Aceptación radical: una técnica poderosa para ayudarte a seguir adelante

Aceptación radical: una técnica poderosa para ayudarte a seguir adelante

La aceptación radical es la práctica de aceptando cosas que no puedes cambiar. Significa reconocer que no siempre se puede luchar contra las cosas. A veces, simplemente tienes que dejar pasar algo.


Tal vez estés pensando, pero eso es fácil ... eso se llama ser vago, ¿verdad?

No es. Si practica la aceptación radical, puede dejar de lado por completo las cosas que podría desear más que nada.

Puede significar ser capaz de aceptar que nunca lograrás un sueño que has tenido desde que eras niño, o que nunca volverás a ver al amor de tu vida.


Eso es difícil.

Está en nuestra naturaleza como seres humanos luchar por las cosas que queremos. Y luchar por las cosas que queremos es algo que suele ser bueno.



La aceptación radical se siente como una excusa. Está lejos de eso, pero como puede parecer que lo es, es muy difícil de hacer.


En este artículo, aprenderá todo lo que necesita saber sobre la aceptación radical. Aprenderá qué es, cuándo usarlo y qué sucederá si no lo hace.

¿Qué es la aceptación radical?

Cuando te enfrentas a un problema, tienes cuatro posibles formas de responder. Usted puede:

1. Resuelve el problema

Esta suele ser la mejor opción. Si puede resolver un problema, ¿por qué no lo haría? La cuestión es que es fácil dedicar demasiado tiempo y energía a resolver problemas que no puede resolver. A veces, por mucho que lo intentes, simplemente no va a suceder.

2. Cambia tu percepción

Puede comenzar a ver el problema no como un problema en absoluto.

Por lo tanto, en lugar de sentirse irritado porque su tren al trabajo se retrasa nuevamente, puede optar por estar agradecido por tener una carrera que le paga bien y que disfruta.

Por supuesto, esto puede ser muy difícil de hacer y no siempre es la mejor respuesta. Algunas cosas son demasiado complicadas para un simple cambio de percepción.

3. Sea miserable

Si no puede resolver el problema y no puede cambiar la forma en que lo ve, podría sentirse miserable. Mucha gente hace eso. Pero realmente no es divertido, que es donde entra la aceptación radical.

4. Aceptación radical

La aceptación radical es tu alternativa a la miseria. Significa ceder a la realidad: el problema está ahí, no puedes resolverlo, así que no intentarás cambiarlo. No significa que tengas que estar feliz por eso. Simplemente significa que no seguirás librando una batalla que no puedes ganar.

¿Cuándo debería elegir la aceptación radical?

Digamos que te has enterado de que tu novio te ha engañado con uno de tus amigos más cercanos.

Eso siempre será algo muy difícil de atravesar, sin importar cómo elijas lidiar con eso.

Y es ese tipo de situación, realmente emocional y compleja, la más difícil de aceptar radicalmente.

Pero veamos sus opciones:

  • No puede resolver el problema porque está fuera de su control. 'Resolver' puede significar hacer que tu novio se quede contigo y reconstruir las cosas con tu amigo. Podría significar vengarse de ambos. Pero ninguna de esas cosas resuelve el problema. Siempre estará ahí y nunca volverás a ser como antes.
  • Posiblemente podrías cambiar tu percepción. Si su relación ya se había vuelto infeliz, podría decidir ver como algo bueno que hayan hecho trampa. Pero eso no cambiará el dolor y no recuperará tu amistad.
  • Podrías permanecer miserable y enojado. ¿A dónde llevaría eso? Di que tu ex y tu amigo permanecen juntos. Con el tiempo, tus amigos los aceptarán como una pareja más. No habrá lidiado con sus emociones y su dolor podría continuar ardiendo en los próximos años.
  • La aceptación radical es la opción obvia. Significa que puedes alejarte de la situación sin tratar desesperadamente de resolverla cuando no puedes. Significa que, aunque es evidente que todavía te sentirás herido, empezarás a sanar y a sentirte más fuerte. Esas emociones son poderosas y tu instinto es luchar contra ellas. Pero aceptarlos es la única forma de dejarlos ir.

La aceptación radical puede ser la única opción que tienes para lidiar con las emociones negativas.

¿Y si no lidias con esas emociones? Nunca desaparecerán y su salud mental se verá afectada. Si no es ahora, en algún momento.

La aceptación radical no tiene que tratarse solo de lidiar con una situación de crisis. También puede tratarse de lidiar con problemas de la niñez o cosas que en general no le hacen feliz en su vida, como su carrera o el lugar donde vive.

También puede ser una forma de lidiar con algo solo por un tiempo. Algunos problemas no se pueden resolver ahora, pero eso a menudo puede cambiar.

Digamos que odias tu carrera, pero tienes compromisos económicos que significan que pasará otro año antes de que puedas renunciar.

