Cómo lidiar con las emociones negativas: 10 cosas que debes recordar

Cómo lidiar con las emociones negativas: 10 cosas que debes recordar

Las emociones pueden ser las mejores cosas del mundo, especialmente cuando sientes amor, felicidad y éxtasis.


Pero también pueden ser tus pesadillas vivientes cuando experimentas lo peor de lo peor: ansiedad, depresión, ira, soledad absoluta.

Cuando somos niños, se nos enseña a buscar las emociones positivas y a escondernos de las emociones negativas.

Esto nos deja emocionalmente atrofiados como adultos porque terminamos sin saber cómo manejar la negatividad de una manera saludable.


Perdemos trabajos, socios, relaciones y todo lo que hemos construido a veces, simplemente porque no sabíamos cómo manejar la negatividad de la manera correcta.

Entonces, la próxima vez que experimente emociones negativas, aquí hay 10 cosas para recordar:



1) Por qué las emociones son difíciles de superar

Incluso cuando somos conscientes de la forma en que el cerebro nos manipula con sentimientos superficiales, puede ser increíblemente difícil superarlos.


¿Por qué?

Por algo conocido como meta-sentimientos—Estos son los sentimientos que tiene cuando comienza a controlar sus sentimientos. Éstos incluyen:

Autodesprecio: Sentirse mal por los malos sentimientos
Culpa: Sentirse mal por los buenos sentimientos
Justicia propia: Sentirse bien por los malos sentimientos
Ego / Narcisismo: Sentirse bien con los buenos sentimientos

Los meta-sentimientos producidos al tratar de evitar nuestros sentimientos impulsivos causan gran parte de la ansiedad y la lucha que experimentamos todos los días.

Los grupos en guerra se verán a sí mismos como víctimas; dos bandos que luchan entre sí se pintarán mutuamente como villanos.

Nosotros crear narrativas basadas en nuestros meta-sentimientos, que se basan en que no comprendemos la naturaleza impulsiva de nuestros sentimientos.

2) Asignar significado a tus sentimientos y decidir cómo actuar

No controle sus sentimientos. Controle la forma en que asigna significado a los sentimientos.

Volvamos a una de las primeras cosas que dijimos: los sentimientos no tienen por qué significar nada.

Tenemos que llegar a un punto en el que podamos dejarlos existir sin dejar que dicten nuestros pensamientos y acciones.

Disociar los 'sentimientos' de las 'acciones' y los 'pensamientos'; dejar que los 'sentimientos' existan en su propia burbuja, hasta que estallen naturalmente por su propia voluntad.

Y recuerde: esto no significa que deba comenzar a descuidar sus sentimientos por completo.

Siéntelos, vívelos, déjate entender.

Pero no dejes que cambien quién eres y qué haces.

No dejes que el significado brote de los sentimientos. El significado debe provenir de ti y de tus elecciones, no de tus impulsos irracionales.

Al final, tú decides cómo actuar.

3) Es posible que ignorar tus emociones no te ayude a largo plazo.

Según estudios, evitar tus emociones causa más dolor a largo plazo que enfrentarlas, y aceptándolos.

Si tratas de evitar la forma en que te sientes y esperas ser 'feliz' y eso es todo está bien, no solo estás viviendo una mentira, sino que esas emociones negativas se pudren en el fondo.

La investigación sugiereque el estrés emocional, como el de las emociones bloqueadas, no solo se ha relacionado con enfermedades mentales sino también con problemas físicos como dolores de cabeza, enfermedades cardíacas, insomnio y trastornos autoinmunes.

Por lo tanto, es mucho más adaptable para nosotros reconocer la realidad de que sentimos dolor.

Y al aceptar tu vida emocional, estás afirmando toda tu humanidad.

Al aceptar quién eres y lo que estás experimentando, no tienes que desperdiciar energía evitando nada. Puede aceptar la emoción y luego seguir adelante con sus acciones.

Las emociones negativas no te matarán, son molestas pero no peligrosas, y aceptarlas es mucho menos molesto que el intento continuo de evitarlas.

