste en cambiar viejos hábitos y patrones. Estás aquí para descubrir qué es lo que realmente molesta a tu pareja y responder a sus necesidades de manera eficaz.
  • Su terapeuta no resolverá todos sus problemas: Un terapeuta nunca le dirá qué hacer. No son los árbitros de su caso; su trabajo es identificar patrones de relación disfuncionales y corregir estos factores estresantes. Si su objetivo como pareja es decidir si se separan o no, también pueden ayudarlos a tomar una decisión mutua. Pero no espere que su terapeuta haga el trabajo por usted.
  • Aún puedes ir a terapia si eres una pareja feliz: No espere para ir a terapia hasta que esté a punto de romper. Incluso si da miedo admitirle a su pareja que las cosas no son del todo perfectas, la terapia es un buen espacio para que las parejas se expresen libremente. La terapia es el lugar adecuado para comenzar a trabajar con problemas menores que causan fricción en su relación.

Por qué usted y su pareja deberían probar la consejería para parejas

El asesoramiento para parejas puede ayudar a las parejas en todo tipo de relaciones íntimas, independientemente del estado civil u orientación sexual.

Si tiene poco éxito en resolver los problemas de su relación, el asesoramiento profesional puede ayudar.

Los terapeutas también pueden descubrir cambios subyacentes en los cambios emocionales o de comportamiento repentinos de su pareja, como cambios de humor o dificultad para dormir.

Otras parejas buscan asesoramiento para parejas para fortalecer su asociación o entenderse mejor.

La consejería prematrimonial también es una opción para las parejas que desean resolver sus diferencias antes del matrimonio.

La terapia de pareja también es una buena forma de aprender estrategias para afrontar los períodos de transición o estrés.

Los factores estresantes que causan una relación conflictiva pueden ser internos o externos y pueden incluir:

  • Problemas de comunicación
  • Problemas de ira
  • Dificultades sexuales
  • Abuso de sustancias
  • Infidelidad
  • Conflictos de crianza de los hijos
  • Combinar familias y padrastros
  • Nacimiento o adopción de un niño
  • Esterilidad
  • Enfermedad crónica de discapacidad
  • Presiones profesionales
  • Problemas financieros

Para tener una mejor idea de cuándo debe buscar ayuda profesional para sus problemas de relación, aquí hay ocho razones para considerar la consejería de pareja:

  1. Se ha roto la confianza: se han producido infidelidad física o emocional, engaño financiero y otras violaciones de la confianza.
  2. Tus discusiones se han vuelto más frecuentes. Los conflictos “pequeños” o dramáticos salpican su vida diaria. También debe buscar ayuda si uno o ambos se vuelven disfuncionales durante un conflicto.
  3. Hay poca comunicación, hasta el punto de que te sientes incomprendido o ignorado. Tal vez no tengas idea de lo que está pasando emocionalmente con tu pareja o sientes que la calidad de tus conversaciones puede mejorar.
  4. La dinámica de su relación cambió, pero no está seguro de qué o por qué.
  5. La dinámica de su relación cambió debido a un revés en la vida, como la pérdida de un hijo, el desempleo, una crisis de salud, etc.
  6. Quieres que tu pareja sepa algo, pero no puedes superar el miedo a compartirlo.
  7. Tu intimidad física o emocional ha disminuido y sientes que la 'chispa' se ha ido.
  8. Se siente atrapado en un mal patrón, incluso por cosas aparentemente menores, como la división de las tareas del hogar.

23 ejercicios y actividades de consejería para parejas que debe probar

Algunas parejas pueden aceptar que su relación necesita mejorar, pero todavía no se sienten cómodas viendo a un terapeuta.

Si aún no está listo para hacer terapia de pareja, puede optar por realizar ejercicios de consejería de pareja para generar confianza y comunicación.

Estas actividades y técnicas les enseñarán cómo luchar de forma justa, entenderse mejor y trabajar para alcanzar sus metas como pareja.

Ejercicios para aprender más unos de otros

1. Rompehielos

Los rompehielos entre extraños pueden resultar incómodos, pero pueden ser una gran oportunidad para aprender algo nuevo sobre tu pareja.

