Cómo superar una ruptura: la guía definitiva para dejar ir y seguir adelante

Cómo superar una ruptura: la guía definitiva para dejar ir y seguir adelante

Hay pocos dolores peor que una rupturaY cuanto más larga e intensa sea la relación, más devastadora puede ser la ruptura.

Independientemente de quién causó la ruptura o si la ruptura fue una decisión mutua o no, rara vez una ruptura deja a ambas partes ilesas. En la mayoría de los casos, las rupturas paralizan absolutamente a todos los involucrados.

Pero después de que te canses del dolor y la pena, tienes que preguntarte: ¿cómo puedo superar esta ruptura?

En esta guía, cubrimos todo lo que hay que saber sobre una ruptura, desde sus síntomas hasta exactamente por qué nos duele tanto, y las formas correctas e incorrectas de superarlo.

Los peligros de una ruptura

Por cada persona afortunada que ha encontrado su 'amor verdadero', tiene su propia historia de rupturas desastrosas, angustias no resueltas y romances fallidos desordenados.

Rupturas puede hacerte sentir como si fuera el fin del mundo: dolor en todo tu cuerpo, tu corazón cambiando entre el hielo y el ardor, y lágrimas que nunca parecen terminar.



Mucha gente dice que todo lo que se necesita es tiempo y, en su mayor parte, esto es cierto; el tiempo cura todas las heridas. ¿Correcto?

Pero superar una ruptura de la manera correcta es crucial: esto significa superar una ruptura para que esté completamente curado de los síntomas, sin ningún equipaje que cargar en sus próximas relaciones.

¿Significa esto que estar triste está mal? De ningún modo. La tristeza es un subproducto importante de cualquier ruptura, y dejar que tu mente y tu cuerpo sientan lo que desean es crucial para una curación completa.

Algunos síntomas saludables de tristeza que puede experimentar después de una ruptura incluyen:

  • Insomnio
  • Apatía general
  • Miedo
  • Llorando
  • Frustración e ira

Si bien estos síntomas pueden ser difíciles de tratar, debes saber que son los esperados y que su intensidad coincide con el amor que sentías por tu pareja anterior.

Sin embargo, si no toma las medidas adecuadas para curarse adecuadamente, podría caer aún más en una especie de depresión.

Si tiene un mínimo de cinco de los siguientes síntomas, puede estar sufriendo de depresión:

  • Pensamientos sobre el suicidio o la muerte.
  • Sentimientos de inutilidad
  • Vacío y desesperanza durante la mayor parte del día.
  • Aumento de los movimientos de ansiedad, como retorcerse las manos o caminar
  • Falta de energía durante la mayor parte o todo el día.
  • Problemas para dormir (no dormir lo suficiente o dormir demasiado)
  • Apatía hacia todas las actividades
  • Problemas de concentración
  • Cambios extremos de peso o apetito

Por qué las rupturas son tan difíciles: el rechazo social del ego, el cuerpo y la mente

La tristeza que experimentas después de una ruptura puede parecer el peor conjunto de emociones con las que hayas tenido que lidiar en tu vida, y que solo van acompañadas de la trágica muerte de un familiar o ser querido.

Pero, ¿exactamente por qué reaccionamos tan negativamente ante la pérdida de una pareja romántica?

El ego

Una ruptura es el ejemplo más significativo de rechazo social para el que simplemente no puedes prepararte hasta que suceda.

No es solo un rechazo de su compañía, sino un rechazo de sus esfuerzos y potencial personal percibido. Es una especie de rechazo social como ningún otro.

Resulta que la forma en que lidiamos con la pérdida de una relación a largo plazo es similar a cómo lidiamos con la muerte de un ser querido, según expertos en salud mental.

Los síntomas tanto de la depresión de la relación como del duelo por la muerte se superponen, causados ​​por la pérdida de alguien de quien hemos aprendido a depender en nuestras vidas, emocionalmente o de otra manera.

Sin embargo, la pérdida de una relación romántica nos afecta aún más profundamente que la muerte de un ser querido, porque las circunstancias son el resultado de nuestro propio yo y no un accidente o evento que no pudimos prevenir.

Una ruptura es un reflejo negativo de nuestra autoestima, que sacude los cimientos sobre los que se construye tu ego.

