Cómo desestresarse: 7 consejos efectivos para calmarte

Cómo desestresarse: 7 consejos efectivos para calmarte

En este artículo, aprenderá todo lo que necesita saber sobre cómo eliminar el estrés.


Qué hacer.

Qué no hacer.

(Y lo más importante de todo) cómo puede eliminar el estrés de su vida para poder concentrarse en lo que realmente importa.


Tenemos mucho que cubrir, así que comencemos.

Primero que nada, la historia de fondo

El estrés comenzó como una forma de salvar vidas hostilidad o peligro.



En pocas palabras, en situaciones estresantes, el cuerpo libera hormonas que lo preparan para luchar por su vida o salir de allí rápidamente. Es posible que haya escuchado que esto se llama 'respuesta de lucha o huida'.


En la antigüedad, las amenazas eran físicamente reales e inmediatas. Los organismos deben actuar lo antes posible.

Una vez que se resolvió la amenaza, el cuerpo se calmó. Puede tomar 20-60 minutos para que el cuerpo entre completamente en esto 'modo descanso y digestión’.

Dado que las amenazas antiguas eran físicamente reales e inmediatas, había un ciclo óptimo: un encendido breve y (lo que es más importante) un apagado prolongado del 'modo de estrés' del cuerpo.

Para los aficionados a la biología: el sistema nervioso simpático es responsable de liberar las hormonas (principalmente adrenalina y noradrenalina) mientras que el sistema nervioso parasimpático tiene la función de detener el flujo.

Ahora, la historia actual

Para muchas personas, la vida moderna se trata de estrés crónico, una serie interminable de situaciones que desencadenan las respuestas de lucha o huida de su cuerpo una y otra vez.

Pocas de estas situaciones son físicamente reales e inmediatas. La mayoría de ellos son afecciones permanentes a largo plazo en el trabajo o en el hogar.

El resultado es que muchos cuerpos modernos no tienen suficiente 'tiempo de descanso y digestión' para recuperarse de los efectos de las hormonas de 'lucha o huida'.

En otras palabras, no existe un ciclo óptimo.

Los resultados

El estrés crónico es un porque de problemas cardiovasculares (corazón y vasos sanguíneos).

Además de tener un efecto directo en nuestra salud, los problemas cardiovasculares pueden conducir a una larga lista de otras condiciones de salud negativas.

Nuestros cuerpos están diseñados para manejar el estrés ocasional. No están diseñados para manejarlo como una condición constante.

Entonces, lógicamente, debería hacer del estrés un visitante poco frecuente.

Aquí hay 8 sugerencias para hacer precisamente eso.

1. Decora tu día

Receta para eliminar el estrés: tomar dos dosis de belleza al día.

Suena un poco extraño, ¿verdad? Sin embargo, los datos muestran que la belleza puede ayudar a una persona a sentirse más feliz, más tranquila y menos estresada.

La investigación ha encontrado una conexión positiva entre la estética ('el estudio de la mente y las emociones en relación con el sentido de la belleza”) Y bienestar.

Estética y bienestar

A estudio reciente investigó qué pasaría si pacientes con depresión, estrés o ansiedad participaron en un programa de arte.

Los resultados mostraron que después de completar el programa, todos los pacientes mostraron mejoras significativas en la motivación.

Los investigadores sugieren la siguiente razón: la conexión con las artes permitió a los participantes conectarse con “Experiencias sensoriales como: alivio, alegría y tranquilidad.”.

Encontrar formas de aumentar la estética en su vida no es tan complicado como podría pensar.

Aquí hay dos sugerencias.

1. Camina en la naturaleza

¿Alguna vez has notado cómo un paseo por el jardín, la playa o el bosque es relajante?

Además de la quietud y los sonidos de la vida silvestre, hay una gran cantidad de fractales.

¿Qué es un fractal?

En 1975, el matemático Benoit Mandelbrot acuñó esta frase para describir un patrón de formas idénticas que se vuelven progresivamente más grandes o más pequeñas. A menudo, el patrón está en forma de espiral o curva.

Está bien ... tan pronto como piense en los ejemplos, se dará cuenta de que sabe lo que es un fractal.

Entonces, algunos ejemplos clásicos en la naturaleza:

Hojas de helecho—Una hoja de helecho está formada por hojas más pequeñas llamadas 'frondas'. En la parte inferior, las hojas son más grandes y disminuyen de tamaño a medida que se mueven hacia la punta de la hoja en general. Cada fronda es idéntica, solo cambia el tamaño.

