5 formas poderosas de practicar la atención plena en la vida cotidiana

5 formas poderosas de practicar la atención plena en la vida cotidiana

Probablemente conozca el mantra de 'vivir el momento'. Es casi el grito de guerra del siglo XXI, al menos entre los que se preocupan por el bienestar.


Pero, ¿sabe realmente lo que significa vivir en el presente?

Para muchos de nosotros, solo vivimos en el presente una fracción del tiempo y, en cambio, nos detenemos en el pasado, reflexionamos sobre los problemas actuales y nos preocupamos por el futuro. Vivimos en nuestras mentes, desconectados del mundo que nos rodea o de nuestro propio cuerpo o ser.

Esto significa que nos estamos perdiendo la mayor parte de nuestras vidas, dejándonos sintiéndonos inestables, vacíos y desprovistos de sentido.


¿Las buenas noticias? Podemos aprender a estar más presentes y atentos.

Aquí hay 5 formas poderosas en las que puede practicar la atención plena en su vida diaria.



Comprender en qué funciona la atención plena


Primero, para practicar de manera efectiva la atención plena, debes comprender la división de lo que está sucediendo en tu cabeza.

Tu ego o psique es la voz de fondo que escuchas. El que no te permitirá relajarte cuando estás acostado en la cama por la noche. El diálogo mental en tu mente sigue y sigue y sigue. Mantiene tu cuerpo tenso y evita que experimentes un verdadero crecimiento.

Es importante conocer la voz interna que controla su vida. Si no eres consciente de la mente del ego y de cómo maneja tu vida, es hora de dar un paso atrás. Estás demasiado 'metido' en este momento. Primero tienes que ser consciente, lo que significa observar la voz mental.

1. Prueba este ejercicio

Saluda al que tienes en mente. Solo di hola internamente. ¿Quién saluda y quién oye hola? Eres tú quien habla y eres tú quien escucha.

La mejor manera de liberarse del parloteo constante que le está alimentando ideas terribles es dar un paso atrás. Míralo objetivamente. Los pensamientos son solo un objeto de la mente, algo que debe flotar y no ser retenido ni rechazado.

A medida que esté atento y observe la voz, comenzará a ver que la mayor parte de lo que dice tiene muy poco significado. Se enfada con el pasado y utiliza experiencias antiguas para tratar de controlar las experiencias actuales y futuras. Esto causa todo tipo de problemas en su vida.

Si quieres liberarte de tu propia mente, debes estar lo suficientemente atento para ver realmente lo que está sucediendo allí. Cuando se entera de que muchas de sus acciones provienen de una voz irracional que ansía consuelo, puede comenzar a tomar decisiones diferentes.

Entonces, la atención plena puede curar muchas cosas pero como lo logramos? Uno de los caminos para aquietar la mente y entrar en nosotros mismos es a través de la meditación.

2. Meditación diaria

mujer meditando en la playa

La meditación no es difícil y, sin embargo, su simplicidad intimida a muchos.

Esto se debe a que su ego no quiere quedarse quieto. Te dice que estás demasiado ocupado, que la meditación no tiene sentido y que es demasiado extraño y espiritual para ti.

Lo que realmente está pasando es que el ego está aterrorizado de quedarse quieto. Disminuir la velocidad y entrar significa que existe la posibilidad de enfrentar sentimientos incómodos. Le dio a su ego el trabajo de evitar la incomodidad o el peligro percibido.

Cuando meditamos, existe un gran riesgo de encontrarnos con el dolor del pasado.

La atención plena a través de tu meditación te permite finalmente lidiar con viejas heridas para que ya no tengas que vivir con ellas. Eso significa que ya no tienen control sobre ti.

Para cultivar la atención plena, querrá tomarse un tiempo todos los días, pero esto no debería ser una tarea ardua. La mente charlará y te dirá que está aburrida. Simplemente siga observando los objetos de pensamientos y sentimientos que se mueven a través suyo.