Algunas preguntas iniciales son:

Cuéntame una anécdota aleatoria de la infancia.
Cuéntame una historia vergonzosa de la escuela secundaria
Dime tu marca de cereales favorita

2. Compartir música:

TTome turnos con su pareja para elegir tres canciones que sean importantes para usted y explicar por qué. La música es profundamente personal y significativa, por lo que es una buena forma de expresar cierta vulnerabilidad entre nosotros.

También puede elegir canciones que les recuerden a los demás o encontrar otras categorías como 'desamor'.

3. Acerca de su socio

Este juego es un gran recordatorio para las parejas sobre su conexión especial. Pueden turnarse para responder preguntas sobre los demás y recordar experiencias compartidas. Pruebe preguntas como:

¿Cuál es el lugar ideal de vacaciones de su pareja?
¿Cuáles son los tres elementos de la lista de deseos de su socio?
¿A quién ve su pareja como modelo a seguir?

4. Juego de la verdad

Como dice el título, este juego ayuda a las parejas a trabajar en la honestidad y la conexión. Todo lo que necesita hacer es hacerle preguntas a su pareja y responder a sus preguntas con sinceridad.

Algunas preguntas iniciales que le pueden gustar son:

¿Cuál es tu mayor miedo?
Si pudieras estar en cualquier otro lugar ahora mismo, ¿dónde estaría y por qué?
¿Cuál fue tu sueño de infancia favorito?

5. Cambio de libros

Lo que te encanta leer dice mucho sobre ti. Al intercambiar sus libros favoritos, comparte una ventana a la mente de su pareja.

También encontrará algo nuevo para discutir, incluso algo tan simple como sus libros infantiles favoritos.

6. Tarro de preguntas

Los tarros de preguntas son un sencillo tema de conversación para parejas. Tome un frasco y agregue cualquier cantidad de preguntas para construir relaciones.

Estas preguntas pueden ser algo que ambos escriban personalmente o pueden encontrar ejemplos de preguntas en línea.

Ejercicios para mejorar la intimidad y la comunicación

7. Observación del alma

Para probar este intenso ejercicio de intimidad, mire a su pareja en una posición sentada con las rodillas casi tocándose.

Mantenga el contacto visual durante 3 a 5 minutos y absténgase de hablar. Se le permite parpadear y, si se vuelve demasiado incómodo, puede tocar una canción significativa para su relación.

8. Ejercicio de conexión de la frente con 7 respiraciones

Cuando las cosas se vuelven abrumadoras, es bueno hacer este ejercicio con su pareja para calmarse y respirar.

Mire a su pareja y junte sus frentes, asegurándose de que sus barbillas estén inclinadas hacia abajo para que sus narices no choquen.

Realice siete respiraciones lentas y profundas sincronizadas. Si disfruta de los ejercicios, puede prolongarlos de 20 a 30 respiraciones o durante un tiempo determinado.

9. Tiempo de abrazos extendido

Las instrucciones de este ejercicio son simples y divertidas: acurrúquense más entre sí.

Es mejor tener su sesión de abrazos justo antes de acostarse, pero no dude en practicar los abrazos y otras formas de afecto en cualquier otro momento del día.

10. Trust Fall

La caída de la confianza es una actividad divertida que generalmente realizan amigos y colegas, pero este ejercicio también generará confianza, trabajo en equipo y sentimientos de seguridad entre las parejas.

Un compañero tiene los ojos vendados y tiene que caer hacia atrás deliberadamente mientras el otro se asegura de atraparlos.

11. El registro de matrimonio semanal

El registro semanal les brinda a usted y a su pareja tiempo para interactuar sin niños ni distracciones.

Programe un tiempo no negociable (30 minutos es ideal) una vez a la semana para que usted y su pareja hablen sobre cómo les va, qué necesitan el uno del otro y cómo pueden mejorar como pareja.