Conchas de nautilus—Corta un caparazón por la mitad y se revela una serie de cámaras (secciones). Comenzando desde el centro y moviéndose hacia afuera, las cámaras se hacen cada vez más grandes. Nuevamente, idéntica en forma pero no en tamaño.

Girasoles—Esta planta tiene dos fractales principales: el patrón de semillas en el centro de la flor y los pétalos alrededor.

Arboles—La forma en que los árboles se 'ramifican' es una estructura fractal clásica. Las ramas repiten su forma exacta, disminuyendo a medida que llegan a la cima.

Los fractales no solo están fuera de la naturaleza, están dentro de la cuerpo humano, también. Nuestros pulmones, cerebro y sistema circulatorio son todos estructuras fractales.

¿Por qué deberíamos preocuparnos por los fractales?

Además de ser hermosos y conectar con nuestra apreciación estética, se ha descubierto que los fractales niveles más bajos de estrés.

En pocas palabras, cuando miramos los fractales, hay más ondas alfa en nuestro cerebro.

Las ondas alfa están asociadas con niveles más altos de serotonina. En otras palabras, cuantas más ondas alfa en el cerebro, se produce más serotonina.

La serotonina es una sustancia química que ayuda a mantenerte 'equilibrado'. Por ejemplo, juega un papel importante en la regulación de su estado de ánimo, apetito, sueño, comportamiento social, memoria y deseo sexual.

A menudo, las personas que están deprimidas tienen niveles bajos de serotonina.

Y es por eso que los fractales en la naturaleza pueden desestresarte.

Mejora los interiores en los que vives

En su libro, Bienestar en interiores: filosofía, diseño y valor en la práctica, Elina Grigoriou y Richard Francis explican que hay elementos de diseño que hacen que un interior sea más hermoso, más agradable estéticamente.

Como resultado, estos elementos de diseño pueden mejorar el bienestar.

A continuación se muestran varios de ellos con las definiciones de los autores:

Elegancia- 'Las funciones parecen como si se necesitara menos esfuerzo físico'. Ejemplo: un estante flotante: en este tipo de estante, se atornilla a la pared una barra con dos varillas que sobresalen; el estante tiene dos orificios en la parte posterior que permiten que el estante se deslice sobre las varillas)

Proporción—Los objetos se colocan en el espacio con un plan definido: equilibrado, simétrico o asimétrico, no simplemente arrojados al azar.

Repetición- ”Los patrones, formas o arreglos contienen repetición. La repetición genera confianza '.

Auténtico—Las cosas en el interior hablan de la “personalidad y necesidades” de los ocupantes.

¿Su espacio de trabajo incorpora estos elementos? ¿Y tu casa?

A menudo, no es necesario un cambio de imagen completo con un gran presupuesto. Los pequeños ajustes pueden generar grandes cambios.

Piense en los muebles y el equipo. ¿Están dispuestos para ser lo más útiles y elegantes posible?

Considere el color. Quizás puedas elegir un color que normalmente te levante el ánimo y repetirlo: en una pared decorativa, en persianas o cortinas, como cojín de silla, para macetero, etc.

¿Quién hubiera pensado que la ubicación y el color de su sofá podrían marcar la diferencia?

2. Tranquilidad en el camino

Uno de los canciones En el exitoso musical, The Wiz contiene las siguientes dos secciones de letras que pueden ayudarte a eliminar el estrés:

YO. El camino que estás caminando
Puede ser largo a veces
Solo sigue pisando
Y estarás bien, sí

II. No lleves nada
Eso podría ser una carga
Simplemente baja, baja por la carretera.

Letras I

¿Tu camino es largo? ¿Sientes que nunca vas a llegar al final?

Está bien. Todo el mundo se siente así a veces.

La gente suele decir: 'No se trata del destino. Se trata del viaje '.

Bueno, sí y no. Por un lado, queremos llegar a donde vamos, para lograr nuestras metas.

Por otro lado, es prudente no concentrarse en el final las 24 horas del día, los 7 días de la semana, disfrutar el viaje de una manera tranquila, no estresarse totalmente por el tiempo que va a tomar o perder el control ante cualquier desafío en el camino.

Mientras 'sigas caminando' (como dice la canción), 'estarás bien', y de hecho lo estarás.

El conocido estudio de Angela Duckworth et. Alabama. muestra que las personas con determinación ('perseverancia y pasión por los objetivos a largo plazo”) Tienden a tener éxito incluso cuando las probabilidades están en su contra.

