Cómo sobrevivir a una ruptura (18 pasos efectivos)

Cómo sobrevivir a una ruptura (18 pasos efectivos)

Ya sea que te hayas separado de un amigo cercano o te haya roto el corazón una pareja romántica, una cosa es segura: las rupturas son difíciles.

No es solo porque pierdes a alguien a quien amas lo que hace que una ruptura sea dolorosa.

Romper con alguien te hace cuestionar tu propio valor: “¿No fui lo suficientemente bueno para esta persona? ¿Por qué fui rechazado? ¿No merezco el amor?

Las rupturas, especialmente en las relaciones a largo plazo, también causan mucha ansiedad sobre el futuro. Es por eso que las personas adoptan ciertos mecanismos de afrontamiento después pasando por una ruptura.

En este artículo, abordaremos todos los entresijos de la ruptura: lo que sientes, por qué suceden y cómo puedes seguir adelante de manera saludable.

Los efectos físicos, mentales y emocionales de una ruptura

Cuando una relación termina, tu cuerpo experimenta más que solo dolor emocional.



Tu cerebro y tu cuerpo tienen sus propias reacciones hacia los sentimientos complicados que estás procesando.

Esto significa que cuando rompes con alguien, tu bienestar físico y mental también se ve afectado.

La respuesta mental

Nuestros cerebros son computadoras increíblemente poderosas que procesan una tonelada de información todos los días.

Y al igual que las computadoras, el cerebro humano puede 'colapsar' cuando experimentas una sobrecarga de estimulación.

En el caso de una ruptura, hay tantos pensamientos y sentimientos corriendo por nuestro cerebro que eventualmente pueden abrumarnos.

Según la ciencia, hay tres formas comunes en las que el cerebro responde cuando sufres una ruptura:

3 razones por las que estás sufriendo después de una ruptura

Crédito de la imagen: Shutterstock - Por Dmytro Zinkevych

1. Su cerebro experimenta síntomas de abstinencia.

Un estudio realizado por las investigadoras Lucy Brown y Helen Fisher descubrió que cuando experimentas una ruptura no deseada, tu cerebro reacciona de manera similar a la forma en que los adictos ansían una droga.

Examinaron a un grupo de adolescentes que recientemente rompieron con sus ex, pero aún estaban enamorados de ellos.

Escanearon los cerebros de estos participantes mientras les mostraban fotos de sus exparejas y encontraron que las áreas del cerebro relacionadas con los antojos, las recompensas y las motivaciones se iluminaban.

El estudio encontró que cuando nos rechazan, nuestro cerebro se ve intensamente impulsado a encontrar el objeto de amor.

Estos sentimientos son causados ​​por las sustancias químicas de la 'felicidad': la dopamina y la serotonina.

Estos dos neuroquímicos se producen menos después de una ruptura, por lo que nos sentimos tristes o nos falta energía para hacer algo.

2. Tu cerebro distorsiona la realidad.

Esta respuesta está relacionada con la teoría de la 'adicción' explicada anteriormente.

Cuando estás enamorado de alguien, su cerebro se irriga con una hormona llamada dopamina.

La dopamina es el mensajero químico que indica el placer, razón por la cual se asocia tanto con el amor como con la adicción.

A medida que atraviesa la ruptura, la dopamina en su cuerpo intenta encontrar el objeto de amor.

Es por eso que pasas horas y horas pensando en tu ex.

A medida que sus pensamientos se concentran en esa persona, su memoria tiende a distorsionarse.

Tiende a idealizar a su ex, lo que hace que parezca que la relación fue mejor de lo que realmente fue.

3. Su cerebro indica dolor físico.

Después de una ruptura, tu cerebro asocia a tu ex con dolor físico.

En un estudio realizado por neurocientíficos cognitivos en la Universidad de Columbia, encontraron que el cerebro trata el dolor físico y el rechazo romántico por igual.

Utilizando escáneres de resonancia magnética funcional del cerebro, los neurocientíficos examinaron a personas que experimentaron una ruptura no deseada en los últimos seis meses.

Se pidió a los participantes que miraran fotos de la expareja, fotos de un amigo, y estuvieron expuestos al dolor con una sonda caliente en el brazo.

