He sido socialmente incómodo toda mi vida. Así es como lo superé.

He sido socialmente incómodo toda mi vida. Así es como lo superé.

He sido socialmente incómodo toda mi vida.


Desde luchar por hablar con las chicas hasta hacer el ridículo frente a grupos de personas, nunca me he sentido cómodo conociendo gente nueva y causando una buena impresión.

Sus lastima mi vida En más de un sentido. Me ha impedido probar cosas nuevas y salir de mi zona de confort. Incluso me ha mantenido en el Zona de amigos con innumerables chicas que me han interesado.

Hace unos dos años, decidí cambiar esto. Estaba harto de causar una mala impresión y no vivir la vida al máximo.


Y dos años después, puedo decir con seguridad que la vida ha cambiado para mejor. He hecho todo lo posible por esforzarme socialmente. Ha pagado grandes dividendos por mi bienestar y felicidad.

¿La mejor parte?



No tuve que hacer nada loco o fuera de lugar. Solo tenía que trabajar en algunas cosas.


Entonces, en este artículo, voy a explicar exactamente lo que funcionó para mí.

Pero primero, hablaré de cuatro señales de que en realidad socialmente torpe.

4 señales de que eres socialmente incómodo

1) Tienes nerviosismo crónico en entornos sociales

Una persona socialmente incómoda no se siente cómoda en la mayoría de situaciones sociales.

Este es particularmente el caso de conocer gente nueva. Este nerviosismo afecta su capacidad para parecer normales y hacer nuevos amigos.

2) No entienden qué hacer en situaciones sociales.

Algunas personas simplemente no entienden lo que deben hacer en situaciones sociales. Esto no se debe necesariamente al nerviosismo.

Simplemente no tienen ni idea de qué es apropiado hablar, o qué se supone que deben hacer en realidad.

Decir algo incorrecto o actuar de forma incorrecta puede insultar a las personas o hacer que los demás se sientan incómodos.

Según el Dr. Ty Tashiro en la revista Time, las personas socialmente incómodas no se dan cuenta expectativas sociales menores:

“Las personas incómodas como yo tienen una perspectiva inusual. Pasamos por alto las expectativas sociales menores. Y luego luchamos para navegar en situaciones sociales rutinarias '.

3) La conversación no fluye

Todos hemos experimentado conversaciones que tienen largos intervalos de silencios. O la charla crónica sin decir nada. Para las personas socialmente incómodas, esto sucede con regularidad.

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4) No tienen muchos amigos

La mayoría de la gente tiende a evitar a los socialmente ineptos. Se sienten incómodos a su alrededor. Esto puede hacer que tengan pequeños amigos o conexiones significativas. Pasan mucho tiempo solos.

¿Puedes identificarte con alguno de estos? Para mí, he estado plagado principalmente con el número uno y el número tres.

Si puede, no se preocupe. Aquí están las doce cosas que funcionaron para mí:

12 formas de superar la incomodidad social

1) Haz de esto una meta para ti

Lo primero que debe hacer para superar su incomodidad social es convertirlo en una meta en su vida.

No lo hagas a medias. Si esto es importante para ti, trabajarás en ello.

Hubo varias ocasiones en las que me dije a mí mismo que trabajaba en mis habilidades sociales, pero nunca lo hice.

Solo comencé a ver una mejora cuando el centavo cayó y decidí dedicarme por completo a ello.

Así que fíjese la meta y decida que va a hacer lo que sea necesario para sentirse menos incómodo en público, o al menos, actuar menos incómodo.

Se le permite sentirse como quiera, pero no deje que esos sentimientos le impidan disfrutar de su vida.

2) Acepta que estás ansioso o nervioso.

Estar ansioso y nervioso nunca es divertido. La mayoría de nosotros tendemos a evitar estas emociones. Pero cuando se trata de ansiedad social, si la evitas, desafortunadamente, no la superarás.

Y si lo odias y luchas contra él, entonces empeorará.

Hice eso durante años. yo me miré a mí mismo por experimentar emociones como nerviosismo y ansiedad.

Pero cuando decidí que estas emociones son solo una parte de quien soy, me sentí más cómodo con ellas y con el tiempo se volvieron menos fuertes.

Así que por mucho que apesta, vas a tener que pasar por algunas molestias para mejorar tus habilidades sociales.

Al aceptar que está nervioso o ansioso, puede seguir adelante con sus acciones.

Es importante recordar que las emociones negativas no te matarán. Son molestos, pero no peligrosos. Y la aceptación es mucho menos un lastre que el intento continuo de evitarlos.

Después de todo, es posible superar tu ansiedad social.

