Ansiedad en las relaciones: 9 signos comunes y cómo superarla

Ansiedad en las relaciones: 9 signos comunes y cómo superarla

El amor es una cosa muy complicada.


¿Por qué?

Porque puede ser nuestra razón de vivir y nuestra causa de desesperanza. Es una emoción pura y universal que puede convertirnos de amantes en personas amargadas y hastiadas.

Y para muchos, la espada de doble filo del amor provoca algo más:


Ansiedad en las relaciones.

¿Qué es exactamente?



Es una forma de ansiedad relacionada con las relaciones románticas. En lugar de ser feliz, uno duda constantemente de la fuerza de su amor.


Según Karla Ivankovich, Ph.D., consejero clínico de OnePatient Global Health en Chicago, es 'cuando una o ambas personas en la relación pasan más tiempo pensando con ansiedad sobre la relación que atendiendo a la relación en sí'.

Pero si es normal tener preocupaciones sobre la relación de uno, ¿cómo puede estar tan seguro de que lo que está experimentando es ansiedad en las relaciones?

Bueno, hay varios signos notables a tener en cuenta:

1) No puedes evitar analizar en exceso todo el tiempo

Mira, aquí está la cosa:

Ser escéptico o crítico no es necesariamente malo.

De hecho, la capacidad de pensar detenidamente antes de creer en algo te ayuda a discernir la realidad de la ficción: qué es un hecho y qué es una mera ilusión.

Entonces, ¿cuál es el problema?

Bueno, el problema es cuando parece que nunca estás satisfecho con las respuestas que obtienes, incluso cuando cada bit de información ya se ha presentado y examinado varias veces.

Según el Dr. Smerling en Bustle, 'Un ejemplo perfecto es cuando el que piensa demasiado comienza a crear escenarios en [su] propia mente y basa sus acciones en eventos que aún no han sucedido'.

Imagina esto:

Estás en una cita. Dejas una buena primera impresión de lo bien vestida que estás. También sabe cómo llamar la atención de su cita con una variedad de temas interesantes y bromas geek.

Pero luego haces esto una vez que llega tu cena:

Primero, pregunta si tienen una pareja anterior.

Tu cita dice 'sí', y tus cejas se arquean en este punto.

Preguntas cuántos ex tienen. Cuán íntimos se han vuelto. Cómo se separaron. Quién inició la ruptura. Si taquí hubo trampa involucrada o no. Cuán probable es que te engañen.

Y un millón de otras preguntas.

¿Sabes por qué estás haciendo esto?

Porque estás intentando evitar el fracaso. Le tienes mucho miedo. Desea saber tantas cosas como sea posible para determinar si es probable que alguien le rompa el corazón o no.

¿Y sabes qué?

Está totalmente bien expresar tu preocupación por ser herido en el amor.

Lo que no está bien es cuando le falta el respeto a otra persona haciendo preguntas que son demasiado personales.

Simplemente no los obliga a recordar cosas que podrían ser dolorosas para ellos, especialmente si se acaban de conocer.

Pero aquí está lo peor de este dilema:

No puedes evitar ser tan curioso.

Eso es ansiedad en las relaciones: no tienes control sobre tus pensamientos negativos sobre tu pareja, o incluso sobre un posible interés amoroso.

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2) Tienes miedo de estar en una relación seria

¿Cuánto tiempo crees que debería tomar dos personas que están saliendo para hablar de ponerse serios?

Para algunos, debería ser posterior a la tercera fecha. Algunos tardan semanas. Otros, meses o incluso años. El tiempo depende de lo bien que hayan llegado a conocer a la otra persona.

Si tiene ansiedad en las relaciones, esta será su respuesta:

'Nunca.'

No importa si ya estás enamorado de alguien, no puedes comprometerse con una relación.

¿Por qué?

Porque en el fondo de tu mente, está ese miedo profundamente arraigado:

Que tú eres vas a estar solo al final - que una vez más se está exponiendo a la traición y la decepción.

Después de todo, según Lisa Firestone en Psychology Today, el amor puede hacernos sentir vulnerables:

“Enamorarse significa correr un riesgo real. Estamos depositando una gran confianza en otra persona, lo que permite que nos afecte, lo que nos hace sentir expuestos y vulnerables ”.

Si no puede estar seguro de que esta persona es la indicada para usted, ¿qué sentido tiene ponerse serio?

Crees que tiene mucho sentido:

'Si no te comprometes, no te lastimarás'.

Pero esa es la ilusión que te trae la ansiedad en las relaciones.

En realidad, esto es lo que sucede:

Su renuencia a tener una relación romántica comprometida le impide aprender por experiencia.

Si siempre rechaza una nueva oportunidad en el amor, ¿cómo sabrá el amor genuino, que a su vez ayuda a deshacerse de la ansiedad de su relación?

3) Eres demasiado pegajoso (pero esto es lo que debes hacer)

Empeorarte la mayor parte del tiempo no significa que no seas un socio pegajoso.

Esta es la verdad:

La ansiedad en las relaciones no solo te vuelve de mal genio sino que también te hace sentir muy necesitado.

¿Por qué?

Porque eres paranoico.

Tienes miedo de que incluso unos minutos de silencio entre ustedes dos puedan convertirse en una bola de nieve. ruptura dolorosa. Es poco probable que eso suceda, pero tu mente dice lo contrario.

Entonces, ¿qué tan apegado puedes estar si tienes ansiedad en las relaciones?

