Aquí están mis 11 principios de atención plena

Aquí están mis 11 principios de atención plena

Todo el mundo habla de Mindfulness.


Tanto es así que puede que no te importe.

Probablemente hayas visto memes molestos o citas sobre el momento presente. Lo entiendo. Tampoco me gustan estas cositas superficiales de información.

Pero hay una razón por la que la atención plena ha entrado en la corriente principal. No es pelusa.


Científicamente, es un gran problema. Estudios de investigación han sugerido que la práctica de la atención plena y la meditación puede reducir el estrés y la ansiedad, puede prevenir y tratar la depresión, puede mejorar la memoria y la concentración e incluso puede beneficiar el funcionamiento del sistema inmunológico.

En Hack Spirit, a menudo me preguntan qué Mindfulness es y como practicarlo. Saben que se trata de 'vivir en el momento presente', pero ¿qué significa eso?



Me cansé de responder estas preguntas, así que decidimos exponer mis 11 principios personales para practicando la atención plena.


Si desea obtener más información sobre cómo practicar la atención plena, le recomiendo que consulte mi libro, El arte de la atención plena: una guía práctica para vivir en el momento. Explora de forma única las diferentes facetas de la atención plena. Es una práctica sobre el desapego, no juzgar, ser amable y vivir el momento presente.

Entonces, sin más preámbulos, aquí están mis 11 principios para practicar la atención plena:

1) Vive en el aquí y ahora

Esta famosa cita de Buda resume mejor este principio:'No habites en el pasado, no sueñes con el futuro, concentra la mente en el momento presente'.

El pasado es una ilusión. El futuro no ha llegado. Lo único real es lo que está sucediendo ahora mismo.

2) Un pensamiento negativo es inofensivo a menos que lo crea.

Los pensamientos van y vienen todo el tiempo. Es natural. El sufrimiento ocurre cuando nos apegamos a nuestros pensamientos. La realidad es que nuestros pensamientos no significan nada y no son quienes somos.

Cuando das un paso y observas tus pensamientos desde la distancia, te das cuenta de que si los estás mirando, entonces no puedes ser tú. Eckhart Tolle lo dice mejor:

“Qué liberación darme cuenta de que la“ voz en mi cabeza ”no es quien soy. ¿Quién soy yo entonces? El que ve eso '.

Para obtener sabiduría inspiradora sobre la atención plena y vivir una vida mejor, como Hack Spirit en Facebook:

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3) No serás castigado por tu enojo; serás castigado por ello.

Todos enfadarse de vez en cuando, pero actuar sobre esta ira rara vez resulta en algo positivo. Es fácil enojarse, pero el valor real implica hacer algo productivo al respecto. Cuando se dé cuenta de que el momento presente es todo lo que tenemos, llegará a comprender que la vida es demasiado corta para perder tiempo enfadada y enojada.

Como dijo Lao Tse:

'El mejor luchador nunca está enojado'.

4) La paz interior es saber pertenecer a uno mismo, sin validación externa.

A muchas personas les preocupa lo que otras personas piensan de ellas. Pero no miras a los demás para encontrarte a ti mismo. Eres quien eres y lo que los demás piensen de ti no cambia eso.

Aquí hay una cita del gurú espiritual Osho que brinda algunos consejos inspiradores sobre por qué no debería importarle lo que otras personas piensen de usted:

“Nadie puede decir nada sobre ti. Todo lo que la gente dice es sobre ellos mismos. Pero te vuelves muy inestable, porque todavía estás aferrado a un centro falso. Ese falso centro depende de los demás, por lo que siempre estás atento a lo que la gente dice sobre ti. Y siempre estás siguiendo a otras personas, siempre estás tratando de satisfacerlas. Siempre estás tratando de ser respetable, siempre estás tratando de decorar tu ego. Esto es suicida. En lugar de molestarte por lo que dicen los demás, deberías empezar a mirar dentro de ti ...

Siempre que eres consciente de ti mismo, simplemente estás demostrando que no eres consciente de ti mismo en absoluto. No sabes quién eres. Si lo hubiera sabido, entonces no habría habido ningún problema, entonces no está buscando opiniones. Entonces no le preocupa lo que otros digan de usted, ¡es irrelevante!

Tu propia timidez indica que aún no has vuelto a casa '.

5) Todo se crea dos veces, primero en tu mente y luego en tu vida.

Nuestros cerebros son instrumentos poderosos y crean el mundo que nos rodea.

Y la verdad es que no actuarás a menos que tu cerebro sepa lo que estás haciendo. Así que tenga sus planes y metas en su lugar, y luego actúe.

'El futuro depende de lo que hagas hoy'. - Mahatma Gandhi

6) Debemos recorrer el camino.

La vida viene con muchos desafíos y adversidades para todos, pero lo único que tenemos control es cuánto esfuerzo y fuerza de voluntad ponemos en algo.

No podemos vincular nuestra felicidad o éxito a objetos externos. Todo está dentro de nosotros.

'Nadie nos salva sino nosotros mismos. Nadie puede y nadie debe. Debemos caminar por el camino '. - Buda

7) Es deshonesto creer firmemente en algo y no vivirlo.

No se doble a lo que la 'sociedad' quiere que sea. No cambies quién eres para que otras personas te acepten. Es importante ser auténtico y seguir tu corazón.

Caracterízate por tus acciones y las palabras de otras personas nunca te engañarán.

“Hoy eres Tú, eso es más cierto que cierto. No hay nadie vivo que sea más joven que tú '. - Dr. Seuss

8) El camino correcto y el camino fácil rara vez son los mismos caminos.

Eventualmente te darás cuenta de que la lucha es lo que te hace crecer y siempre vale la pena. Si bien cada paso puede ser difícil, lo llevará a donde desea ir. El hecho de que algo parezca difícil no significa que no deba hacerlo. Es una razón de más para perseguir sus objetivos.

'Aquellos que no han trabajado en pos de la verdad han perdido el propósito de vivir'. - Buda

9) Si desea los beneficios de algo en la vida, también debe querer los costos.

Mucha gente se hace preguntas como '¿qué me apasiona?' para encontrar su propósito en la vida. Sin embargo, una mejor pregunta es '¿por qué vale la pena sufrir?' Esto le ayudará a encontrar lo que realmente quiere hacer y su vida será más satisfactoria gracias a ello.

La vida te dará cualquier experiencia que sea más útil para la evolución de tu conciencia. ¿Cómo sabe que esta es la experiencia que necesita? Porque esta es la experiencia que estás teniendo en este momento '. - Eckhart Tolle

10) Comprometerse en exceso es la antítesis de vivir una vida pacífica y consciente.

Muchos de nosotros tenemos una enorme lista de tareas pendientes llena de tareas que no podríamos terminar en un día. Creemos que tenemos que estar ocupados todo el tiempo. Sin embargo, a veces puede ser más gratificante concentrarse en una tarea a la vez y dejarse absorber conscientemente por ella. También necesitamos tiempo para descansar y apreciar la belleza de la vida.

“Debes aprender a soltar. Libera el estrés. De todos modos, nunca tuviste el control '. - Steve Maraboli

11) Cuando intentas controlar demasiado, disfrutas muy poco.

Como seres humanos, ¿qué tiene de atractivo el control? Deseamos certeza y comodidad.

La ironía es que no existe el control. Nunca tenemos el control. Nunca. Cuanto antes comprendamos esto y aprendamos a seguir la corriente un poco más; la vida más fácil será.

La tensión es quien crees que deberías ser. Relajación es quien eres.' - Proverbio chino

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