Tampoco tiene sentido juzgarse por tener estas reacciones nerviosas. Los sentimientos no son algo que podamos controlar.

Sin embargo, podemos controlar nuestras actitudes y acciones hacia estas emociones.

3) Necesitas esforzarte para superar una (leve) incomodidad

Ahora quiero dejar en claro que no tienes que esforzarte hasta límites insoportables y meterte en una situación social difícil para 'superarlo'.

Puede que no ayude y muy probablemente obstaculice su progreso.

En cambio, es hora de actuar paso a paso.

Una vez que se haya comprometido con el objetivo de ser menos incómodo socialmente, debe comenzar a practicarlo.

Eso significa que debe salir y hablar con más personas, interactuar con otros y ser visto con más frecuencia de lo que está acostumbrado.

Si se compromete con esto de una manera que lo hace esperar oportunidades para hablar con la gente, es posible que esté esperando para siempre.

No tome el camino más barato y fácil de este ejercicio: salga y hable con la gente.

Comience con el cajero de su supermercado local. Continúe hablando con la dama que le ayuda a probarse la ropa en su tienda favorita. Se trata de pequeñas ganancias.

A continuación, intente llamar a un amigo, hablar con él sobre su día y preguntarle sobre el suyo. Los pequeños pasos comenzarán a acumularse rápidamente siempre que esté haciendo el trabajo.

(La única forma de superar los desafíos de la vida es a través de la fortaleza mental. Consulte mi nuevo libro electrónico sobre el desarrollo de la resiliencia y la fortaleza mental aquí).

4) Aprenda las reglas y normas sociales

Muchos de nosotros tenemos problemas con situaciones interpersonales porque hay muchas reglas y normas no escritas que no conocemos.

Entonces, si bien no las aprenderá todas de la noche a la mañana, debe comprender las normas y reglas sociales básicas.

No es práctico enumerar formalmente todas las normas y pautas sociales, pero hay libros que brindan una descripción general de las normas más básicas.

Hay mucha información en Internet que explica las normas sociales en situaciones específicas.

Por ejemplo, hay artículos detallados que cubren cómo comportarse en conciertos, entrevistas de trabajo, en el trabajo, etc.

Si realiza una búsqueda específica en Google, es probable que encuentre información para circunstancias específicas.

Sin embargo, muchas reglas sociales no están escritas y no obtendrá información sobre cada una de las reglas sociales básicas.

Es posible que pueda conseguir que alguien le explique algunos. Quizás tus amigos o familiares puedan echarte una mano.

Por lo general, si se limita a ser educado, amable y respetuoso con otras personas, debería estar bien.

A veces, no quiere ser demasiado directo al hacer preguntas personales.

Un buen punto de partida es aprender de los demás y observar lo que hacen. Eso te ayudará a evitar los errores que cometan.

Con el tiempo, comenzará a comportarse de acuerdo con las normas sociales sin siquiera ser capaz de articular por qué se está comportando de cierta manera.

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5) Interesarse en otras personas y hacer preguntas.

'Puedes hacer más amigos en dos meses si te interesas en otras personas que en dos años si intentas que otras personas se interesen en ti'. - Dale Carnegie

Esa cita de Dale Carnegie lo resume.

Esa fue la conclusión más importante que obtuve de su famoso libro, Como ganar amigos y influenciar personas.

Y estar interesado en otras personas es una de las cosas más importantes que ha cambiado mis interacciones sociales para mejor.

Siempre hay algo interesante en otras personas. Siempre hay algo que aprender.

Tampoco hay razón para juzgar a los demás. Todos tenemos circunstancias increíblemente únicas y existe una razón lógica para que las personas actúen de la manera en que lo hacen.

Y adquirir el hábito de escuchar te ayudará en más formas de las que crees. La clave es escuchar genuinamente enfocándose en lo que realmente están diciendo.

De hecho,un estudiorealizado por Faye Doell (2003) mostró que hay dos tipos diferentes de escuchar: “escuchar para comprender” y “escuchar para responder”. Aquellos que “escuchan para comprender” tienen mayor éxito en sus relaciones interpersonales que otros.

Centrarse en el mensaje de alguien también es una excelente manera de desviar su atención si también se siente cohibido.

Según el gran psicólogoCarl Rogers, la clave para escuchar bien es abstenerse de emitir juicios y proporcionar un entorno seguro para los oradores.

Aprenda sobre ellos. Sea curioso y genuino. Sal de tu cabeza y tus problemas y concéntrate en los demás. Es una excelente manera de deshacerse de la timidez.