La ruptura es mucho más que la pérdida de la persona que amaba, sino la pérdida de la persona que se imaginaba mientras estaba con ella.

El cuerpo

Pérdida de apetito. Músculos hinchados. Cuellos rígidos. El “resfriado”. La cantidad de dolencias físicas asociadas con la depresión posterior a la ruptura no es una coincidencia ni un juego de la mente.

Varios estudios han encontrado que el cuerpo hace se descomponen de ciertas maneras después de una ruptura, lo que significa que los dolores de cabeza que siente después de romper con su ex no son solo productos de su imaginación.

Pero, ¿por qué sentimos dolor físico cuando perdemos algo que solo debería causar angustia emocional?

La verdad es que la línea divisoria entre el dolor físico y el dolor emocional no es tan sólida como alguna vez pensamos.

Después de todo, dolor en génerosl, ya sea emocional o físico, es un producto del cerebro, lo que significa que si el cerebro se activa de la manera correcta, el dolor físico puede manifestarse a partir del dolor emocional.

Aquí están las explicaciones neurológicas y químicas detrás de su dolor físico posterior a la ruptura no tan imaginado:

  • Dolores de cabeza, rigidez en el cuello y opresión en el pecho: Causado por la liberación significativa de hormonas del estrés (cortisol y epinefrina) después de la pérdida repentina de hormonas del bienestar (oxitocina y dopamina). El exceso de cortisol hace que los principales grupos de músculos del cuerpo se tensen y tensen
  • Pérdida de apetito, diarrea, calambres: La avalancha de cortisol hacia los principales grupos musculares exige sangre adicional en esas áreas, lo que significa que hay menos sangre para mantener el funcionamiento adecuado del sistema digestivo.
  • 'Romper el frío' y los problemas para dormir: El aumento de las hormonas del estrés conduce al sistema inmunológico vulnerable y a la dificultad para dormir.

Si bien el cortisol explica los dolores y dolores físicos cotidianos que se sienten después de una ruptura, hay un elemento adictivo detrás del dolor físico percibido después de la ruptura.

Los investigadores han descubierto que un individuo experimenta alivio de cualquier dolor físico continuo cuando tomarse de las manos con un ser querido, y podemos volvernos adictos a este analgésico alimentado por la dopamina.

Esta adicción conduce a que el dolor físico se produzca cuando pensamos en nuestra pareja anterior poco después de una ruptura, ya que el cerebro desea la liberación de dopamina pero experimenta la liberación de la hormona del estrés.

En un estudio, Se encontró que cuando a los participantes se les mostraban imágenes de sus ex, las partes de su cerebro predominantemente relacionadas con el dolor físico se simulaban significativamente.

De hecho, el dolor físico después de una ruptura es tan real que muchos investigadores ahora recomiendan tomando Tylenol para aliviar la depresión posterior a la ruptura.

La mente

Adicción a las recompensas: Como comentamos anteriormente, la mente se vuelve adicta a la satisfacción durante una relación, y la pérdida de la relación conduce a una especie de retraimiento.

En un estudio que involucró estudios de escaneo cerebral en participantes en relaciones románticas, se encontró que tenían una mayor actividad en las partes del cerebro más asociadas con recompensas y expectativas, el área tegmental ventral y el núcleo caudado.

Mientras que estar con tu pareja estimula estos sistemas de recompensa, la pérdida de tu pareja conduce a un cerebro que espera la estimulación pero ya no la recibe.

Esto lleva a que el cerebro experimente un duelo retrasado, ya que tiene que volver a aprender cómo funcionar correctamente sin la estimulación de la recompensa.

Euforia ciega: También hay casos en los que no sabes exactamente por qué sigues enamorado de tu expareja.

Tus amigos y familiares te muestran todos sus defectos, pero tu cerebro simplemente no puede procesar estos defectos o sumarlos al sopesar su carácter.

Esto se conoce como 'euforia ciega', un proceso que está arraigado en nuestro cerebro para estimular la reproducción.

Según los investigadores, el dicho 'el amor es ciego' en realidad tiene fundamentos neurológicos.

Cuando nos enamoramos de alguien, nuestro cerebro nos pone en un estado de “euforia ciega”, en el que es menos probable que notemos o juzguemos su comportamiento, emociones y rasgos negativos.

