7 formas infalibles de cultivar la estabilidad emocional

7 formas infalibles de cultivar la estabilidad emocional

La estabilidad emocional ya no tiene por qué eludirle. Si está tratando de asentarse y encontrar el equilibrio en la forma en que aborda la vida, los problemas e incluso su felicidad diaria, ha venido al lugar correcto.


La estabilidad emocional no significa que nunca te enojes o te enojes, pero sí significa que tienes los medios para procesar esas emociones y verlas por lo que son: respuestas a tus pensamientos sobre una situación o circunstancia.

Según Science Direct, personas emocionalmente estables tienen 'reacciones más débiles a los estímulos negativos y, por lo tanto, se desaniman con menos facilidad, se distraen menos y tienen más confianza en sus propias habilidades'.

Reconoce que las cosas le suceden a usted, no a usted, y desea continuar mejorando su capacidad para afrontar y manejar la vida de una manera que le sirva, no que le quite.


Si desea mejorar su estabilidad emocional, comience por hacer estas 7 cosas.

1) Deja de decir que sí a todo.

¿Siempre dices sí a todo, incluso cuando sabes cuándo realmente quieres decir que no?



Según el Dr. Jon Belford, la necesidad de decir que si a todo 'puede estar cansado a la preocupación distorsionada e irracional por el abandono'.


Para cimentar tu vida y concentrarte, debes dejar de correr como un pollo con la cabeza cortada.

Para encontrar más equilibrio, debe dejar de decir que sí a todo y sentir que le debe todo su tiempo a otras personas.

Comience por eliminar las cosas que agotan su energía y conciencia y sea diligente en decir que no cuando el momento, la oportunidad o incluso una persona no le sirva.

Está bien ser egoísta con su tiempo y energía: son las cosas que necesita para ser consciente emocionalmente.

Cuando esté cansado y agotado, será fácil de influir y se encontrará haciendo cosas que no quiere hacer.

Cuando no dices que no a nada, estás diciendo que sí a todo.

Esto puede agotarle la energía y los recursos que necesita para cuidarse. A menudo no nos damos cuenta de cuánto estamos dando a otras personas que nos rodean, especialmente a los hijos y cónyuges, familiares y amigos.

Si quieres ser más estable emocionalmente, necesitas tener tu ingenio y la energía para procesar lo que está sucediendo y cuándo.

Las reacciones tardías pueden hacer que se sienta abrumado y hacer que las cosas parezcan peores de lo que realmente son.

Al decir no a más cosas, incluidas las personas, las expectativas y las responsabilidades, deja espacio para las cosas que son realmente importantes en su vida.

2) Deja de esconder tus defectos.

Si desea volverse más estable emocionalmente, debe comenzar a aceptar quién es usted en este momento y dejar de intentar arreglar todo lo que considera que está mal en usted mismo.

Según Susan Krauss Whitbourne, profesora emérita de ciencias psicológicas y cerebrales, la necesidad de disfrazarse es una forma de 'trabajo emocional'.

Esto puede hacer que se involucre en una 'actuación superficial' para que pueda encajar con los demás.

No te pasa nada. Cuanto antes se dé cuenta de que es perfecto tal como es, antes tendrá más capacidad para concentrarse en las cosas que realmente importan en su vida.

La talla de tus pantalones o el largo de tu cabello no te define. Solo tú puedes definirte. Entonces, ¿por qué no empezar por encontrar una nueva definición para su vida y dejar de concentrarse en lo que no va bien?

Si quieres ser más estable emocionalmente, debes dejar de criticarte. Claro, todo el mundo tiene defectos, pero no todo el mundo se centra en ellos.

En cambio, es más fácil aceptar que tiene defectos, ya sean grandes o pequeños, y seguir adelante con su vida.

En lugar de tratar de corregirlos, lo que puede causarle una gran consternación, concéntrese en las cosas que van bien en su vida y que le hacen sentir bien.

Las personas emocionalmente estables no se dejan deshacer por lo que no pueden controlar y nosotros no podemos controlar nuestros defectos.

Lo mejor es mantener la vista hacia adelante y encontrar cosas para celebrar en su vida.

3) Ponte de pie y destaca.

Es importante ser su yo único a medida que avanza en esta vida. Nos metemos en problemas cuando intentamos ser otras personas o estar a la altura de las expectativas de los demás.

Cuando te levantas, orgulloso de quién eres, encuentras un nivel de equilibrio con el que la mayoría solo puede soñar.

La estabilidad emocional mejora porque no permite que el drama sobre usted o su cuerpo, sus pensamientos o sus sentimientos enturbien su juicio sobre su capacidad y habilidades para vivir su vida de la manera que desee.