Al comparar los escáneres cerebrales, encontraron que el área de dolor del cerebro se iluminaba solo cuando los participantes sentían dolor físico o miraban fotos de su expareja.

La teoría es que nuestros antepasados ​​percibieron que tanto el dolor físico como el rechazo pueden reducir las posibilidades de supervivencia, por eso nuestro cerebro presta atención a estas experiencias.

La respuesta física

El estrés de una ruptura hace que nuestro cerebro se vuelva loco. Si alguna vez se siente un poco loco, sepa que definitivamente es normal sentirse así.

Incluso nuestros propios cuerpos comienzan a reaccionar negativamente a la ruptura, exhibiendo manifestaciones físicas de su dolor de corazón.

¿Suena familiar? Estas son algunas de las formas en que su cuerpo puede responder después de separarse de alguien:

Síndrome del corazón roto: El estrés emocional puede inducir un intenso dolor en el pecho y otros síntomas similares a un ataque cardíaco.

Presión arterial elevada: Las rupturas pueden provocar un aumento en el cortisol, la hormona de 'huida o lucha'.

Cuando esto sucede, su cuerpo se pone a toda marcha luchando por sobrevivir. Este aumento de cortisol también provoca un aumento de la presión arterial.

Brotes de acné: Las situaciones estresantes exacerban el acné, las erupciones y otras afecciones de la piel.

Disminución de las funciones del sistema inmunológico: Hacer frente a niveles elevados de estrés agota nuestro sistema inmunológico, lo que hace que sea más probable que nos enfermemos después de romper con alguien.

La respuesta emocional

Entre las tres, las respuestas emocionales son con las que la gente está más familiarizada.

Estos suelen incluir tristeza, desaliento, falta de motivación. Todos estos son sentimientos normales y son algo natural para cualquiera que experimente una ruptura, sea romántica o no.

Aunque es normal, es importante identificar estas emociones y comprender por qué se está comportando de cierta manera. Si no se controlan, estas emociones pueden tener un impacto a largo plazo en su bienestar:

Te vuelves menos confiable: Un estudio realizado en Suiza encontró que después del divorcio, tanto hombres como mujeres se vuelven menos confiables. La ruptura repentina de un compromiso hace que las personas sean menos conscientes.

Pierdes el sentido de ti mismo: Cuando las parejas están tan entrelazadas, a veces pierden de vista quiénes son cuando están solos. La angustia emocional de una ruptura hace que las personas se sientan perdidas y confundidas acerca de su identidad.

Tiene dificultades para volver a comprometerse: En muchos casos, las rupturas que ocurren temprano en la vida causan efectos significativos más adelante. Comprometerse con una nueva persona se vuelve especialmente difícil para la pareja que fue abandonada sin una explicación adecuada, ya que internalizó la ruptura con mayor intensidad.

Cómo trabajar con sus sentimientos usando la psicología

Experimentar el final de una relación puede causar mucho dolor y estrés. Esto puede deberse a que no tiene rituales claros para despedirse de una pareja.

El proceso toma a las personas con la guardia baja y las deja vulnerables a los sentimientos incómodos que ocurren.

Estas son las emociones negativas comunes que surgen después de romper con alguien y las formas de evitar que te coman por dentro:

Negación: No puedes creer que la ruptura esté ocurriendo realmente y que la relación haya terminado.

Miedo: Te asustan las emociones abrumadoras y cómo afrontar el futuro. Tienes miedo de no volver a encontrar el amor nunca más o de no sobrevivir a la pérdida de esta persona.

Enfado: Está enfurecido porque la persona en la que confiaba y amaba le está haciendo esto.

Tristeza: Llorarás mucho, incluso sin una buena razón. Las lágrimas son la respuesta natural de su cuerpo a perder o extrañar a alguien.

Culpa: Puede que te sientas culpable porque eres la persona que rompe la relación. Por supuesto, no querías lastimar a tu pareja, pero tampoco puedes permanecer en una relación que ya no está bien.

Autoculparse: Interiorizas la ruptura y te culpas a ti mismo, repitiendo las cosas que has hecho o dicho que crees que causaron la ruptura. También adivinas todo.