Los investigadores teorizan que el propósito de esta ceguera amorosa es fomentar la reproducción, ya que los estudios han encontrado que generalmente desaparece después de un tiempo. período de 18 meses.

Esta es la razón por la que es posible que aún te encuentres desesperadamente locamente con tu ex mucho después de haber roto con él.

Dolor evolutivo: Muchos de los matices de nuestro comportamiento moderno se remontan a los desarrollos evolutivos, y la angustia después de una ruptura no es diferente.

Una ruptura provoca una abrumadora sensación de soledad, ansiedad y peligro, sin importar cuánto apoyo puedas tener de tu entorno y comunidad personal.

Algunos psicologos Creo que esto tiene algo que ver con nuestros recuerdos primordiales, o sensaciones arraigadas en nosotros después de miles de años de evolución.

Si bien perder a su pareja importa muy poco para su bienestar en la sociedad moderna, la pérdida de una pareja fue un problema mucho mayor en las sociedades premodernas, lo que llevó a la pérdida de estatus o lugar en su tribu o comunidad.

Esto llevó al desarrollo de un miedo profundo a estar solos del que todavía no hemos logrado deshacernos del todo, y tal vez nunca lo hagamos.

Cómo superar realmente una ruptura: El proceso de reorganización del autoconcepto 

Las rupturas son difíciles porque nunca se siente como si estuvieras dejando a otra persona; se siente como si estuvieras dejando una parte de ti mismo.

El tiempo dedicado a cultivar, compartir y crear recuerdos juntos forma un vínculo especial entre dos personas.

A menudo, el momento en que compartiste flores se convierte en una relación simbiótica. Antes de que te des cuenta, estás codependiente con la otra persona

Descubrirá que sus metas, creencias, hábitos, intereses e incluso virtudes pueden haber cambiado después de dejar que otra persona entre en su vida.

Su relación se convierte en algo más que un vínculo social: se convierte en una influencia duradera que toca todas las facetas de su existencia.

Solo te das cuenta de que no puedes vivir sin ellos hasta que te ves obligado a hacerlo.

A la gente le gusta decir que el tiempo cura todas las heridas, pero la verdad es que hay cosas que puedes hacer activamente para mejorar cómo te sientes.

Al convertir la ruptura en un proceso de autorrealización, puede pasar menos tiempo sufriendo y crear mejores resultados de su período de curación.

Aquí es donde el proceso de reorganización del autoconcepto se vuelve más relevante. Para seguir adelante, debe redefinir su individualidad y distinguir sus aspiraciones, personalidad y pasatiempos de la otra persona.

Al hacerlo, puede 'separarse' de la otra persona y volver a ponerse de pie y sanar correctamente.

Pasos para la autorreorganización: de la codependencia a la independencia

Superar algo tan traumático como una ruptura no tiene por qué parecer un viaje sin rumbo.

Al igual que con cualquier otra cosa, si convierte algo en un proceso, es mucho más fácil recuperarse y comenzar el camino hacia la recuperación.

Paso uno: distinguirse

Preguntas orientadoras:

- ¿En qué soy diferente de mi ex?

- ¿Qué creencias, valores y principios tengo que me hacen único?

- Si pudiera describirme a mí mismo en tres palabras, ¿cuáles serían esas palabras?

Romper con alguien puede sentirse como presionar un botón de reinicio. Después de esforzarse por alcanzar aspiraciones y metas comunes, ahora se encuentra solo y perdido.

Para avanzar a través de la reorganización personal, debe pasar por el proceso fundamental de distinguir quién es usted.

Al comprender que usted y la otra persona son individuos completamente diferentes, comenzará a darse cuenta de los potenciales de su propia individualidad.

Quizás haya perdido la confianza en sí mismo y no pueda seguir adelante sin la ayuda de otra persona.

Al afirmar su propia identidad aparte de la otra persona, puede comenzar a reconstruir la confianza en sí mismo y la independencia.

Paso dos: encuentra tu esencia pura

Preguntas orientadoras:

- ¿Cómo han cambiado mis creencias, valores y principios desde que conocí a mi ex?

- ¿Cómo me siento sobre determinados temas y cuestiones?

- ¿Me siento cómodo con mis opiniones y valores actuales?