Cuanto más practiques, más ganas tendrás de tener ese tiempo para ti. Piense en ello como un día en el spa o recibiendo un masaje. Una vez que te sumerges en él, esa sensación centrada te hace sentir tan relajado como 30 minutos en una sauna.

Si bien comenzará a experimentar beneficios casi de inmediato, cuanto más practique la atención plena, mayores serán los beneficios.

Tanto en la filosofía budista como en la psicoterapia moderna, la atención plena se logra mediante la meditación.

También hay una variedad de formas diferentes de meditar, así que no te sientes en la postura del loto y quemes esas varitas de incienso todavía. La meditación es el paraguas de la curación y dentro de tus meditaciones, puedes hacer muchas cosas para el cuerpo, la mente y el alma.

La meditación de atención plena no se trata de cambiarte o modificarte a ti mismo de ninguna manera. Se trata de tomar conciencia de quién eres. Mientras se sienta en silencio, surgirán cosas. Al mirar dentro de sí mismo, los recuerdos pueden aparecer como si fueran una película en una pantalla.

Si permanece en el asiento de la conciencia sin dejarse atrapar, puede aprender mucho. Sabrá si se deja atrapar porque no deja escapar las imágenes. Te involucrarás emocionalmente y la tensión comenzará a acumularse.

Buda dijo que la fuente de tu sufrimiento es intentar huir de tu experiencia directa. Quedarse en un momento agradable de su pasado es partes iguales de sufrimiento. Aferrarse a las cosas te mantiene en el pasado y simplemente no es saludable para tu psique.

[Este es un extracto del último libro electrónico de Hack Spirit sobre Arte de la atención plena. El arte de la atención plena es una introducción clara y fácil de seguir al poder transformador del fenómeno de la atención plena. En él, descubrirás un conjunto de técnicas simples pero poderosas para elevar tu vida mediante la práctica constante de la atención plena. Compruébalo aquí.]

3. Siéntese con su experiencia

Cuando te concentras en ser consciente, puedes sentarte con tu experiencia.

Practicar la atención plena al concentrarse en su cuerpo, mente y alma le permitirá volverse más poderoso. Cuanto más hagas esto, más cerrarás el ego y mejor te sentirás en todas las partes de ti mismo.

Con los ojos cerrados y el cuerpo relajado, concéntrate en tu respiración. Escuche los sonidos cercanos o incluso lejanos. Escanee su cuerpo para tener una idea de lo que está relajado y lo que mantiene la tensión. Si tiene picazón, fíjese en la picazón, pero no intente cambiarla. Simplemente muévete a través de él.

Esta es una buena práctica para simplemente estar atento sin intentar hacer algo al respecto.

A veces, la vida es tan incómoda como una picazón. Sentarse con la experiencia le permitirá ver que las cosas van y vienen.

La ansiedad puede subir por su estómago o puede experimentar una opresión en la garganta mientras medita.

La mente le está diciendo al cuerpo que hay demasiadas cosas que hacer. Cuando experimente tensión en el cuerpo, puede tocar esa área con las manos y decir internamente: 'Esto también'. Estás reconociendo tu experiencia completa sin intentar cambiarla. Esta es la atención plena.

Digamos que estás sentado afuera en un parque, todo está bien hasta que ves a dos personas claramente enamoradas. Repentinamente, la soledad entra en acción y no hay nadie para aliviar el sentimiento. Esta pizca de soledad siempre ha estado en tu corazón.

No siempre está activado, pero puede surgir en cualquier momento. Te vuelves débil y sientes que tu corazón se hunde. Otras veces te has sentido solo y te viene a la mente la energía almacenada del pasado.

¿Cómo resuelve el problema sin llamar a alguien o usar una vieja herramienta para calmar sus pensamientos y sentimientos?