12. Cinco cosas ... ¡adelante!

Este ejercicio muestra el poder de las palabras positivas sobre su relación. Simplemente piense en un tema como 'lo que aprecio en usted' o 'lo que quiero que hagamos este mes' y luego enumere cinco cosas dentro de este tema para cada uno. No tenga miedo de ser creativo o tonto con su pareja para este ejercicio.

13. Nunca te vayas a la cama enojado

Las emociones negativas y el estrés conducen directamente a la incapacidad para dormir, por lo que es mejor ser amable si usted y su pareja discuten antes de acostarse.

En lugar de dejar que el problema se asiente, procure decir algo positivo el uno al otro y repasar los problemas por la mañana. Es posible que descubra que su mentalidad ha cambiado y el problema es más fácil de solucionar.

14. Noche desconectada

Durante al menos 10 minutos por la noche, trate de eliminar distracciones como teléfonos inteligentes, televisión y videojuegos.

Vayan y se digan lo que aman y aprecian de ellos sin interrupciones. Si es posible, pasa toda la noche desconectado y tómate el tiempo para crear un vínculo.

Ejercicios para resolver problemas juntos

15. Escucha ininterrumpida

Un ejercicio simple pero poderoso, la escucha ininterrumpida le ayuda a usted y a su pareja a sentirse escuchados, comprendidos y cuidados.

Establezca un tiempo de 3 a 5 minutos y deje que su pareja hable sobre lo que tenga en mente.

No hables hasta que suene el temporizador, pero siéntete libre de brindarle a tu pareja empatía no verbal a través de miradas significativas, expresiones faciales o lenguaje corporal.

Una vez que suene el temporizador, cambie de rol e intente nuevamente.

16. Déjalo hasta el domingo

Si ambos no pueden resolver una discusión, trate de ver si se puede dejar de lado hasta el domingo y no hable de ello hasta entonces.

Es probable que en ese momento se olvide de cualquier problema menor. Sin embargo, no espere hasta el domingo si cree que la discusión debe resolverse con urgencia.

17. Terapia narrativa

La terapia narrativa implica que usted y su pareja escriban lo que ven que está sucediendo en la relación.

A medida que ambos 'narran' lo que creen que son los problemas y cómo resolverlos, ambos adquieren una perspectiva del punto de vista del otro.

A partir de ahí, también puede escribir en qué quiere que se convierta la relación, avanzando.

18. Eliminar los factores desencadenantes del estrés

Los desencadenantes del estrés pueden ser cualquier cosa que le cause estrés a usted oa su cónyuge, como problemas de salud o inestabilidad financiera.

Trabajen juntos para identificar los factores estresantes para que puedan descubrir cómo deshacerse de ellos para siempre.

Por ejemplo, si su pareja siente que las finanzas son demasiado correctas, ambos pueden renegociar su presupuesto y ver qué se puede hacer.

19. La pregunta del milagro

La pregunta del milagro ayuda a las parejas a indagar en sus sueños y deseos, ayudándolas a comprender lo que ellos y su pareja necesitan para ser felices con la relación.

La pregunta se puede formular de esta manera: “Suponga que mientras dormía esta noche, ocurrió un milagro.

Cuando te despiertes mañana, ¿qué notarías que te diría que la vida de repente ha mejorado? ' Esta pregunta puede ayudarlos a usted y a su pareja a descubrir el tipo de futuro que desean juntos.

20. La lista de buenas cualidades

A veces, las parejas necesitan que se les recuerde por qué se aman; la Lista de buenas cualidades ayuda con eso.

Usted y su pareja deben identificar y compartir al menos tres respuestas a las cuatro preguntas siguientes:

Agradezco a mi pareja porque ...
Mi pareja me demuestra que se preocupan por ...
Los recuerdos que más aprecio de nuestro tiempo juntos incluyen ...
Las cualidades que primero me atrajeron de mi pareja son ...

21. La reflexión de Naikan

La Reflexión Naikan es un método japonés de autorreflexión que le recuerda al escritor que no debe dar por sentado a su pareja.