Según Whitbourne, cuando te quitas el disfraz y empiezas a sentirte orgulloso de quien realmente eres, te esperan una gran cantidad de beneficios positivos:

'Te sentirás más satisfecho contigo mismo, más feliz con tu trabajo (si es en el contexto del lugar de trabajo), más comprometido con tus relaciones, menos ansioso y deprimido, más apoyado socialmente y con mayor autoestima'.

Cuando te sientes pequeño por lo que eres, le niegas al mundo la oportunidad de conocer tu verdadero yo.

4) Pida ayuda cuando la necesite.

Las personas que tienen un alto grado de estabilidad emocional son personas que no temen pedir ayuda.

Esto se debe a que reconocen que no lo saben todo y que pueden encontrar el camino hacia las respuestas si están dispuestos a buscar y pedir direcciones.

La estabilidad emocional mejora cuando aborda la vida con una perspectiva de aprendizaje. Esto también le da espacio para equivocarse y experimentar con cosas que le interesan.

En lugar de creer que su vida es todo lo que podría ser, desea acercarse a aquellos que podrían ayudarlo a hacer realidad sus sueños.

Este enfoque también le ayuda a ver que no está débil por necesitar ayuda, un ingrediente clave en la estabilidad emocional. Nadie pasa por esta vida solo.

5) Escuche lo que le parece correcto.

La estabilidad emocional se fortalece cuando prestamos atención a esa vocecita en nuestra cabeza o ese sentimiento en nuestras entrañas que nos dice que vayamos en una dirección determinada.

En lugar de ser dramático por tener que tomar decisiones difíciles, puede usar su intuición para guiar sus elecciones y ayudarlo a aprender sobre la marcha.

Leon F Seltzer Ph.D. habla de lo importante que es la capacidad de distinguir emociones irracionales - como la ansiedad cuando nuestras emociones confunden una situación como peligrosa - y 'verdaderos sentimientos viscerales'.

A esto lo llama 'intuición genuina', que es un mecanismo de supervivencia integrado en todos nosotros y es inherentemente confiable cuando nuestras emociones deben ser vistas con más cautela.

Las personas que tienen una fuerte estabilidad emocional confían en sí mismas y en su intuición y no necesitan la aprobación de los demás para avanzar en sus vidas.

Si bien esta puede ser una de las partes más difíciles de dejar de lado sus antiguas formas de hacer las cosas, vale la pena descubrir qué puede hacer cuando se lo proponga y descubra cómo podría ser su vida.

La estabilidad emocional no mejora la vida por sí sola, pero sí contribuye a una forma de ser más satisfactoria y comprensible que hace la vida más placentera y facilita la navegación por los altibajos del tren emocional humano.

La sabiduría de la filosofía oriental se trata de cultivar la estabilidad emocional, aprender a vivir en el momento presente y vivir una vida plena. Para obtener más información al respecto, consulte mi libro electrónico: La guía sensata para usar el budismo y la filosofía oriental para una vida mejor

6) Aprenda de sus errores.

Cuando se trata de ser emocionalmente estable, es necesario tener una mente abierta sobre el aprendizaje.

Cuando estás abierto a aprender, reconoces que no lo sabes todo y eso te deja mucho espacio para mejorar tus perspectivas y experiencias.

También se da cuenta de que tiene sesgos y prejuicios que está abierto a comprender y rectificar.

Según la psicoterapeuta Megan Bruneau, M.A. enMente Cuerpo Verde, una señal clave de madurez emocional es 'aprender a cultivar una conciencia activa de estos sesgos y prejuicios, y examinar cómo pueden influir en nuestras decisiones y acciones'.

Si está dispuesto a aprender de sus errores y se acostumbra a trabajar en las cosas que no sabe, estará en una mejor posición para crecer y estabilizar sus emociones.

Si cree que sabe lo que necesita saber y está cerrado a la vida, se sentirá atrapado emocionalmente y tal vez incluso físicamente.

7) Vuelve a contar tus historias.

Si está buscando mejorar su estabilidad emocional, una forma de hacerlo es cambiar la forma en que ve el pasado.

En lugar de ser una víctima de su propia vida y de sus elecciones anteriores, puede elegir ver algo más en su vida que lo haga sentir bien acerca de cómo ha llegado a este lugar.

Puedes volver a contar tus historias para que tengan sentido de una manera nueva y diferente, de una manera que te haga darte cuenta de lo afortunado que eres de estar vivo y de que tienes espacio para convertirte en la persona que quieres ser.

Volver a contar sus historias le da la oportunidad de ver las cosas de manera diferente y de ser más estable emocionalmente.

Pero recuerde, nadie es perfecto y está bien trabajar en usted mismo cuando quiera y como quiera.

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