Enorgullecerse de quién es usted es un paso crucial hacia la independencia. Es difícil reevaluar quién eres después de la relación porque estar con otra persona puede cambiarte de formas que ni siquiera conoces.

Use esto como un momento para reflexionar sobre sus principios más verdaderos y profundos. Evalúe sus opiniones y pregúntese si cree en ellas de todo corazón o fuera de influencia.

Al analizar sus valores actuales, puede redescubrir las cosas en las que realmente cree, en las que le gusta hacer y en las que defiende sin influencias externas.

Paso tres: dos pasos adelante, un paso atrás

Preguntas orientadoras:

- ¿Cómo era la vida antes de entablar una relación?

- ¿Cómo dediqué mi tiempo antes de involucrarme con alguien?

- ¿Cuáles son las cosas que más disfruté de estar soltero?

Proyectar un futuro sin otra persona en tu vida puede ser absolutamente inimaginable. Para recalibrar su autoorganización, es importante recordar los tiempos anteriores a la relación.

Al hacerlo, puede encontrar fuerza sabiendo que hubo un momento en que fue completamente independiente, feliz y capaz sin otra persona en su vida.

Al ver la ruptura como un episodio más en tu vida, es más fácil dar la bienvenida a un nuevo capítulo de tu historia.

Paso cuatro: avanzar

Preguntas orientadoras:

  • ¿Prefiero estar rodeado de amigos y familiares o prefiero estar solo?
  • ¿Qué cosas nuevas puedo intentar mejorar y enriquecer mi vida?
  • ¿Qué tipo de persona quiero ser después de aprender lo que sé ahora de la relación anterior?

Después de reconstruir su identidad y enorgullecerse de quién es, es hora de hacer cosas que realmente lo ayudarán a avanzar.

Puede ser tan simple como ponerse en contacto con viejos amigos o rastrear sus emociones a través de un diario.

Hay diferentes acciones que puede tomar para comenzar a seguir adelante. A continuación se enumeran algunas cosas procesables que realmente puede hacer que lo llevarán más cerca de seguir adelante:

Superar una ruptura: La direccion correcta

1) Evite las redes sociales durante 2 semanas

Por qué es bueno: Las redes sociales son una distracción gigante que solo se interpondrá entre usted y su proceso de curación.

Recuerde, seguir adelante tiene que ser intencional, y desplazarse por los feeds de sus amigos y exparejas no lo hará sentir mejor.

Además, te sentirás vulnerable y solo después de una ruptura. Las redes sociales están llenas de publicaciones para sentirse bien, feliz, vaya afortunado, pero no necesariamente genuinas.

Es fácil quedar atrapado en una falsa positividad y sentir que se lo está perdiendo. Utilice su tiempo sin conexión como un desafío para volver a conectarse con usted mismo sin distracciones innecesarias.

Cómo hacer que esto suceda:

  • Cierre sesión en las redes sociales en su navegador y elimínelas de su teléfono.
  • Si tienes problemas para cumplir con esta regla, pídele a un amigo que cambie todas tus contraseñas de redes sociales para que no puedas acceder a ellas.
  • Si dos semanas es demasiado tiempo, considere limitar su uso de las redes sociales a unas pocas horas a la semana.

2) Come en tres nuevos restaurantes

Por qué es bueno: Vestirse y comer en un lugar especial es una de las mejores cosas de estar con alguien.

Ahora que está redescubriendo la independencia, es fundamental que se aprenda a sí mismo que salir a cenar puede ser especial, con o sin compañía.

Descubrir nuevos restaurantes es una excelente manera de ejercer la independencia.

Puedes elegir dónde comer, cómo vestirte, qué pedir y qué hacer después de la comida. Comer solo en un buen restaurante te abre a experiencias agradables y te anima a sentirte cómodo estando solo.

Cómo hacer que esto suceda:

  • Busca nuevos restaurantes en tu ciudad que siempre hayas querido probar. Puede seleccionar cualquier cosa, desde lugares para el brunch hasta lugares exclusivos para cenar.
  • Tómate el tiempo para disfrazarte. Use ese vestido que ha estado guardando para ocasiones especiales; elige una chaqueta más elegante. Vestirse bien le hará sentirse y verse bien.
  • No se apresure con la comida. Saborea cada bocado y usa pausas entre bocado y bocado como un recordatorio de cuánto estás disfrutando tu tiempo a solas.