Confusión: Estás desorientado porque tu mundo parece haberse hecho añicos de repente. Descubres que la persona a la que estabas anclado se ha ido, por lo que ahora no estás seguro de quién eres o qué debes hacer a continuación.

Negociación: Le ruegas a tu pareja otra oportunidad, prometiendo que esta vez será diferente y que tú estarás mejor.

18 pasos para sobrevivir a una ruptura

Aunque estas emociones puedan abrumarlo, sepa que son reacciones normales; de hecho, son necesarios para la curación.

Al trabajar con estos sentimientos posteriores a la ruptura, sería más fácil seguir adelante e interactuar con otras personas.

Aquí hay algunos consejos sobre cómo lidiar con las emociones de ruptura:

1. Permítete sentir

No se aferre a la tristeza, el miedo, la ira o el dolor que asocie con la separación. Reprimir esos sentimientos o negarlos solo los mantendrá por más tiempo y pueden extenderse a las relaciones futuras.

2. Llora al pequeño

El llanto es una parte catártica del proceso de duelo. Mientras trata de entender por qué la ruptura fue lo mejor, establezca un momento en el que pueda sentarse y llorar. Está perfectamente bien.

3. Procese sus pensamientos

Aunque no podemos controlar el comportamiento de otras personas, podemos ayudarnos a crecer y mejorar. Revise lo que ha aprendido en la relación.

Es útil anotar sus sentimientos, lo que se dio cuenta de sí mismo y lo que esta relación le enseñó sobre la vida.

4. Cuídate

Sea amable y paciente consigo mismo mientras se recupera. El cuidado personal es la clave para sobrevivir a una ruptura, así que aproveche este tiempo para reunir su red de apoyo y disfrutar de nuevas experiencias.

El descanso, el ejercicio, el sol, una buena nutrición y un sueño adecuado son las herramientas para que se recupere.

5. Habla con alguien

Cuando hablas con alguien sobre lo sucedido, te desahogas y encuentras una perspectiva. En tiempos de vulnerabilidad, es importante conectarse con los demás y confiar en ellos.

6. Reflexiona sobre lo que necesita una gran relación.

Para superar una ruptura y aprender de lo que sucedió, debes reflexionar sobre la relación y averiguar qué salió bien y qué salió mal.

No importa el motivo de la ruptura, es importante que aprenda sus lecciones para que su próxima relación sea exitosa.

Y para las mujeres, creo que la mejor manera de asegurar el éxito en el futuro es aprender qué es lo que realmente impulsa a los hombres en las relaciones.

Porque los hombres ven el mundo de manera diferente a ti y son motivado por diferentes cosas cuando se trata de amor.

Los hombres tienen un deseo inherente de algo 'más grande' que va más allá del amor o el sexo.

Incluso los hombres que parecen tener la novia perfecta y la vida perfecta se encuentran deseando más.

En pocas palabras, los hombres tienen impulso biológico para sentirse necesitado, sentirse importante y mantener a la mujer que le importa.

El psicólogo de relaciones James Bauer lo llama el instinto de héroe. Creó un excelente video gratuito sobre el concepto.

puedes ver el vídeo aqui.

Como sostiene James, los deseos masculinos no son complicados, simplemente se malinterpretan. Los instintos son impulsores poderosos del comportamiento humano y esto es especialmente cierto en la forma en que los hombres abordan sus relaciones.

Entonces, cuando el instinto de héroe no se activa, es poco probable que los hombres estén satisfechos en una relación.

Se detiene porque estar en una relación es una inversión importante para él.

Y él no “invertirá” completamente en ti a menos que le des un sentido de significado y propósito y lo hagas sentir esencial.

¿Cómo desencadena este instinto en él? ¿Cómo le da sentido y propósito?

No necesitas fingir ser alguien que no eres ni jugar a la 'damisela en apuros'. No tienes que diluir tu fuerza o independencia de ninguna manera, forma o forma.

De una manera auténtica, simplemente tienes que mostrarle a tu hombre lo que necesitas y permitirle dar un paso al frente para cumplirlo.

En su video, James Bauer describe varias cosas que puede hacer. Revela frases, textos y pequeñas solicitudes que puedes usar ahora mismo para que se sienta más esencial para ti.

