Cómo soltar la ira: 14 formas antes de que te autocombusties

Cómo soltar la ira: 14 formas antes de que te autocombusties

Tómalo de Buda, el Maestro del zen.


Dijo: 'Aferrarse a la ira es como beber veneno y esperar que la otra persona muera'.

Entonces, ¿por qué aferrarse al sentimiento miserable? No te servirá de nada.

No me malinterpretes, no estoy diciendo que no debas enojarte. La ira es natural porque nos alerta de que estamos sintiendo algo que probablemente no queremos sentir.


Sin embargo, puede ser destructivo cuando no sabe cómo expresarlo correctamente. Existe un gran riesgo de que lo consuma y pierda la capacidad de pensar con claridad.

Piense en la autocombustión. Ahora, eso no es un espectáculo agradable, ¿no?



Así que aquí hay 14 métodos probados y verdaderos para dejar ir su ira antes de que pueda sacar lo mejor de usted:


1. Reconozca la fuente de su enojo.

Reconozca la razón por la que está enojado e intente determinar la causa.

Pregúntese si la causa es algo que puede controlar o está fuera de sus manos.

¿Es causado por una persona, un familiar / amigo o alguien a quien nunca volverá a ver, como un empleado de la tienda de comestibles o un mesero en un restaurante?

La mejor estrategia a implementar es expresar su enojo directamente en un tono calmado y apropiado. Lo siguiente es reestructurar sus pensamientos, relajarse y salir de la situación.

2. Practique técnicas de relajación.

Utilizando técnicas simples de relajación puede ayudar a calmar sus sentimientos de ira.

Si aprende y practica estas estrategias con frecuencia, le resultará más fácil controlar sus emociones.

Debido a que existen muchas técnicas de relajación, debes encontrar cuál funciona mejor para ti.

El maestro budista Thich Nhat Hanh recomienda practicar la 'conciencia del cuerpo' para liberar la tensión.

Todo lo que implica es un escaneo corporal en el que enfoca su atención en cada una de las partes de su cuerpo una por una. A medida que recorre el cuerpo, libere cualquier tensión y simplemente trate de relajarse.

Así es cómo Thich Nhat Hanh recomienda practicando la 'conciencia del cuerpo':

“Al inhalar, soy consciente de mi cuerpo. Cuando practicas la respiración consciente, la calidad de tu inhalación y exhalación mejorará. Hay más paz y armonía en tu respiración, y si continúas practicando así, la paz y la armonía penetrarán en el cuerpo y el cuerpo se beneficiará '.

'Así que la próxima vez que te detengas en un semáforo en rojo, es posible que quieras sentarte y practicar el cuarto ejercicio:' Inhalando, soy consciente de mi cuerpo. Al exhalar, libero la tensión en mi cuerpo '. La paz es posible en ese momento y se puede practicar muchas veces al día: en el lugar de trabajo, mientras conduce, mientras cocina, mientras lava los platos, mientras riega el huerto. Siempre es posible practicar la liberación de la tensión en uno mismo '.

Para aprender más técnicas de la filosofía oriental para calmarse y vivir una vida pacífica, consulte el libro electrónico más popular de Hack Spirit: La guía sensata para usar el budismo y la filosofía oriental para una vida mejor.

3. Tómese un breve descanso.

Cuando sienta que la ira se está acumulando dentro de usted, tómese un breve descanso.

Si está hablando con alguien, simplemente discúlpese. Puede alejarse y tomarse unos minutos para ordenar sus pensamientos y liberarse emociones negativas.

Mucha gente dice cosas que no quiere decir cuando está enojada. Así que tómate este tiempo para pensar cómo quieres responder antes de hablar.

Una vez que se haya calmado con éxito, considere lo que dirá cuando regrese. Si lo hace, evitará que diga algo enfadado de lo que luego se arrepienta.

4. Haga ejercicio a diario.

A veces, la causa de nuestra ira es el estrés. Cuando el estrés se acumula, nos volvemos muy irritables, por lo que nos enojamos de inmediato.

Una de las formas más efectivas de reducir su enojo y estrés es hacer ejercicio diario. El ejercicio físico, como caminar y correr, le brinda la oportunidad de liberar sus emociones.

El ejercicio también aumenta la liberación de endorfinas en nuestro cuerpo, según un estudiar. Por lo tanto, naturalmente lo hará sentir mejor y reducirá sus niveles de estrés.