Letras II

¿Qué cargas llevas TÚ que no te sirven?

Todos llevamos cargas que no podemos dejar, pero ¿qué pasa con las que sí podemos?

Tómese su tiempo para examinar todas y cada una de las cargas de la vida sobre sus hombros. Cosas como:

¿Son sus expectativas realistas? ¿Son incluso TUYOS? Muchos de nosotros estamos agobiados por las expectativas poco realistas de los demás.

Cuantas responsabilidades tienes? ¿Son todos ellos absolutamente necesarios? Incluso una pequeña cosa, como instalar un sistema de riego automático en un jardín trasero, puede liberar tiempo para sentarse en ese jardín, disfrutar de la vista ... y los fractales.

¿A quién llevas contigo en tu viaje? ¿Están todos haciendo todo lo posible para animarte? No importa quienes sean gente tóxica son, bueno, tóxicos. Encuentra mejores 'compañeros de viaje', los que te mereces.

3. Esfuérzate menos

Los especialistas en marketing han hecho un gran trabajo. La mayoría de nosotros estamos condicionados a querer MÁS.

No solo queremos más, también queremos MÁS NUEVOS.

Luchar por lo próximo y lo nuevo se traduce en no estar satisfecho con lo que ya tiene.

Un poco triste, de verdad. En lugar de disfrutar de lo que ha ganado o logrado, sus ojos están puestos en el próximo premio.

Naturalmente, esto genera mucho estrés: el estrés de cómo lo va a conseguir, cuándo va a suceder, de qué manera la gente lo va a mirar mientras tanto.

Que pasaria si…

¿Usaste el mismo teléfono móvil un año más? ¿La misma historia para su automóvil, computadora, TV, etc.?

Redujiste tu ropa a la mitad de la que tienes ahora ... ¿solo artículos con los que siempre te sientes bien y te encanta usar?

¿Su decisión fue no subir un escalón más en esa escalera corporativa, abriendo así tiempo para dedicarlo a usted mismo y a sus seres queridos?

¿Cuáles son algunos de los resultados de esforzarse menos?

'El verdadero lujo no es trabajar como un loco para tomarse unas vacaciones caras, es vivir una vida que disfruta todos los días'. Kathy Gottberg

'Es sorprendente la cantidad de tiempo libre y productividad que gana cuando pierde el ajetreo en su mente'. Bretaña Borgoña

'La felicidad es estar contento con lo que tienes, vivir en libertad y libertad, tener una buena vida familiar y buenos amigos'. -Divyanka Tripathi

4. Trátese con ternura

¿Eres tu mejor amigo? ¿O eres un super saboteador?

Cuando arruinas algo, ¿esa voz en tu cabeza es negativa o positiva?

¿Eres tu peor crítico, tu juez más severo o tu mayor fan?

Una excelente manera de eliminar el estrés es desarrollar la autocompasión. En otras palabras, ser amable contigo mismo.

Formas prácticas de ser tierno contigo mismo:

1. Elogie a usted mismo

Sea todo un equipo de animadoras. Pase lo que pase, piensa en algo alentador y solo entonces date un consejo para la próxima vez.

2. Sea auténtico

Sea honesto acerca de cómo se siente, especialmente cuando es negativo. Cuando se sienta triste, enojado, frustrado, celoso, herido, etc., reconózcalo.

Siente lo que sientes en toda su intensidad. Date cuenta de que todo el mundo tiene esos sentimientos a veces.

Poner tiritas en los cortes esconde lo que está sucediendo debajo. Si deja la tirita por mucho tiempo, el corte generalmente se infectará.

Lo mismo ocurre cuando negamos nuestros sentimientos negativos. Estallan en todo tipo de formas autodestructivas.

Uno de ellos es mucho estrés.

Una vez que se haya relajado, piense en la causa de sus sentimientos. ¿Qué puedes aprender en el futuro?

3. Juega a menudo

Haz cosas divertidas por pequeñas razones ... o sin ninguna razón. Jugar es una excelente manera de eliminar el estrés.

Pueden ser cosas tontas como comprar una botella de burbujas y soplarlas a personas al azar con una gran sonrisa en tu rostro.

Quizás algo más 'serio', como invitar a un amigo a comer en ese nuevo café del que todos hablan.