Es más, según el maestro budista Pema Chodron, las emociones negativas son excelentes maestras cuando nos atrevemos a enfrentarlas:

“… Sentimientos como decepción, vergüenza, irritación, resentimiento, ira, celos, y el miedo, en lugar de ser una mala noticia, son en realidad momentos muy claros que nos enseñan dónde nos estamos reteniendo. Nos enseñan a animarnos e inclinarnos cuando sentimos que preferimos colapsar y retroceder. Son como mensajeros que nos muestran, con aterradora claridad, exactamente dónde estamos atrapados. Este mismo momento es el maestro perfecto y, por suerte para nosotros, está con nosotros donde sea que estemos '. - Pema Chodron

4) Identifica la emoción

Lo primero que debe hacer es identificar la emoción que le está causando estrés.

Después de todo, si no sabe cuál es el problema, ¿cómo puede averiguar cómo resolverlo?

En algunos casos, esto puede ser fácil: es posible que comprenda de inmediato que su dolor es causado por la soledad, el dolor o el estrés.

Pero en otros casos, puede que no sea tan sencillo. Es posible que hayas causado una tormenta de caos en tu vida, pero aún necesitas encontrar la única emoción donde comenzó todo.

5) Pregúntese: ¿Cómo ha cambiado su vida la emoción?

Ahora que ha identificado la emoción, es el momento de averiguar exactamente qué le ha hecho a su personalidad y comportamiento.

Quizás te hayas vuelto más sumiso y callado, o quizás ahora arremetes contra tus amigos y alejas a cualquiera que intente ayudar.

Todos manejamos y reaccionamos a las emociones de manera diferente, y nunca hay una fórmula establecida para esto.

La forma en que podrías reaccionar ante la tristeza podría ser diferente a la forma en que tu pareja maneja la tristeza. Averigüe cómo se está comportando de manera diferente debido a la emoción.

6) Repítete a ti mismo: esto terminará

Lo único que puede hacer cualquier emoción es convencerte de que durará para siempre.

Ya sea felicidad o tristeza, el cerebro tiene esta extraña habilidad para creer que la emoción actual será tu estado mental por el resto de tu vida.

En algunos casos, esto no es un problema: un ataque de emoción puede durar solo unos minutos y luego puede seguir adelante.

En otros casos, esto puede arruinar su vida entera; la depresión puede durar semanas o meses, y en ese tiempo puede parecer que ha pasado toda una vida antes de que desaparezca.

Así que repítete a ti mismo: esto terminará. Esto pasará. Como cualquier otra emoción que hayas sentido, esta eventualmente desaparecerá y podrás vivir sin ella una vez más. ¿Cuando? Eso depende de usted.

[Para profundizar en las técnicas de autoayuda que puede utilizar para mejorar, consulte mi guía práctica sobre el uso de la filosofía oriental para una vida consciente y pacíficaaquí].

7) Encuentra la fuente de la emoción

Conoces la emoción y sabes cómo está cambiando tu vida. Te has convencido de que algún día terminará.

Ahora es el momento de comenzar su viaje hacia ese fin, y el primer paso es identificar la fuente de la emoción.

Si bien puede parecer un caos abstracto en su cabeza, siempre habrá una fuente física para su estrés.

Puede ser la muerte de un ser querido, ser despedido de un trabajo o una mala ruptura, pero de una forma u otra, siempre habrá algo.

Descubra qué es ese 'algo'. No finjas que no te está afectando solo porque quieres sentirte fuerte. Solo hasta que encuentre la fuente podrá empezar a trabajar en ella.

8) aceptar

Ahora conoce la fuente de su dolor. Es hora de superarlo y aceptar. Acepta que tu vida tomó una dirección que no esperabas y que no te gustó.

Pero el tiempo no se detendrá para ti; el mundo no va a hacer una pausa solo porque te sientes emocionalmente frágil.

Es hora de que recobre las piezas y se recomponga, porque lo que sucedió, sucedió y cuanto más tiempo deje que le afecte, más tiempo dejará que siga existiendo.

¿Cómo podemos aprender a 'aceptar' nuestros sentimientos?