Recuerde, escuche con atención, y las preguntas de seguimiento vendrán naturalmente.

Definitivamente se necesita práctica, pero aquí hay algunos consejos para ser un mejor oyente:

- Ponte en la piel del ponente. Piense en lo que están diciendo desde su perspectiva.
- Evite hacer suposiciones o juicios.
- Preste atención a sus sentimientos mientras hablan.
- Hablarles con sus propias palabras (reflexión empática).
- Míralos a los ojos mientras hablan.
- Reconozca que está escuchando asintiendo con la cabeza o diciendo 'uh-huh' o 'sí'.
- Si es posible, resuma sus comentarios si se le da la oportunidad para que pueda comprender mejor.
- Concéntrese en asimilar completamente el mensaje que alguien está tratando de transmitir.

6) No critique ni insulte a los demás

Este es uno importante que creo que vale la pena compartir. Muchos de nosotros que somos socialmente incómodos podemos ser demasiado honestos a veces, lo que puede ofender a algunas personas. En cambio, da un paso atrás y piensa antes de hablar.

Pregúntese si lo que está diciendo podría resultar una crítica, y si pudiera, entonces no lo diga. Que no vale la pena. Dale Carnegie en su libro Como ganar amigos y influenciar personas dice que la crítica es realmente inútil:

“La crítica es inútil porque pone a la persona a la defensiva y, por lo general, la hace esforzarse por justificarse. La crítica es peligrosa porque hiere el precioso orgullo de una persona, hiere su sentido de importancia y despierta resentimiento. …. Cualquier tonto puede criticar condenar y quejarse y casi todos los tontos lo hacen. Pero se necesita carácter y autocontrol para ser comprensivo y perdonador '.

Hay varios métodos que puede utilizar para aprender a pensar antes de hablar, pero el método más probado y verdadero para mejorar sus habilidades de comunicación pensando antes de hablar es utilizar la Técnica de GRACIAS.

En pocas palabras, ¿lo que está a punto de decir es verdadero, útil, afirmativo, necesario, amable y sincero?

7) Aprende rutinas

Mucha gente pondrá los ojos en blanco cuando escuche esto, pero aprender las rutinas sociales me ayudó mucho.

Tenía preguntas planificadas previamente para hacerle a la gente, historias planificadas con antelación e incluso bromas planificadas con antelación.

Muchas de las mejores personas sociales cuentan las mismas historias una y otra vez.

¿Y que pasa? Se vuelven cada vez mejores al contarlo.

Cuando sepa exactamente lo que va a decir, no tiene que preocuparse por pensar en el acto. En cambio, puede hablar despacio y con seguridad y utilizar un lenguaje corporal excelente.

Todo lo que se necesita es un poco de preparación antes de una interacción social. Tiene preguntas que hacer e historias que contar. Incluso puede escribirlo en su teléfono en caso de que lo olvide.

Siempre se nos dice que estudiemos y practiquemos un tema para convertirnos en expertos, pero ¿no es gracioso que nunca hagamos lo mismo con las interacciones sociales? Es una gran parte de nuestra vida y cuanto mejor preparado esté, mejor le irá.

8) No trates de ocultar tu incomodidad

Tu primer instinto podría ser tratar de ocultar lo incómodo que eres, pero la gente ha construido carreras enteras en la actuación y la televisión sobre la base de ser incómodo.

Piense en su comediante favorito: probablemente sea tan incómodo que duele, pero ha encontrado la manera de sacar provecho de su incomodidad.

No estoy diciendo que necesites subir al escenario y burlarte de ti mismo, pero acepta lo incómodo que eres en lugar de tratar de enterrarlo en lo más profundo de tu ser.

Esto no solo te ayudará a aceptarte más a ti mismo, sino que también mostrará a los demás que no te avergüenzas de quién eres.

A la gente le gusta estar rodeada de personas auténticas y honestas, no de aquellos que intentan ser alguien que no son.

9) Di lo que piensas y luego detente. No divague.

Una de las mejores maneras de controlar su incomodidad es decir lo que hay que decir y luego detenerse allí.

Todos odiamos una larga cadena de silencio en una conversación, pero como parte de su intento por aceptar su incomodidad, deje que las palabras cuelguen en el aire y no intente llenarlo con nada más.

Cuando nos sentimos incómodos, podemos tender a divagar y hablar demasiado. Pero si te enfocas en el contenido de lo que estás diciendo, te darás cuenta de que solo necesitas decir lo que hay que decir. También te hará más claro y fácil de entender.

Esto deja espacio para que otras personas hablen y te quita la responsabilidad de ser la estrella del espectáculo.