3) Establecer una rutina matutina y nocturna

Por qué es bueno: Es difícil volver a la normalidad después de una ruptura, razón por la cual es imperativo establecer una rutina matutina y nocturna.

Tener cosas que esperar cuando se despierte y después de llegar a casa del trabajo y la escuela hará que cada día sea más emocionante.

Tal vez puedas adaptar una nueva rutina de cuidado de la piel o asegurarte de cocinar comidas saludables en la cena.

Al final del día, lo que elijas hacer en tu propio tiempo no es realmente lo que importa.

Su propósito es establecer una motivación muy necesaria para levantarse todos los días y avanzar sabiendo exactamente qué hacer por la mañana y por la noche.

Cómo hacer que esto suceda:

  • Haz que las mañanas y las noches sean más agradables incorporando el cuidado personal en tu rutina.
  • Trate de ceñirse lo más posible a su rutina dentro de las dos semanas posteriores a la ruptura. Puede comenzar a ser más libre con su tiempo después de comenzar a sentirse mejor.
  • Pruebe diferentes rutinas para fines de semana y días de semana. Tal vez en las mañanas de los días laborables le gustaría comenzar el día con un podcast y luego desayunar con amigos a primera hora de la mañana los fines de semana.

4) Encuentra un nuevo pasatiempo diario

Por qué es bueno: Inevitablemente tendrás energía reprimida que requerirá ser liberada de una forma u otra. Encuentra un pasatiempo en el que puedas canalizar toda esa emoción pura.

Lo importante es encontrar algo que puedas hacer todos los días. Es una excelente manera de hacer que sus días sean más emocionantes, mientras desarrolla nuevas habilidades e intereses en el proceso.

Cómo hacer que esto suceda:

  • Elija un pasatiempo que pueda hacer durante al menos 20 minutos a una hora todos los días sin falta.
  • Desafíate a ti mismo de formas que nunca antes lo habías hecho. Quizás inscribirse en un gimnasio o intentar aprender un idioma por sí mismo.
  • Cuando practique su pasatiempo con otras personas, asegúrese de estar más concentrado en el oficio que en la socialización. Recuerda que se trata de ti y de reavivar tu chispa creativa y tu curiosidad.

La forma incorrecta

1) Obtener un rebote

Por qué está mal: Obtener un rebote es una de las peores cosas que puedes hacer después de una ruptura. Este error común es solo otra forma de romper su corazón.

Te estás aferrando a otra persona y proyectando tus inseguridades de la relación anterior sin darte espacio o tiempo para reflexionar y mejorar.

Sin mencionar que los rebotes suelen ser superficiales y poco profundos. En lugar de aumentar su confianza, tener una cita temporal es una forma segura de reducir su autoestima.

Qué puede hacer en su lugar:

  • Fomenta las relaciones platónicas y busca la positividad de amigos y familiares.
  • Experimente sentimientos de vulnerabilidad y concéntrese en sentirse cómodo estando solo.
  • Si se siente solo, rodéese de buenos amigos y pase tiempo con ellos con más frecuencia.

2) Mantente en contacto

Por qué está mal: Algunos ex se mantienen amistosos después de romper, y eso es genial. Sin embargo, no es aconsejable permanecer en contacto con la otra persona inmediatamente después de la separación.

Incluso si piensa que solo está siendo amigable, mantenerse en contacto evita que ambas partes redescubran la independencia.

Solo están prolongando la relación de codependiente que tienen entre sí y también corren el riesgo de repetir los mismos errores que llevaron a la ruptura en primer lugar.

Qué puede hacer en su lugar:

  • No intente forzar una amistad inmediatamente después de la relación. Tómense un tiempo para concentrarse en el crecimiento personal antes de decidir si seguir adelante como amigos o no.
  • Prioriza tus sentimientos en lugar de los de la otra persona. Recuerda que ya no tienes la obligación de ser empático con lo que sienten.
  • Usa el tiempo que tengas lejos de tu ex para evaluarlos objetivamente y reforzar las razones que llevaron a la ruptura.

3) Repensar las decisiones de relación

Por qué está mal: Hacer un viaje por el carril de los recuerdos rara vez termina bien. Con la culpa, la soledad y el miedo a estar solo, es fácil convencerse de que 'no fue tan malo' y aferrarse a su zona de confort en lugar de verse obligado a confrontar la realidad de estar solo.