Nunca he sido muy bueno para lidiar con mis emociones, pero una técnica que me ayudó fue un tipo de terapia llamadaTerapia de aceptación y compromiso, que fue desarrollado por el Dr. Steven Hayes en la Universidad de Nevada.

Es un proceso simple de 4 pasos que puede realizar en cualquier momento. He resumido los cuatro pasos clave aquí.

Si crees que te puede gustar, te sugiero que busques en Google Terapia de aceptación y compromiso y aprendas más sobre ella.

Estos son los 4 pasos:

Paso uno: identifica la emoción

Si tiene más de una emoción, elija una. Si no sabe cuál es la emoción, siéntese un momento y preste atención a sus sensaciones y pensamientos físicos. Ponle un nombre y escríbelo en una hoja de papel.

Segundo paso: Dale algo de espacio

Cierra los ojos e imagina poner esa emoción a un metro y medio frente a ti. Vas a ponerlo fuera de ti mismo y observarlo.

Paso tres: Ahora que la emoción está fuera de ti, cierra los ojos y responde las siguientes preguntas:

Si tu emoción tuviera un tamaño, ¿de qué tamaño sería? Si tu emoción tuviera una forma, ¿cuál sería? Si tu emoción tuviera un color, ¿de qué color sería?

Una vez que haya respondido a estas preguntas, imagínese exponer la emoción frente a usted con el tamaño, la forma y el color. Simplemente obsérvelo y reconózcalo por lo que es. Cuando esté listo, puede dejar que la emoción vuelva a su lugar original dentro de usted.

Paso cuatro: Reflexión

Una vez que haya completado el ejercicio, puede tomarse un momento para reflexionar sobre lo que ha notado. ¿Notaste un cambio en tu emoción cuando te alejaste un poco de ella? ¿La emoción se sintió diferente de alguna manera una vez que terminó el ejercicio?

[Para aprender técnicas de atención plena que le ayudarán a aceptar sus emociones, consulte nuestro libro electrónico sobre el arte de la atención plenaaquí].

9) Nuevamente, recuérdese a sí mismo: esto terminará

Una vez más, respire hondo y dígase a sí mismo: Esto. Será. Final. Haga esto tantas veces como quiera, hasta que el peso en el pecho comience a aligerarse y hasta que las nubes sobre su cabeza comiencen a abrirse.

10) Regrese al presente

Aquí hay una cosa de la que no se dará cuenta hasta que salga de su negatividad: durante todo este tiempo, ha estado viviendo en el pasado.

Has estado atado a ese único y terrible evento que sacudió tu mundo, y no has podido vivir en el presente desde entonces.

Tu mente ha estado obsesionada con eso, seas consciente de ello o no.

Solo volviendo al presente puedes empezar a dejarlo atrás. Haz lo que sea necesario: sal de fiesta, lee un libro, diviértete por primera vez en mucho tiempo.

[La resiliencia y la fortaleza mental son atributos clave para vivir su mejor vida. Para aprender lo que significa ser duro mentalmente. y cómo aumenta su propia resiliencia, consulte mi libro electrónico sobre el arte de la resiliencia aquí]

11) Aprende y sigue adelante

Este es el paso final. El hecho de que conozca la emoción y haya vuelto a la realidad no significa que su trabajo esté terminado.

El hecho de que se sienta bien nuevamente por primera vez en semanas o meses no significa que la lección haya terminado. La verdad es que la lección acaba de comenzar.

Es hora de aprender. Tómese el tiempo en el futuro cercano para comprender qué sucedió. Mírate en retrospectiva: el terrible evento que desencadenó tus emociones negativas, cómo te perdiste en la tormenta de negatividad, por qué te perdiste y cómo te recuperaste.

¿Cómo puede manejarse mejor la próxima vez? ¿Cómo puedes prepararte? ¿Qué faltaba en tu vida que te hizo colapsar tan repentinamente ante esta negatividad?

Hágase estas preguntas y haga todo lo posible por aprender de ellas. Ahora es el momento de seguir adelante, sabiendo que puedes aceptar cualquier cosa que el mundo te depare.