10) Ponte en forma

Puede que no te guste este, pero es justo decir que estar sentado frente a la televisión o la computadora todo el día no hará mucho por tu autoestima.

Un estilo de vida sedentario hace poco para aumentar su nivel de condición física y su confianza. Pero la verdad es que estar en forma, sentirse bien y verse bien mejorará su autoestima.

Heather Hausenblas de la Universidad de Florida revisó 57 estudios de intervención sobre el tema de ejercicio y cómo hace que la gente se sienta y descubrió que 'el simple acto de hacer ejercicio y no el ejercicio en sí mismo puede convencerle de que se ve mejor'.

Hace unos años, yo era una ramita delgada con barriga. Hoy, tengo más músculo que nunca.

Ahora no me malinterpretes; no es la fórmula mágica que ha mejorado milagrosamente mi autoestima.

Pero ha ayudado. Me siento bien con mi cuerpo y sé que me veo más atractivo de lo que solía ser.

Así que sal, haz ejercicio y ponte en forma. Es excelente para su salud, su estado de ánimo y su autoestima.

11) Sea más interesante

No es necesario ser multimillonario, director ejecutivo o astronauta para captar la atención de la gente. Solo necesitas resaltar tus pasiones y habilidades.

Cuando estás orgulloso de algo en lo que eres bueno, o te apasiona un tema en particular, serás mucho más atractivo cuando hables de ello.

También puede organizar rutinas e historias sobre ellos como comentamos anteriormente. Si no tienes pasiones o habilidades, entonces es hora de encontrar algunas.

Para mí, amo el fútbol de reglas australiano, publicidad digital y correr (pronto voy a hacer una maratón).

Me resulta mucho más fácil llevarme bien con personas que están interesadas en las mismas cosas.

Entonces, una vez que encuentre algunas cosas de las que disfruta hablar, puede buscar personas que estén interesadas en lo mismo. Facilitará mucho sus conversaciones sociales.

12) No lidere el camino.

Hablando de ser la estrella del espectáculo, si te sientes demasiado incómodo para hablar con otras personas por tu cuenta, búscate un compañero o una mujer del ala y sal a la ciudad con ellos.

Deje que inicien las conversaciones. Nadie dijo que tenías que ser el presidente del club social: puedes presentarte tanto o tan poco como quieras.

Pero no te escondas solo porque sigues diciéndote a ti mismo que eres incómodo. Como parte de su trabajo para superar su incomodidad social, intente tener otro pensamiento sobre sí mismo.

Si ser incómodo te hace sentir mal contigo mismo, cambia la historia a 'Soy peculiar' o 'Todo el mundo es peculiar' y empezarás a verte como parte de la manada y no como un extraño.

Porque, sinceramente, todos somos raros e incómodos. Puede que no lo veas, pero la gente lo siente. Es parte del ser humano. Todos buscamos pertenecer a alguna parte.

En conclusión

Ser socialmente incómodo nunca es divertido, pero estoy aquí para decirte que puedes superarlo. Todo lo que necesitas es un poco de experiencia, un poco de preparación y, con suficiente práctica, te divertirás mucho.

Quédate ahí y lo conseguirás.

Cómo esta enseñanza budista cambió mi vida

Mi reflujo más bajo fue hace unos 6 años.

Era un tipo de veintitantos que estaba levantando cajas todo el día en un almacén. Tenía pocas relaciones satisfactorias, con amigos o mujeres, y una mente de mono que no se apagaba.

Durante ese tiempo, viví con ansiedad, insomnio y demasiados pensamientos inútiles en mi cabeza.

Mi vida parecía no ir a ninguna parte. Yo era un tipo ridículamente normal y profundamente infeliz para empezar.

El punto de inflexión para mí fue cuando descubrió el budismo.

Al leer todo lo que pude sobre el budismo y otras filosofías orientales, finalmente aprendí cómo dejar pasar las cosas que me agobiaban, incluidas mis perspectivas profesionales aparentemente desesperadas y mis decepcionantes relaciones personales.

En muchos sentidos, el budismo se trata de dejar ir las cosas. Dejar ir nos ayuda a romper con los pensamientos y comportamientos negativos que no nos sirven, así como a aflojar el control de todos nuestros apegos.

Avance rápido 6 años y ahora soy el fundador de Hack Spirit, uno de los blogs de superación personal líderes en Internet.

Para que quede claro: no soy budista. No tengo inclinaciones espirituales en absoluto. Solo soy un tipo normal que cambió su vida al adoptar algunas enseñanzas asombrosas de la filosofía oriental.

Haga clic aquí para leer más sobre mi historia.