Aquí hay un vínculo al video nuevamente.

Al activar este instinto masculino tan natural, no solo potenciará su confianza, sino que también ayudará a impulsar su relación (futura) al siguiente nivel.

7. Mira hacia el futuro

Aprenda a aceptar el cambio que se produce después del final de una relación. Superar tiempos difíciles te permitirá valorar los momentos felices de la vida, así que dale la bienvenida a las oportunidades que te entusiasman sobre el futuro.

8. Mira el lado positivo después de una ruptura.

Las rupturas son eventos no deseados, especialmente si no fuiste tú quien dio por terminado.

Por lo general, las personas que inician la ruptura ya han terminado la relación cuando hablan de ella con la otra parte.

Esto deja a su pareja herida, luchando mientras tratan de entender el rechazo.

La mayoría de las personas tienen dificultades para aceptar una ruptura porque no están preparadas para volver a estar solas.

La sociedad tiende a pensar que ser soltero es una maldición, ya que a la mayoría de las personas no les gusta quedarse a solas con sus propios pensamientos.

Si te sorprende una ruptura y ahora tienes miedo de estar soltero, tómate el tiempo para escribir tus pensamientos y convencerte de la bendición que es la soledad.

Este ejercicio puede ayudarlo a encontrar el lado positivo de la ruptura, al mismo tiempo que ayuda a reparar su corazón y su mente día a día.

Aquí hay algunos aspectos positivos de volver a estar soltero en los que es posible que aún no hayas tenido tiempo de concentrarte:

  • Tendrás más tiempo en silencio.
  • Puede poner sus propias necesidades en primer lugar, sin concesiones.
  • Tendría más control sobre sus rutinas diarias.
  • Puede pasar tiempo con amigos y familiares, especialmente con aquellos que se sintieron abandonados.
  • Es posible que tenga más libertad para viajar que antes.
  • Puede optar por aceptar un trabajo en un área diferente.
  • Puedes comer lo que quieras, cuando quieras.
  • Tendrá la oportunidad de conocer a más personas.
  • Tienes toda la cama para ti.
  • Puedes ser tan desordenado como quieras.
  • No tendrás que limpiar después del desorden de otra persona.

9. Despegarte del recuerdo de tu expareja

Sería difícil seguir adelante si los recuerdos de su relación anterior lo están frenando.

No mire fotos antiguas ni visite los lugares que frecuentaba. Si es posible, deshágase de todos los regalos que le dio su expareja y elimine su amistad en las redes sociales.

10. Pero, ¿y si tu relación fuera genial?

Este artículo trata sobre cómo superar a alguien. Y, por lo general, la mejor manera de olvidar a alguien es simplemente seguir adelante con tu vida.

Sin embargo, aquí hay algunos consejos contrarios a la intuición que no escuchas con frecuencia: si todavía sientes algo por tu ex, ¿por qué no intentar volver con ellos?

No todas las rupturas son iguales y algunas no necesitan ser permanentes. Aquí hay algunas situaciones en las que volver con tu expareja es una buena opción:

  • Sigues siendo compatible
  • No rompiste por violencia, comportamiento tóxico o valores incompatibles.

Si aún tienes sentimientos fuertes por tu ex, al menos deberías considerar volver con ellos.

¿Y lo mejor?

No necesitas pasar por todo el dolor de superarlos. Pero necesitas un plan de ataque para recuperarlos.

Si desea ayuda con esto, Brad Browning es la persona a la que siempre recomiendo que la gente se dirija. Es un autor de gran éxito de ventas y proporciona fácilmente los consejos online más eficaces para 'recuperar a su ex'.

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Brad afirma que más del 90% de todas las relaciones se pueden salvar, y si bien eso puede parecer irrazonablemente alto, tiendo a pensar que está en el dinero.

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11. Disfrute de actividades que distraigan

Debe haber habido muchas cosas divertidas que querías hacer mientras estabas en la relación que no pudiste, así que ahora es el momento de disfrutar esas experiencias.

Organiza un viaje por carretera, limpia tu armario, lee un libro nuevo o busca un pasatiempo nuevo. Manténgase ocupado y aproveche este tiempo para volver a conectarse con las otras personas en su vida.