Simplemente observe que lo notó. Eres el sujeto y eres lo que nota. Esos sentimientos de vacío son objetos. Tu salida es notar quién siente el dolor y la soledad. Deja que los sentimientos pasen sin huir ni evitarlos.

La atención plena no significa involucrarse en el drama de la mente. Se trata de notar la forma en que la mente y el cuerpo responden con total aceptación.

La persona sensible que hay en ti que ha tenido muchas experiencias se sentirá temerosa, necesitada y celosa de vez en cuando. Esta es la psique y el ego en juego. Tú eres el que está atento, eres el ser interior que está atento.

Para aprovechar la parte de ti que se sienta a vigilar esta experiencia humana, solo tienes que mantenerte totalmente centrado.

Todo lo que estoy diciendo puede parecer muy complejo para algunos que nunca han practicado la atención plena. Solo se necesita una vez para no reaccionar y, en cambio, observar su experiencia para comprender el proceso del que estoy hablando.

La meditación es una gran práctica para momentos que traen emociones incómodas.

4. Practica yoga

La cuarta forma de practicar la atención plena es a través del yoga.

El yoga en realidad aprovecha las partes del cuerpo que afectan la mente y el alma. Entonces, cuando está al revés, permite que la sangre fluya de una manera que promueve una mejor salud cardíaca y más claridad.

Hay muchos tipos de yoga como Hatha, Kundalini, Yin y Vinyasa. Lo que todos tienen en común es que promueven la atención plena a través del estiramiento, el equilibrio y la respiración.

Los estiramientos profundos en las caderas alivian la ansiedad, que es algo que afecta la mente. Las toxinas abandonan el cuerpo, lo que le permite pensar con mayor claridad. T

La antigua práctica del yoga fue diseñada, en parte, para promover la atención plena. La mitad del yoga es la respiración que promueve el estiramiento, el equilibrio y el fortalecimiento.

La respiración Ujjayi, junto con la meditación en el yoga, despierta la compasión en ti y calma la mente. Te vuelves más consciente de lo que está sucediendo dentro de ti con el coraje de experimentar lo que surja.

5. Cómo hacer la respiración Ujjayi

postura de meditación

1. Comience en una posición sentada con las piernas cruzadas. Relaje el cuerpo y cierre los ojos. Deje que su boca se abra un poco y relaje la mandíbula y la lengua.

2. Antes de comenzar con la respiración, concéntrese en inhalar y exhalar profundamente por la boca. Observe el aire y cómo pasa a través de su tráquea.

3. Cuando inhale y exhale, contraiga la parte posterior de la garganta como si estuviera susurrando.

4. Mientras exhala, imagine que empaña una ventana.

5. Debería sonar como las olas del océano una vez que domines la respiración.

6. Ahora cierre la boca, respirando solo por la nariz.

7. Concéntrese en el sonido de su respiración, ya que puede relajar su mente.

8. Respire profundamente, permitiendo que sus pulmones se expandan por completo.

9. Hacer esta respiración durante 15 minutos como una forma de meditación es la mejor manera de enfocar hacia adentro, promoviendo la atención plena.

El yoga es realmente una práctica fundamental para la meditación, que es la mejor forma de practicar la atención plena.

Aprende a concentrarse en la respiración y a llevar toda su atención hacia adentro. Dejas ir las distracciones y aprendes a reducir la velocidad.

Cultivar la práctica del yoga puede ser una gran aventura. A medida que continúa el viaje y prueba nuevas poses, aporta nueva energía. Te das cuenta de varias partes de tu cuerpo que ni siquiera sabías que estaban cargando tensión.

Las técnicas dentro de la práctica del yoga también pueden ayudarlo a lidiar con sensaciones incómodas durante posiciones desafiantes.

La atención plena en tu colchoneta profundiza la práctica del yoga y te permite relajarte de verdad. El cuerpo físico se prepara a través de posturas para promoverlo a través de la meditación profunda librándote de distracciones y conflictos.

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