Se centra en el reconocimiento del toma y daca en la relación. Para hacer la Reflexión de Naikan, piense en las últimas 24 horas y reflexione sobre las siguientes preguntas con su compañero en mente:

  • ¿Qué he recibido? - Enumere todo lo que recibió de su pareja durante las últimas 24 horas en términos de apoyo, cuidado o atención.
  • Que he dado - Enumere todo lo que ha hecho por su pareja durante las últimas 24 horas, incluso para las cosas más pequeñas, como llamarlo para saludarlo.
  • ¿Qué problemas he causado? - Enumere todo lo que crea que podría haber lastimado o molestado a su pareja durante el día.

22. La indagación apreciativa

La Indagación Apreciativa (IA) puede recordarle a una pareja que son un equipo con deseos, metas y rasgos comunes. Tome una hoja de papel y responda las siguientes instrucciones:

  • Describe la relación: escribe el estado actual de las cosas entre tú y tu pareja, así como los sentimientos que tienes hacia ellos.
  • Descubrir: Esta parte se divide en dos pasos: Celebración y Mantenimiento.
  • Celebración: recuerda una experiencia compartida que quieras celebrar. ¿Qué lo hizo tan positivo? ¿Qué cualidades aportaron tú y tu pareja a ese momento?
  • Mantenimiento: Reflexione sobre sus contribuciones positivas y las de su pareja a la relación. ¿Qué aporta cada uno de ustedes a la relación que mantiene su desarrollo saludable? ¿Qué hace que sus contribuciones funcionen?
  • Sueño: visualice su futuro perfecto juntos y describa los sueños que ambos tienen para la relación.
  • Diseño: planifique los pasos concretos que podría tomar para que ambos trabajen hacia el futuro de sus sueños.
  • Destino: Utilice este espacio para exponer sus respectivas intenciones y poner su compromiso por escrito. Incluya las razones de cualquier compromiso que anote y mantenga su razón de ser significativa.

23. La disculpa eficaz:

Este ejercicio es más una plantilla sobre cómo disculparse de manera efectiva cada vez que usted o su pareja han lastimado al otro y dañado la confianza en la relación. Los cuatro pasos son los siguientes:

  • Reconocimiento: ya sea que haya lastimado a su pareja de manera voluntaria o involuntaria, el primer paso que debe hacer es asumir la responsabilidad de sus acciones. Reconozca quién ha sido herido y la naturaleza de la transgresión en sí. Una buena manera de hacer esto es decir algo como: 'Me equivoqué con ______________ que te causó ________________'.
  • Explicación: Explique cómo nunca tuvo la intención de lastimar a su pareja y cómo planea no dejar que vuelva a suceder en el futuro. Una disculpa eficaz y significativa debe poder distinguir entre excusas y explicaciones. También debes tener cuidado de culpar a tu pareja como la razón detrás de tu ofensa.
  • Expresión: expresar su pesar, remordimiento y cualquier otra emoción que pueda sentir, como vergüenza, humillación o vergüenza. Por ejemplo, puedes decir 'Me siento muy mal por lo que pasó y estoy tan avergonzado porque te decepcioné'.
  • Reparación: ninguna disculpa está completa si no hace las paces. Siga su disculpa verbal con acciones que tengan como objetivo reparar el daño causado. Pregúntale a tu pareja qué considera que es una buena reparación por el daño causado a tu relación. Asegúrese de hacer las paces con su pareja y comprometerse a evitar los mismos errores nuevamente.

Una relación feliz requiere trabajo

Nada que valga la pena tener nunca es fácil, por lo que cada relación satisfactoria requiere mucho más trabajo de lo que parece.

Para ayudar a que estos ejercicios sean más efectivos, necesita hacer mucho trabajo emocional: sea vulnerable acerca de sus deseos, sea honesto acerca de lo que no le gusta de su relación y esté abierto a escuchar críticas.

La terapia de pareja puede tener resultados maravillosos y positivos si tanto usted como su pareja pueden trabajar duro para cambiar lo que necesitan.

E incluso si la relación no funciona, la terapia puede ayudarlo a desaprender sus patrones y comportamientos negativos para que no lleve consigo el equipaje en su próxima relación.

Manténganse comprometidos con el proceso para convertirse en la mejor versión de ustedes mismos como individuos y como pareja.