Podrías pasar ese año sintiéndote infeliz y resentido. O simplemente podría aceptarlo por lo que es, vivir lo más feliz que pueda y luego comenzar a hacer un cambio cuando pueda.

¿Cuándo no debería elegir la aceptación radical?

No tiene que elegir la aceptación radical cada vez. Hay algunas situaciones en las que la aceptación radical es totalmente incorrecto.

La aceptación radical se trata de aceptar la realidad, incluso cuando esa realidad es realmente difícil.

No se trata de darte una excusa para no apostar por el cambio y el progreso.

Parte de aceptar la realidad es poder Sea dueño de sus resultados. Eso significa que, si existe una solución clara y genuina a un problema, esa suele ser una mejor opción que aceptar una mala situación.

Quizás odias el lugar donde vives. Usted sabe que quiere mudarse y sabe que podría permitírselo.

Pero elige no hacerlo simplemente porque nunca logra hacer los arreglos prácticos para hacerlo.

Eso no es una aceptación realmente radical. Es evitar lidiar con la realidad. La aceptación radical se trata de afrontar la realidad de frente.

¿Qué tan difícil es la aceptación radical?

La aceptación radical tiene mucho sentido, pero eso no lo hace fácil. Existen varias cosas que pueden interponerse en tu camino cuando intentas aceptar radicalmente una situación.

Una de las cosas más difíciles de evitar es que la aceptación radical puede sentirse como si estuvieras cediendo.

Nuestro instinto suele ser luchar contra algo con lo que no estamos contentos hasta que sentimos que hemos ganado. La aceptación puede parecer lo opuesto a eso. Se siente como una pérdida de control. De hecho, se trata de mantener el control.

Con una aceptación radical, decides dejar de luchar contra algo no porque te des por vencido, sino porque reconoces que no puedes cambiarlo.

Esa es en realidad una declaración de autonomía bastante poderosa. Estás diciendo 'Estoy eligiendo no involucrarme en esta situación, y no hay nada que nadie pueda hacer para cambiar esa decisión.

Si decido volver a participar, lo haré en mis términos '. Realmente no hay nada en esa declaración que signifique que estás cediendo.

Puede ser difícil practicar la aceptación radical porque sientes que hacerlo significa que estás bien con una situación por la que todavía te sientes muy incómodo o herido.

Es natural sentirse así. Tal vez le preocupa que las personas importantes en su vida piensen que se está rindiendo.

Parte de la aceptación radical es darse cuenta de que no importa. El punto de la aceptación radical es que aceptas la situación, independientemente de la opinión de otras personas sobre ella o sobre ti.

Si está luchando con una aceptación radical, o no cree que pueda estar lo suficientemente 'sereno' para hacerlo, recuerde que no necesita sentir nada sobre la situación para aceptar radicalmente.

Todavía puede sentirse herido y enojado. La aceptación radical no elimina esos sentimientos de inmediato, pero a menudo es el primer paso vital en el camino para deshacerse de ellos.

Técnicas de aceptación radical

Si está luchando con una aceptación radical, hay algunos pasos simples puede aprovechar para desglosar el proceso y hacerlo más fácil.

1. Deja ir tus ideas sobre cómo deberían ser las cosas. La mayoría de nosotros tenemos una narrativa interna sobre nuestra vida y cómo esperamos que sea. La mayoría de nosotros tenemos metas que no hemos alcanzado del todo y hemos vivido decepciones.

2. Piense en lo que le ha llevado a donde se encuentra ahora. ¿Qué eventos te han llevado al punto en el que estás tratando de aceptar algo radicalmente?

3. Identifique quién hizo qué. ¿Qué hicieron otras personas para crear esta situación y qué hiciste tú? Esto puede ser complicado, ya que significa que debes ser completamente honesto contigo mismo. A menudo, cuando ha estado luchando por aceptar algo, se queda tan atrapado con el papel de los demás que no piensa en lo que hizo o no hizo.

4. ¿Cómo ha reaccionado a la situación hasta ahora? ¿Qué podrías haber hecho diferente? ¿Qué podrías hacer diferente ahora? Es fácil sentir que no puedes controlar tus sentimientos y reacciones, pero la mayoría de nosotros lo tenemos. Puede resultar complicado utilizarlo, pero normalmente lo tenemos.

5. Recuerde que la realidad no cambiará porque decida no aceptarla. Si ha sido honesto consigo mismo acerca de su situación y lo que está sucediendo, entonces ya sabe cuál es esa realidad. Lo que elija hacer con ese conocimiento dará forma a su respuesta.

Algunos de estos pasos se derivan de la forma en que se utiliza la aceptación radical en una terapia llamada terapia conductual dialéctica (DBT).

Este es un tipo de terapia cognitivo conductual (TCC) que se desarrolló originalmente para ayudar a las personas con trastorno límite de la personalidad (TLP).