Según Harvard Health, el ejercicio funciona porque reduce los niveles de las hormonas del estrés del cuerpo, como la adrenalina y el cortisol.

“El ejercicio aeróbico regular traerá cambios notables a su cuerpo, su metabolismo, su corazón y su espíritu. Tiene una capacidad única para regocijarse y relajarse, proporcionar estimulación y calma, contrarrestar la depresión y disipar el estrés. Es una experiencia común entre los atletas de resistencia y se ha verificado en ensayos clínicos que han utilizado con éxito el ejercicio para tratar los trastornos de ansiedad y la depresión clínica. Si los atletas y los pacientes pueden obtener beneficios psicológicos del ejercicio, usted también puede hacerlo '. - Harvard Health Publishing

5. Encuentre soluciones viables.

No se concentre en lo que haya desencadenado su ira. En su lugar, puede trabajar para encontrar una solución al problema en cuestión.

En lugar de permanecer enojado, ¿por qué no intentar hacer algo al respecto? La mejor manera es encontrar una solución viable a las cosas que le hacen enojar.

Además, debes reconocer las cosas que están fuera de tu control. A veces, hay cosas que no puedes cambiar y solo tienes que aceptarlas.

Si sabe lo que puede controlar, puede utilizar su energía limitada de manera eficaz. El tiempo que pierde tratando de cambiar situaciones que están fuera de su control solo puede frustrarlo.

De lo contrario, concentrarse en las cosas sobre las que tiene control le permitirá progresar.

6. No guardes rencores.

Según los investigadores de Hope College, Guardar rencor tiene como resultado efectos negativos en el cuerpo. Por lo tanto, puede dañarlo a usted más de lo que puede dañar a la otra persona.

No solo consumen su energía, sino que también hacen que su estado emocional sea tóxico.

Cada vez que te ofendas, trata de adoptar una perspectiva empática. En resumen, póngase en el lugar de la otra persona.

Cuando piense en pensamientos de perdón, ayudará a disminuir su enojo.

Aquí hay una gran cita de Daniel Goleman sobre el poder de la empatía para expandir nuestro mundo:

“El ensimismamiento en todas sus formas mata la empatía, y mucho menos la compasión. Cuando nos enfocamos en nosotros mismos, nuestro mundo se contrae a medida que nuestros problemas y preocupaciones cobran importancia. Pero cuando nos enfocamos en los demás, nuestro mundo se expande. Nuestros propios problemas se desplazan a la periferia de la mente y, por lo tanto, parecen más pequeños, y aumentamos nuestra capacidad de conexión, o acción compasiva '. - Daniel Goleman, Inteligencia social: la nueva ciencia de las relaciones humanas

7. Practica el perdón.

'Errar es humano, perdonar es divino.' - Alexander Pope

El perdón significa tomar una decisión activa para dejar de lado los sentimientos de resentimiento y los pensamientos de venganza.

Cuando lo haga con éxito, su ira se liberará y tendrá tranquilidad.

No estoy diciendo que el dolor desaparecerá, pero el perdón te liberará del amargo control del incidente o de la persona que te causó daño.

Bob Enright, PhD, psicólogo de la Universidad de WisconsinMadison, quien fue pionera en el estudio del perdón hace tres décadas, dice que el perdón puede ayudar a desarrollar su autoestima:

“Cuando la gente es golpeada por la injusticia, ¿sabes a quién acaban no agradando? Ellos mismos ... Cuando te enfrentas al dolor de lo que te sucedió y ofreces bondad a la persona que te lastimó, cambias tu visión de ti mismo '.

Recuerda que cuando perdonas, no lo haces por ellos. Más bien, lo está haciendo por usted, para que pueda recuperar el control de su vida y seguir adelante.

Sin embargo, esto no significa que estés siendo un presa fácil. Simplemente significa que la paz es más importante para ti que guardar rencor.

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8. Sea dueño de su ira.

Para controlar su enojo, primero debe reconocerlo. Al hacerlo, aprenderá a controlarlo antes de que comience a controlarlo a usted.

Para hacer esto, primero debes aceptar la emoción. Recuerda que eres lo suficientemente fuerte para controlarlo y superarlo.

Recuerda que puedes elegir entre empeorarlo o hacer que desaparezca. Solo se volverá tan malo como tú lo permitas.

Depende de usted ser dueño de su enojo y abordarlo para seguir adelante. No hace falta decir que eres el único que puede controlar tus propios sentimientos.

