7 cosas que hacer antes de las 8 a.m. para mejorar su rutina matutina

7 cosas que hacer antes de las 8 a.m. para mejorar su rutina matutina

La vida está ocupada. A veces puede parecer imposible seguir adelante.


Desde tener un trabajo de tiempo completo hasta trabajar en sus relaciones con sus seres queridos, ¿cómo está destinado a progresar y mejorar en otras áreas de su vida?

La verdad es que, si no dedicas tiempo a propósito todos los días para mejorarte, tu tiempo se perderá en el vacío de nuestras vidas cada vez más ocupadas.

Antes de que te des cuenta, estarás acostado en tu lecho de muerte preguntándote donde fueron todos los días.


Como ha dicho el profesor Harold Hill, 'acumulas suficientes mañanas y te darás cuenta de que solo te quedan muchos ayeres vacíos'.

Cómo repensar tu vida



Para evitar quedarnos estancados en la rutina, debemos repensar nuestro enfoque de la vida.


Necesitamos volver a los fundamentos y solo enfocarnos en lo que es importante en nuestra vida.

Lamentablemente, muchas personas están demasiado concentradas en lo trivial y no esencial. Esto no deja tiempo para construir algo significativo.

En esta era actual, en realidad tenemos la opción y el poder de vivir en nuestros propios términos.

Hace una generación, era social y cultural vivir en los términos de otras personas.

Sin embargo, con la interconexión del mundo y el conocimiento infinito al alcance de la mano, podemos decidir vivir con intención y asumir la responsabilidad de nosotros mismos.

Tú decides.

Con esta breve rutina matutina, su vida cambiará rápidamente. Tiene solo 7 puntos, pero si lo sigues, puede ser feliz de nuevo y más productivo.

1) Planifica tu día la noche anterior

Lo que haces la noche anterior importa tanto como lo que haces cada mañana.

El método que use para planificar su día no importa. Me encantan las listas de tareas pendientes; otras personas prefieren los calendarios.

También hay el método Ivy Lee:

“Termine cada día escribiendo las 5 cosas más importantes que desea hacer mañana y comience cada día trabajando esas 5 cosas. También puede programar esas 5 cosas en su calendario. No importa mientras se hagan esas 5 cosas '.

Lo que importa es que averigüe lo que quiere hacer al día siguiente, lo anote y luego sepa exactamente lo que va a hacer.

Reduce la procrastinación y mantiene la cabeza despejada. También te obliga a pensar en cuáles son tus prioridades.

Puede ser flexible, pero mientras complete las tareas que son importantes para usted, su productividad se disparará.

Además, tenga en cuenta que esta es una excelente manera de eventualmente completar grandes objetivos. Si todos los días logras un pequeño paso que te acerca a lograr tu gran objetivo, eventualmente lo lograrás.

2) Meditación para facilitar la claridad.

Lo que importa es en qué te enfocas y cuando tu cerebro está disperso, realmente no sabe qué hacer.

La meditación es una práctica excelente para despejar la mente y concentrarse.

Según el Dr. Herbert Benson, director emérito del Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine afiliado a Harvard, 20 minutos son suficientes para experimentar los beneficios de la meditación.

Dr. Herbert Benson dicees importante utilizar la meditación para crear una respuesta de relajación. La 'respuesta de relajación' es un cambio fisiológico profundo en el cuerpo que es lo opuesto a la respuesta al estrés.

'La idea es crear un reflejo para generar más fácilmente una sensación de relajación'.

'La meditación de atención plena es solo una de las diversas técnicas que evocan la respuesta de relajación'.

De acuerdo aBlog de salud de Harvard, la respuesta de relajación puede “ayudar a aliviar muchas dolencias relacionadas con el estrés, incluida la depresión, el dolor y la presión arterial alta.

¿Cómo practicas la meditación?

A continuación se indican dos sencillos pasos:

1) Elija un enfoque relajante. Puede ser su respiración, un sonido ('Om'), una palabra positiva (como 'relajarse' o 'paz'), o una frase (como 'Estoy relajado') o un objeto (como una vela).

2) Suéltese y relájese: no se preocupe si está luchando por mantener la concentración. Cuando su mente divague, simplemente respire hondo y vuelva suavemente su atención a su enfoque.

Después de hacer meditación por la mañana, tendrá una idea más clara de lo que quiere lograr ese día, sin sentir que su mente está confusa.

[Para profundizar en las técnicas de meditación que le ayudarán a eliminar el estrés y vivir más en el momento, consulte mi nueva guía práctica sobre el uso del budismo para una vida mejor aquí].

3) Actividad física intensa

Hay evidenciaese ejercicio es beneficioso no solo para su cuerpo sino también para su mente.

Todavía, según investigaciones recientes, solo un tercio de los hombres y mujeres estadounidenses realizan actividad física con regularidad.

Si quiere estar sano y feliz, debe adquirir el hábito de hacer ejercicio.