Las personas con TLP tienden a experimentar emociones muy fuertes, y la DBT y la aceptación radical les ayudan a manejarlas.

Pero no es necesario tener una afección diagnosticable para tener emociones fuertes. Mucha gente lo hace, y los principios de DBT pueden ayudar a todos.

Autoaceptación radical

Además de aceptar radicalmente una situación, podemos optar por aceptarnos radicalmente a nosotros mismos.

La autoaceptación radical significa reconocer que eres quien eres y que eso está bien. No se trata tanto de aceptar tus defectos como de celebrarlo en tu totalidad, sea lo que sea y quienquiera que seas.

Nadie es perfecto. Todos cometemos errores. Todos se arrepienten. Pero muchos de nosotros pasamos gran parte de nuestro tiempo tratando de cambiar. A menudo pensamos 'si tan solo pudiera perder peso, saldría y socializaría más'. O 'si solo fuera mejor en la creación de redes, entonces buscaría un ascenso'.

La autoaceptación radical significa ser capaz de amarte por completo, incluso las partes que no te gustan o que prefieres cambiar.

Cuando puedes hacer eso, dejas de poner barreras frente a tu propia progresión.

Dejas de preocuparte por no ser lo suficientemente bueno y comienzas a perseguir metas y sueños solo porque quieres.

Significa decir 'Soy quien soy y voy a vivir mi vida al máximo ahora, en lugar de esperar a que las cosas cambien'.

La autoaceptación radical tiende a volverse más fácil a medida que envejece. Para algunos, es una parte natural del proceso de envejecimiento. La mayoría de las personas son mucho más autocríticas en la adolescencia y en los veinte que en los treinta y los cuarenta.

Alternativas a la aceptación radical

Anteriormente en el artículo, dimos tres alternativas a la aceptación radical:

  • Resolver el problema
  • Cambia tu percepción
  • Mantente miserable

Nadie debería optar por permanecer miserable. Pero, ¿cuándo debería elegir una de las otras opciones, en lugar de una aceptación radical?

Si puede resolver un problema, generalmente debería hacerlo. No tiene ningún valor tratar de aceptar radicalmente una situación si pudieras tomar medidas para cambiarla.

Tratar de hacerlo también va en contra de los principios de aceptación radical: no puedes aceptar genuinamente una situación si sabes que puedes hacer algo para cambiarla.

Si sabe que realmente no puede resolver un problema, cambiar su percepción puede ser la mejor respuesta, pero no es necesariamente mejor que la aceptación radical.

Cambiar su percepción puede ser la mejor respuesta a situaciones simples y sin complicaciones. Puede ser muy valioso elegir ver algo de manera diferente y enfatizar los beneficios para usted, en lugar de los costos.

Es una excelente respuesta al estar atrapado en el tráfico. Podría ser demasiado simplista para usted si se va a divorciar.

Podría ser útil una combinación de cambio de percepción y aceptación radical. Si se va a divorciar, puede optar por centrarse en los beneficios de la vida de soltero, por ejemplo.

Pero a menos que haya aceptado la realidad de las complejas emociones que sin duda está sintiendo, es poco probable que sea suficiente para salir adelante por sí solo.

Si alguna vez tienes dudas sobre cómo responder a algo, repasa las posibles soluciones y los cambios de percepción en tu mente. Si ninguno de ellos vuela, probablemente sea hora de pasar a una aceptación radical.

Conclusión

Todo el mundo enfrenta problemas que son difíciles, dolorosos y complicados.

Todos pueden elegir cómo responder a esos problemas.

La aceptación radical es una forma de responder a cosas a las que no podemos averiguar cómo responder. Es una forma de lidiar con las grandes emociones y curarse de ellas.

Algunos problemas se pueden resolver, pero si no puede resolver un problema, puede estar realmente descontento por ello o puede aceptarlo radicalmente.

La aceptación radical simplemente significa decidir aceptar cualquier realidad dada tal como es. No significa que crea que algo está bien cuando no es así.

No significa que nunca puedas intentar cambiarlo. Significa que dejas de pelear batallas que nunca vas a ganar.

Significa que le das a tu mente el espacio que necesita para trabajar a través de emociones difíciles y atravesar el otro lado.

Además de aceptar radicalmente la realidad de una situación o problema, puede decidir aceptarse radicalmente a sí mismo.

Cuando haces esto, aceptas que eres quien eres, en lugar de vivir con ansiedad y dudas.

Puedes vivir tu mejor vida sin tener que cambiar primero.

La aceptación radical es difícil. Para hacerlo, debes ser realmente honesto contigo mismo. Tienes que ser capaz de dejar ir las grandes emociones y, a veces, dejar ir los grandes sueños.

Pero si vas a pasar de un lugar de confusión, dolor y dolor, puede ser la única forma.