12. Establece una rutina de ejercicios

El ejercicio aumenta las endorfinas, la dopamina y otras sustancias químicas del cerebro como los opioides endógenos. Estas hormonas son responsables de los sentimientos de satisfacción y felicidad.

No solo te sentirás mejor contigo mismo, sino que también podrás incorporar nuevas personas y actividades a tu vida.

13. Come bien

Comer comidas saludables y balanceadas con regularidad evitará que se enferme, que es lo último que necesita.

Por supuesto, nadie te juzgará si comes comida chatarra de vez en cuando, pero asegúrate de mantenerla con moderación.

14. Renueva tu espacio

Ahora que estás soltero de nuevo, puedes arreglar tu espacio como más te guste. Vuelve a pintar las paredes, ordena tus cosas y compra sábanas nuevas o velas perfumadas.

No solo vivirás más cómodamente, sino que también refrescarás tu habitación de cualquier rastro de tu ex.

15. Evite hacer algo impulsivo

Cuente hasta diez si alguna vez siente la necesidad de hacerse un tatuaje, encontrar un rebote o llamar a su expareja. Mejor aún, espere una semana a que desaparezca el impulso.

Si es realmente difícil, busque un amigo que pueda ayudarlo a evitar hacer algo de lo que podría arrepentirse más adelante.

16. Desarrolla la atención plena

La vida consciente te ayuda a concentrarte en las sensaciones que sientes, y estos hábitos están diseñados como mini descansos para sacarte de tu espacio mental. Incorpora pequeñas cosas como ejercicios de respiración, estiramientos y caminatas por la naturaleza en tu rutina diaria.

17. Pasar el día

Recuerde que solo tiene que pasar un día a la vez. La recuperación de una ruptura se produce en pequeños pasos, en lugar de grandes saltos.

Date una palmada en la espalda por cada día que superes.

18. Acepta ser soltero

Las secuelas de cualquier ruptura pueden ser un viaje aterrador y emocional en una montaña rusa sin aparentemente ningún camino claro hacia la curación. Sin embargo, aceptar que la ruptura ocurrió y adoptar mecanismos de afrontamiento saludables puede ayudarlo a avanzar.

También es una buena idea considerar una ruptura como un momento en el que las puertas comienzan a abrirse nuevamente. Aprovecha la oportunidad de redescubrirte mientras estás soltero.

Puedes encontrar nuevos pasatiempos, cultivar amistades y explorar experiencias que normalmente no podrías tener cuando estás en una relación comprometida.

Es importante aprender a amarse a sí mismo, porque es la única persona con la que está garantizado que pasará toda su vida.

No estás solo: 12 razones comunes por las que las personas se separan

En una encuesta entre estudiantes universitarios de la Universidad Case Western Reserve, los investigadores encontraron que más del 90% de las personas experimentaron el rechazo de alguien de quien todavía estaban enamorados.

Curiosamente, más del 90% de los encuestados también afirmó haber roto con alguien que todavía estaba enamorado de ellos.

Si siente que nadie puede entenderse después de una ruptura, la estadística muestra claramente que no es el único.

Miles de parejas se separan todos los días, por lo que definitivamente no estás solo.

¿Tratando de averiguar qué salió mal? A continuación, se enumeran las razones habituales por las que las relaciones no funcionan:

  • Malos hábitos (fumar, beber en exceso, gastar dinero, etc.)
  • Infidelidad
  • Problemas de ira
  • Falta de apoyo
  • Falta de cariño y atención.
  • Comportamientos tóxicos, posesivos o abusivos
  • Deshonestidad o traición
  • Robo financiero
  • Falta de comunicación
  • Peleas constantes por problemas que no se resuelven
  • Sin intenciones de comprometerse
  • Equipaje de relaciones anteriores

Rompiendo 10 mitos de la ruptura

Los medios y la cultura popular son responsables de inculcarnos ciertos conceptos sobre el amor y las relaciones que no son necesariamente ciertos.

Estas ideas incluso impregnan las rupturas, por lo que los mitos sobre la ruptura nos influyen y la forma en que los manejamos.