Ya sea en el gimnasio o una caminata rápida, mueva su cuerpo. Se ha sugerido ejercicio posiblemente para ayudar a reducir la ansiedad, el estrés y la depresión.

Cualquier ejercicio es bueno para usted, pero el ejercicio aeróbico puede ser mejor para su cuerpo y cerebro por la mañana.

La oxidación de grasas ocurre si hace ejercicio aeróbico antes del desayuno.

Yestudios muestranque correr o nadar aeróbicos ayuda a levantar el ánimo y despejar la mente. También fortalece el corazón y los pulmones.

Según Harvard Health Blog, el ejercicio aeróbico es mejor para tu cerebro en comparación con el entrenamiento de resistencia:

“En un estudio realizado en la Universidad de Columbia Británica, los investigadores encontraron que el ejercicio aeróbico regular, el tipo que hace latir el corazón y las glándulas sudoríparas, parece aumentar el tamaño del hipocampo, el área del cerebro involucrada en la memoria verbal y el aprendizaje. Los ejercicios de entrenamiento de resistencia, equilibrio y tonificación muscular no tuvieron los mismos resultados '. - Blog de salud de Harvard

4) Consume 30 gramos de proteína

Tim Ferriss y profesor emérito de nutrición de la Universidad de Illinois recomienda consumiendo 30 gramos de proteína para el desayuno.

Cuando se despierta, su cuerpo necesita el nutriente que genera energía porque sus músculos han estado descomponiendo las proteínas durante la noche.

Los alimentos ricos en proteínas lo mantienen lleno por más tiempo que con otros alimentos y comer proteínas primero disminuye sus antojos de carbohidratos blancos. Estos son los tipos de carbohidratos que engordan.

Tim hace cuatro recomendaciones para obtener la proteína adecuada por la mañana:

1. Consuma al menos el 40 por ciento de las calorías del desayuno en forma de proteína.

2. Hágalo con dos o tres huevos enteros (cada huevo tiene unos 6 gramos de proteína).

3. Si no le gustan los huevos, use algo como tocino de pavo, tocino de cerdo orgánico o salchicha, o requesón.

4. O bien, siempre puede hacer un batido de proteínas con agua.

Para obtener más artículos inspiradores sobre la superación personal, como Hack Spirit en Facebook:
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5) Toma una ducha fría

Tony Robbins salta a una piscina de 57 grados Fahrenheit.

¿Por qué?

Porque agua fría ha sido encontrado para facilitar radicalmente el bienestar físico y mental.

Cuando se practica con regularidad, proporciona cambios duraderos en los sistemas inmunológico, linfático, circulatorio y digestivo de su cuerpo que mejoran la calidad de su vida.

(Para conocer los 15 beneficios respaldados por la ciencia de tomar una ducha fría con regularidad, haga clic aquí)

6) Escuche o lea contenido edificante

Si desea ser productivo y exitoso en la vida, debe aprender constantemente. Es común que las personas más exitosas del mundo lean y lean y lean.

Si se tomara de 15 a 30 minutos cada mañana para leer información edificante e instructiva, durante un período prolongado, habría leído cientos de libros. Verás el mundo de manera más inteligente y diferente.

7) Revisa tu visión de vida

Escriba sus metas, a corto y largo plazo. Tomarte solo unos minutos para leer estos objetivos todos los días pone tu vida en perspectiva y si estás o no en el camino correcto.

Cada día se sentirá impulsado por un propósito. Si sigue un patrón simple, puede lograr todos sus objetivos, sin importar cuán grandes sean.

(Si está buscando un marco estructurado y fácil de seguir que lo ayude a encontrar su propósito en la vida y alcanzar sus metas, consulte nuestro libro electrónico encómo ser tu propio entrenador de vida aquí).

Resumir

1) Planifique su noche el día anterior: Si planifica lo que va a lograr ese día, es mucho más probable que realmente logre lo que desea hacer.

2) Medita: 20 minutos son suficientes para experimentar los beneficios de la meditación. Aclarará su mente y le ayudará a concentrarse.

3) Haga ejercicio durante al menos 20 minutos: Cualquier ejercicio es bueno para usted, pero el ejercicio aeróbico puede ser mejor para su cuerpo y cerebro por la mañana.

4) Come 30 gramos de proteína: Cuando se despierta, su cuerpo necesita el nutriente que genera energía porque sus músculos han estado descomponiendo las proteínas durante la noche.

5) Tome una ducha helada y fría: Cuando se practica con regularidad, proporciona cambios duraderos en los sistemas inmunológico, linfático, circulatorio y digestivo de su cuerpo que mejoran la calidad de su vida.

6) Escuche o lea contenido informativo y sabio: Si se toma de 15 a 30 minutos todas las mañanas para leer información edificante e instructiva, durante un período prolongado, habría leído cientos de libros y aprendido muchísimo.

7) Revise su visión de vida: Comprender sus objetivos, a corto y largo plazo, lo ayuda a mantenerse claro y concentrado en lo que es importante para usted.