Cantar a todo pulmón mientras limpia la casa; saltar a ese montón de hojas que acaba de rastrillar; tumbarse bajo las estrellas con su pareja y hablar de sus sueños y metas; atrapar a sus hijos (nietos, sobrinas / sobrinos, los hijos de sus hermanos) y hacerles cosquillas ...

Cada vez que juegas, te conectas con tu niño interior más despreocupado y menos estresado.

5. Relájate más

¿Esperabas sugerencias como tomar un baño caliente, recibir un masaje, ver algo en Netflix?

Todas estas son grandes ideas, pero no.

Apaga las noticias.

En su libro Frágil: por qué nos sentimos más estresados, ansiosos y abrumados que nunca, Stella O’Malley define la ansiedad como 'una sobreestimación del peligro combinada con una subestimación de nuestra capacidad para hacer frente”.

Encuesta de la Asociación Americana de Psicología (APA)

Esta investigación reciente encontró que el 63 por ciento de los estadounidenses encuestados dijo que el futuro de los Estados Unidos les está causando mucho estrés.

Peor aún, el 59 por ciento informó que 'considere este el punto más bajo en la historia de EE. UU.”.

Podemos comparar estos resultados con otros dos grandes factores de estrés: trabajo (61 por ciento) y dinero (62 por ciento).

De los tres, el estado de la nación es probablemente el único tema sobre el que las personas se sienten menos capaces de hacer algo.

Como mencionamos anteriormente, eso genera ansiedad.

¿Algo más?

Si. Los datos muestran que las noticias con energía negativa hacen que las personas tengan menos confianza social.

En otras palabras, tienen menos confianza en las personas individuales y, a su vez, en las estructuras sociales compuestas por personas (como los gobiernos).

Por lo tanto, una dieta constante de noticias negativas nos preocupa demasiado por cuestiones sobre las que tenemos poco (o ningún) control. No es de extrañar entonces que las noticias negativas estén causando mucho estrés a las personas.

Pregúntese: ¿cuánto necesita escuchar realmente? ¿Y cuál es la forma más positiva de obtener la información que necesita?

6. Come bien

Probablemente conozca la importancia de una buena nutrición, pero ¿sabía que ciertos alimentos pueden ayudarlo a eliminar el estrés?

Aquí está una lista parcial:

Hidratos de carbono complejos: Estas moléculas de azúcar de cadena larga pueden activar el cerebro para liberar más serotonina (Solo para refrescarnos, hablamos sobre la serotonina en el ítem # 1 anterior. Brevemente, las personas con depresión generalmente tienen niveles bajos de serotonina).

Los carbohidratos complejos también ayudan a mantener estable la presión arterial. Se puede encontrar en: frutas, verduras, cereales integrales.

Chocolate negro: Los estudios demuestran que este tipo de chocolate puede ayudar a las personas a mantener baja la presión arterial durante situaciones estresantes.

Magnesio: Este mineral reduce dolores de cabeza y fatiga (una sensación general de cansancio).

También puede ayudar a las personas mayores a dormir mejor por la noche. Se puede encontrar en: soja, salmón, verduras de hoja verde como la espinaca.

Ácidos grasos omega-3: Este grupo toma las riendas hormonas del estrés, evitando que se salgan de control. Se puede encontrar en: frutos secos (almendras, nueces), semillas (lino, chía) y pescados grasos (atún, salmón).

También hay una opción vegana de algas.

Vitamina C: Además de combatir los resfriados y la gripe, la vitamina C ayuda a reducir los niveles de cortisol de nuestro cuerpo.
El cortisol es una hormona del estrés producida durante situaciones de ansiedad. Cortisol aumenta la presión arterial.

7. Simplifica tu vida

BESO (Keep It Simple Stupid)

Este principio de la Marina de los EE. UU. Puede ayudarlo a eliminar el estrés.

Simplifique su vida diciendo 'No' a cualquier solicitud que no le sirva de manera positiva.
Simple de decir; bastante desafiante de hacer. Las principales razones son los sentimientos de obligación y culpa.

Obligaciones

A esos 'círculos cada vez más amplios' en nuestras vidas les gusta decirnos lo que tenemos que hacer.

Hay círculos humanos como su propio círculo de uno, luego su familia, vecindario, amigos, colegas, pueblo o ciudad, país, etc.

Otros círculos incluyen antecedentes étnicos, religiosos y de género.

Tendemos a dar por sentado lo que nos han dicho. ¿Quizás es hora de cuestionar algo de eso?