Algunos de estos mitos de ruptura no son formas saludables de afrontar el final de una relación. ¿Es usted culpable de adoptar uno de los siguientes mecanismos para afrontar la ruptura?

Mito n. ° 1: '¿Qué pasa si rompo con mi pareja y resulta ser 'el indicado'?'

Desmentido: Si su relación ya no es satisfactoria y ya no puede hacer que funcione, es mejor dejar ir a esa persona. No se aferre a alguien porque le aterroriza estar solo algún día.

Mito # 2: 'No debería lamentarme por un terrible ex'.

Desmentido: no hay un interruptor mágico que puedas accionar para apagar tus sentimientos, por lo que debes darte tiempo para llorar cuando una relación termina. Incluso si tu ex era una persona horrible, todavía lo amabas y disfrutabas de recuerdos felices con él. Es perfectamente aceptable llorar después de haber perdido a alguien, así que no se apresure a 'olvidarlo' de inmediato.

Mito n. ° 3: 'Todavía puedo ser amigo de mi ex'.

Desmentido: Quizás en un futuro lejano puedas ser amigo de una ex pareja. Sin embargo, es mejor desintoxicarse de ellos inmediatamente después de la ruptura.

Corta el cable y crea límites: no se contacten entre sí y no sigan siendo amigos de ellos en las redes sociales. Nunca puedes ser realmente amigo de alguien por quien no tienes sentimientos platónicos.

Mito # 4: 'No puedo divertirme después de una ruptura'.

Desmentido: Este es un mito especialmente relevante después de divorciarse, porque ciertas responsabilidades (como los hijos) son parte del cuadro. Sin embargo, no debes dejar de disfrutar de tu vida y estar deprimido todo el tiempo. De hecho, es bueno divertirse un poco después de la ruptura porque te recuerda que la vida no es del todo mala. Divertirse también refuerza las conexiones con otras personas que te rodean y puedes recuperar tu sentido de identidad.

Mito n. ° 5: 'Debería entablar una relación de rebote de inmediato'.

Desmentido: No es justo salir con alguien como un rebote y ciertamente no es saludable. Una relación de rebote puede hacer que te sientas bien por un tiempo, pero solo estás deteniendo el proceso de duelo por tu ex. Sea honesto con sus sentimientos y dese espacio para trabajar a través de las emociones.

Mito n. ° 6: 'No debería sentirme mal porque fui yo quien rompió con ellos'.

Desmentido: Puedes extrañar a alguien y aun así pensar que romper fue una buena decisión. Está bien que esas cosas coexistan. No seas tan duro contigo mismo porque también tuviste que romperle el corazón a alguien. Las rupturas no dejan a nadie ileso.

Mito n. ° 7: 'Debería llevarme solo un mes superar una relación de seis meses'.

Desmentido: No existe una fórmula exacta o un cronograma para superar a alguien. Tampoco es práctico establecer expectativas como esta porque incluso las relaciones cortas pueden ser increíblemente significativas. Toma todo lo que necesites para curarte y sentirte como tú mismo.

Mito n. ° 8: 'Es aceptable romper con alguien a través de mensajes de texto'.

Desmentido: A menos que las circunstancias específicas lo impidan, siempre tenga la cortesía de romper con alguien en persona. Por más amarga que se haya vuelto la relación, aún debes tratar a tu ex con dignidad y amabilidad.

Mito n. ° 9: 'La receta para sentirse mejor es comer mucho helado y atravesar programas de televisión durante la noche'.

Desmentido: Tenemos películas de comedia romántica a las que agradecer este mito, pero hacer esto para lidiar con una ruptura puede hacerte sentir aún peor. Si te atiborras de comida chatarra, te sentirás hinchado y te hará brotar granos, por lo que es mejor hacer todo con moderación. Y recuerde, todos sufren de diferentes maneras, así que busque algo saludable en el que pueda canalizar sus emociones.

Mito # 10: 'Tienes que demostrarle a tu ex que lo superaste'.

Desmentido: Esforzarse demasiado por demostrar que no te importa muestra exactamente lo contrario. Lo mejor que puede hacer por usted mismo después de una ruptura es evitar a su ex. Esto evitará que hagas algo de lo que te arrepientas más adelante.