La nostalgia hace que sea fácil pasar por alto las cosas malas en la relación y romantizar toda la experiencia.

Cuando haces esto, estás olvidando las verdaderas razones por las que la relación no funcionó.

Qué puede hacer en su lugar:

  • Deja de asociarte con la otra persona. Ya no eres un 'nosotros'. De aquí en adelante, ahora eres tu propio “tú”.
  • Encuentre la paz en las decisiones que ha tomado. Acepte que el pasado es el pasado y que lo único que puede controlar es cómo avanzar.
  • En lugar de mantenerlo todo en tu cabeza, haz una lista de todas las cualidades que no te gustaron de la otra persona. Si le importaba entonces, no hay razón por la que no le importe ahora que la relación ha terminado.

4) Habla con tus amigos

Por qué está mal: Es tentador liberar la frustración reprimida y desahogarse con los amigos, pero hacerlo solo reforzará las emociones negativas asociadas con la ruptura.

A la gente le gusta pensar que hablar mal de tu ex es una experiencia catártica, cuando en realidad es solo una forma de aliviar los malos momentos y enredarse aún más con toda la experiencia de la ruptura.

También quita el concepto de enfocarse en uno mismo. Cuando hablas mal de otra persona, estás absorto en ellos, lo que te quita la energía de priorizarte.

Qué puede hacer en su lugar:

  • Concéntrese en el amor, la positividad y la aceptación. Esfuérzate por alejarte de la ira y avanzar hacia el perdón.
  • Pide a tus amigos que no hablen de tu ex. Recuerda que seguir adelante se trata de quién eres ahora, ahora quién eras durante la relación.
  • Anime a sus amigos y familiares a que sean positivos sobre la ruptura y la vean como una oportunidad para aprender y desarrollarse.

Superar una ruptura, ser mejor tú

Una ruptura es como caer en un pozo, uno en el que quizás nunca esperabas caer. Y salir de ese pozo significa encontrar el camino de regreso a una vida autosuficiente, independiente y orgullosa. tú.

Una vez que escapes de ese pozo y superes el dolor y la angustia, finalmente podrías decir que estás 'bien'.

Pero estar 'bien' no significa que haya terminado. Verdaderamente superar una ruptura no significa encontrar el camino hacia la persona que eras antes de tener la relación.

Significa convertirse en una persona que ha crecido a partir de la relación y la angustia a partir de entonces, alguien más grande y mejor que nunca antes.

Cualquier experiencia, sin importar cuánto dolor implique, es parte de su vida y de su historia. No lo entierres y olvídalo. Úselo para convertirse en la mejor versión de usted mismo que pueda ser. Solo entonces puedes verdaderamente Di que has superado la ruptura.

Presentando mi nuevo libro

Para profundizar en lo que he discutido en esta publicación de blog, consulte mi libroEl arte de romper: cómo dejar ir a alguien que amabas.

En este libro, le mostraré exactamente cómo superar a alguien que amaba de la manera más rápida y exitosa posible.

Primero, lo guiaré a través de los 5 tipos diferentes de rupturas; esto le brinda la oportunidad de comprender mejor por qué su relación terminó y cómo las consecuencias lo están afectando ahora.

A continuación, te proporcionaré una ruta para ayudarte a descubrir exactamente por qué te sientes de esa manera con respecto a tu ruptura.

Te mostraré cómo ver realmente esos sentimientos por lo que realmente son, para que puedas aceptarlos y, en última instancia, dejarlos atrás.

En la última etapa del libro, te revelo por qué tu mejor yo ahora está esperando ser descubierto.

Te muestro cómo abrazar la soltería, redescubrir el significado profundo y las alegrías simples de la vida y, finalmente, encontrar el amor nuevamente.

Ahora bien, este libro NO es una píldora mágica.

Es una herramienta valiosa para ayudarlo a convertirse en una de esas personas únicas que pueden aceptar, procesar y seguir adelante.

Al implementar estos consejos y conocimientos prácticos, no solo te liberarás de las cadenas mentales de una ruptura angustiosa, sino que probablemente te convertirás en una persona más fuerte, más saludable y más feliz que nunca.

Compruébalo aquí.