“… Sentimientos como la decepción, la vergüenza, la irritación, el resentimiento, la ira, los celos y el miedo, en lugar de ser una mala noticia, son en realidad momentos muy claros que nos enseñan dónde nos estamos reprimiendo. Nos enseñan a animarnos e inclinarnos cuando sentimos que preferimos colapsar y retroceder. Son como mensajeros que nos muestran, con aterradora claridad, exactamente dónde estamos atrapados. Este mismo momento es el maestro perfecto y, por suerte para nosotros, está con nosotros donde sea que estemos '. Maestro Buddhust Pema Chödrön

(Para aprender a ser duro mentalmente frente a su enojo, consulte mi libro electrónico sobre el arte de la resiliencia aquí)

9. Habla con un amigo.

Este es el momento de acercarse a un amigo de confianza que lo escuche sin juzgarlo. Puede dejarles escapar su enojo y frustraciones y obtener sus comentarios y consejos.

A menudo, un amigo puede presentarle la otra cara de la moneda. Puede obtener una perspectiva diferente y buenos consejos que puede seguir.

A veces, desahogarlo con un amigo que escucha puede quitarle la ira. Solo necesita hablar para poder expresar sus sentimientos.

Sin embargo, sea breve, ordene sus pensamientos y concéntrese en una solución.

10. Exprésate escribiendo

Escribir sobre su enojo lo ayudará a comprender sus sentimientos. A través de la escritura, puede procesar sus pensamientos a fondo y con cuidado.

Una vez que identifique qué le hizo enojar, ahora puede comenzar a analizar cómo responder. Cuando escribe sobre su enojo, puede aprender de él, lo que puede conducir a una mayor conciencia de sí mismo.

Si le gusta dibujar o pintar, también puede expresar su enojo a través de estos medios.

Así que toma tus pinturas y bolígrafos y dibuja cómo te ve tu ira. Expresarse de forma creativa le ayudará a seguir adelante.

11. Cambie su entorno / situación

A veces, su entorno inmediato es la principal causa de su enojo. Te pesa y te hace sentir atrapado.

Un ejemplo perfecto es cuando nota que su ira se dispara con las prisas de la mañana.

Si correr durante las mañanas y tratar de que todos se levanten y estén listos para el día, es lo que lo hace, entonces esa situación es controlable.

Puede intentar encontrar una manera de reducir este estrés preparando las cosas la noche anterior. De esa manera, puede aligerar su carga por la mañana.

12. Evite a la persona que le causa dolor.

Evita a las personas que te lastiman. En cambio, rodéate de personas positivas que te animen y te permitan sentirte bien contigo mismo.

Tome el control de sus emociones manteniéndose alejado de otras personas que intentan afectar negativamente sus sentimientos.

13. Utilice una herramienta para aliviar el estrés.

Si necesita descargar su ira físicamente, puede utilizar una herramienta para aliviar el estrés. Se pueden utilizar como medida preventiva o en el momento de calmarte.

No es necesario comprar uno si puede centrarse en algo para canalizar su agresión. De esa manera, podrá reducir sus sentimientos de ira.

Pero si realmente te gusta, este bola de puñetazo anti-estrés puede ayudarlo a liberar la ira físicamente. Puede golpearlo una y otra vez para aliviar el estrés hasta que se sienta calmado nuevamente.

bola de golpe de estrés

Si desea algo con afirmaciones positivas, puede obtener estas bolas de estrés con citas motivacionalespara recordarte que puedes controlar tus emociones.

14. No te preocupes por las cosas pequeñas.

A veces, nos enojamos por cosas muy pequeñas. La mayoría de las veces, son inconvenientes menores que están fuera de nuestro control.

La próxima vez que se sienta hirviendo de ira, recuerde que su felicidad se ve afectada en gran medida por su capacidad para dejar pasar las cosas. Déjalo ir si no es importante.

Si alguien saltó frente a usted en la fila, no se preocupe por este evento menor y haga una escena. Elija siempre sus batallas y permita que su felicidad supere sus frustraciones leves.

En conclusión:

Ciencias dice que la ira nos afecta mental y físicamente.

Cuando empiece a cambiar su forma de pensar y a dejar ir la ira reprimida, podrá liberarse del dolor.

Dé un pequeño paso todos los días para revertir sus hábitos de ira.

No solo se sentirá aliviado, sino que también experimentará la paz que busca.

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