Culpa

Por supuesto, la 'recompensa' por no cumplir con estas obligaciones (o incluso cuestionarlas) es la sensación de que no somos buenas personas.

La culpa es una emoción muy persuasiva. Es fantástico para obligarnos a hacer cosas que no queremos o creemos que debamos hacer.

Considere las siguientes situaciones:

YO. Su pareja está invitada a la boda de la hija de un amigo de un amigo. Él va y espera que tú vayas porque los socios deben ir juntos a las bodas.

No conoces al amigo, al amigo del amigo, ni a nadie más que a tu pareja.

¿Tienes que ir?

II. Tu madre llama. Ella necesita que la lleven. No es nada urgente.

Su horario entra en conflicto con el tuyo y no está dispuesta a ser flexible.

Te ofreces a organizar y pagar un Uber o un taxi. Ella dice que te necesita.

¿Debes llevarla a donde necesita ir?

III. Tus compañeros de trabajo piden ayuda en un proyecto. Estos colegas son sanguijuelas: toman de los demás y nunca devuelven nada.

Lo sabes porque los has ayudado varias veces antes. Sin embargo, cuando les pides una mano, siempre tienen una excusa.

Su empresa tiene una ética significativa de 'trabajar en equipo' y estos colegas tienen grandes bocas.

¿Tienes que colaborar de nuevo?

Decir 'No' es una de las cosas más difíciles que tendrá que hacer, pero es una forma poderosa de mantener su vida libre de estrés.

8. Entrega

Rendirse es una de esas palabras problemáticas.

Tal como 'perdón'No significa que tolera (aprueba) el mal comportamiento de alguien,' rendirse 'no significa que se rinda.

Psicólogos y doctores tienden a describir la rendición como 'dejar ir'.

¿De qué estamos soltando?
Para comenzar con la respuesta, echemos un vistazo a Eckhart Tolle Estrategia de rendición:

En cualquier situación indeseable, tiene tres opciones:

  1. Cambie la situación (si puede).
  2. Deja la situación (si puedes).
  3. Si no puede hacer nada de lo anterior, acéptelo tal como está.

Las opciones 1 y 2 significan que tienes el control. La opción 3 significa que no.

Tratar de controlar cosas sobre las que tienes poco (o ningún) control es un ejercicio inútil (inutilidad) y crea una gran cantidad de estrés.

Entonces…

Cuando aceptas una situación tal como es, dejas ir el estrés de luchar contra ella. Esto significa que tiene más energía para trabajar creativamente dentro del desafío en sí.

Aceptar una situación te da espacio para respirar. Aunque esté concentrado al 200% en su tarea, se da cuenta de que es posible que no logre su objetivo debido a circunstancias fuera de su control.

Una mentalidad de verdadera aceptación te mantiene enfocado. En lugar de distraerse con miedos y arrepentimientos, es más capaz de mantener la vista fija en su viaje, deseando a los demás lo mejor a medida que los pasa.

Resumiendo sobre los desestresores ...

¿Puedes imaginar una vida que sea más agradable desde el punto de vista estético, una en la que estés cargando menos cargas y obteniendo una mayor satisfacción con lo que tienes ahora?

¿Eres capaz de pensar en ser más amable contigo mismo, crear un ambiente más relajado viendo noticias menos negativas y enriqueciéndote con alimentos que reducen el estrés?

¿Su imagen incluye una vida más simple, un viaje que se hace más fácil al renunciar a su necesidad de tratar de controlar situaciones fuera de su control?

Bien por usted. Ahora está listo para poner en práctica estas sugerencias y eliminar el estrés de su vida.

/7-unusual-signs-you-re-becoming-person-you-were-meant-be,///25-first-date-ideas-that-will-break-ice,///the-power-experiencing-awe,///this-is-what-buddha-would-say-about-law-attraction,///7-wise-buddhist-teachings,///once-you-eliminate-these-11-toxic-beliefs,///the-top-10-reasons-divorce,///research-says-listening-this-song-might-improve-divergent-thinking,///the-obsession-method-review,///penn-teller-masterclass-review,///meditation-beginners,///91-growth-mindset-quotes-that-will-inspire-you-work,///5-common-hindrances-mind,///12-intelligent-ted-talks-that-are-worth-listening,///how-be-happy-again,///a-6-step-process-train-your-brain-let-go-negative-emotions,///how-stop-overthinking,///extremely-happy-people-have-these-10-mindful-habits,///5-powerful-ways-practice-mindfulness-everyday-life,///this-is-one-thing-all-men-want, >