6 expertos en Mindfulness revelan su estrategia número uno para calmarse

Sonima publicó recientemente un artículo donde 6 expertos en yoga y mindfulness dieron sus consejos sobre cómo eliminar el estrés. Hubo algunas cositas maravillosas de sabiduría, así que pensé en resumirlas aquí para que pueda implementarlas rápidamente en su vida.


Échales un vistazo:

1) Respiración profunda

Primero tenemos a Brandi Ryans, que es masajista y profesora de yoga. Dice que la respiración profunda es una técnica fantástica para reducir el estrés. La investigación ha respaldado esto. Según este artículo de Hora, la respiración controlada puede 'bajar la presión arterial, promover sentimientos de calma y relajación y ayudarnos a eliminar el estrés'.


Una técnica probada y verdadera se llama 'Respiración equitativa'. Para hacer esto, inhale contando hasta 4, luego exhale contando hasta 4, todo por la nariz. Para avanzar, intente apuntar de seis a ocho conteos por respiración.

2) Mirar fijamente un objeto



Russel Case, director de un programa de yoga en la Universidad de Standford, dice que 'relaje la lengua y mire fijamente'.


Esta es una técnica de meditación interesante. Es similar a enfocarse en la respiración, excepto que se enfoca en un objeto. Los monjes tienden a hacer esto centrándose en una vela. Pero no se preocupe por lo que es el objeto, siempre y cuando el objeto no sea demasiado grande para que tenga que escanear sus ojos.

De acuerdo con las antiguas escrituras de Buda, ¡el nivel de maestro se alcanza cuando puedes enfocarte en un objeto durante 4 horas seguidas! Pero no se preocupe si está luchando por lograr este esfuerzo monumental. Simplemente comience con 2 minutos y vaya aumentando.

3) Acuéstate en el suelo

Lily Stroud, profesora de yoga, dice 'acuéstate en el suelo'. Según él, todo lo que tienes que hacer es respirar un momento y estirarte. Es fundamental y romperá el ciclo de tener que hacer siempre algo.

También puede aprovechar este tiempo para ponerse en contacto con el cuerpo realizando un 'escaneo corporal'. Este es un tipo de meditación.

Para hacer esto, escanee mentalmente su cuerpo para tener una idea de cómo el estrés lo afecta cada día. Acuéstese boca arriba o siéntese con los pies en el suelo. Empiece por los dedos de los pies y suba hasta el cuero cabelludo, notando cómo se siente su cuerpo.

4) Música

Iana Velez, editora en jefe de NY Yoga, dice que la música es la forma más rápida de mejorar su estado de ánimo. Muchos estudios de investigación han demostrado que la música que disfruta puede mejorar su estado de ánimo. Para Iana, es la forma más rápida de cambiar su estado de ánimo porque la distrae del factor estresante actual.

La ciencia ha descubierto que la música nos da un golpe de dopamina. Disfrutamos de la música de la misma manera que disfrutamos la comida o el sexo. Puede que no necesitemos música para sobrevivir, pero nos da una gratificante oleada de placer.

5) Oblígate a sonreír

Allie Mazur, directora de una empresa de bienestar en oficinas, dice que obligarse a sonreír la ayuda a sentirse un poco mejor al liberar serotonina (porque asociamos la sonrisa con la felicidad).

De hecho, la ciencia ha descubierto que las personas que se obligan a sonreír reducen el estrés más rápido que las que no sonríen. Thich Nhat Hanh encontró esto hace años con su famosa cita:

'A veces tu alegría es la fuente de tu sonrisa, pero a veces tu sonrisa puede ser la fuente de tu alegría'.