Según Susan Krauss Ph.D. en Psicología Hoy:

“Si estás ansiosamente apegado, eres demasiado sensible a las señales de que tu pareja te abandonará. Como resultado, te vuelves demasiado dependiente de tus parejas románticas '.

Mira, aquí está la cosa:

Es dulce cuando le pides abrazos o le dices cuánto amas a tu pareja.

Pero hacerlo todo el tiempo puede ser francamente molesto, hasta el punto de hacer que tus gestos de afecto se sientan menos genuinos.

Al decir esto, sigue siendo importante que su pareja se sienta esencial. Que realmente quieres tenerlos cerca y aprecias todo lo que te hacen.

La clave es hacerlo de la manera correcta.

Recientemente, me presentaron un nuevo concepto fascinante en psicología de las relaciones. El experto en relaciones James Bauer lo llama el instinto del héroe.

Mira su excelente video explicando el instinto de héroe.

James sostiene que un hombre quiere verse a sí mismo como un héroe. Como alguien que su pareja realmente quiere y necesita tener cerca. No como un mero cómplice, 'mejor amigo' o 'socio en el crimen'.

Sé que suena un poco tonto. En esta época, las mujeres no necesitan que alguien las rescate. No necesitan un 'héroe' en sus vidas.

Y no podría estar más de acuerdo.

Pero aquí está la irónica verdad. Los hombres todavía necesitan sentirse héroes. Porque está integrado en su ADN buscar relaciones que les permitan sentirse como un protector.

¿Cómo activar su instinto de héroe sin parecer pegajoso y necesitado?

El nuevo video de James Bauer le muestra exactamente cómo hacer esto. Aquí hay un vínculo a este video nuevamente.

Normalmente no me dejo atrapar por los nuevos conceptos populares de psicología ni recomiendo videos. Pero creo que el instinto de héroe es una visión fascinante de lo que los hombres necesitan de una relación.

4) Tienes mal genio

¿Sabes qué hace que la ansiedad en las relaciones sea terrible?

Hay varias razones por las que, pero este es un factor importante:

No solo te lastimas a ti mismo, sino también a las personas que aprecias mucho, incluso si no lo merecen en absoluto.

No importa cuánto expresen su amor y afecto, no puedes evitar hacerlos sentir muy mal.

¿Por qué te enojas tan fácilmente?

Es porque tu mente nunca te da tiempo para descansar de tus pensamientos oscuros. Sabes que es irracional, pero el miedo a perder a la persona que amas arruina tu estado de ánimo una y otra vez.

En otras palabras:

Te vuelves tan agotado mentalmente que todo lo que necesitas para volverse loco es un inconveniente menor.

Si tu pareja llega tarde a casa debido al trabajo o la escuela, crees que es el fin del mundo, que ya no eres importante en su vida.

Si no te responde en un día, gritas y lo acusas de hacer trampa o de ser un socio ingrato.

La terapeuta Kayce Hodos le dijo a Bustle que 'la ira tiene sus raíces en el miedo y el miedo es solo otra palabra para la ansiedad'.

La ansiedad en las relaciones te engaña haciéndote pensar que las cosas siempre deben salir de acuerdo al plan. Piensas solo en términos ideales en lugar de ser realista.

Una vez que su pareja dice o hace algo que no cumple con sus altas expectativas, siente que su relación se ha vuelto tensa.

Y una vez que te sientes mal, dices cosas dolorosas o le echas la mano a tu amante.

Puede que te perdonen, pero recuerda esto:

Habrá un momento en que tu pareja se canse de tu temperamento furioso. Se irán y desarrollarás más ansiedad en las relaciones.

(Recientemente me encontré con una nueva guía de citas que creo que puede ser valiosa para cualquiera que desee comprender mejor la psicología masculina, incluida la instinto de héroe. Mira mi seriedad Su reseña de Secret Obsession Para descubrir mas).

5) Siempre hace un esfuerzo adicional para complacer a su pareja

El amor consiste en ofrecer de todo corazón tu tiempo y atención a otra persona.

Después de todo, ¿no es romántico cuando te desvías de tu camino para preparar una cena sorpresa o visitar a tu amante en el trabajo?

Pero si tiene ansiedad en las relaciones, esto puede convertirse en algo terrible.

¿Por qué?

Bueno, como tienes tanto miedo de que tu pareja pierda interés en ti, haces todo lo posible para mantener una imagen ideal de ti mismo.

Incluso si queda claro con un solo gesto que amas a tu pareja, crees que no es suficiente. Tu amante puede estar contento contigo, pero tú no lo crees.

Nuevamente, todo está en tu mente, pero es suficiente para afectar tu realidad.

En lugar de equilibrar cosas como la carrera, el amor y la familia, pone toda su atención en la relación.

Ya no tienes tiempo para ti mismo, para dedicarte a tus pasatiempos e intereses.

Ya ni siquiera pasas tiempo con tus amigos.

Se trata de impresionar a tu amante.

Y eso puede ser contraproducente a lo grande:

Si te enfocas en malcriar a tu pareja todo el tiempo, no podrás mejorarte a ti mismo, lo que puede hacerles sentir que no eres lo suficientemente maduro o listo para estar en un relación seria y duradera.

Si te esfuerzas demasiado en complacer a tu pareja, entonces es posible que desees tener una conversación honesta con ella para asegurarte de cómo se siente, según Susan Krauss Ph.D. en Psicología Hoy:

'Hablar de sus sentimientos, en lugar de actuar de acuerdo con ellos, no solo le asegurará que su pareja realmente se preocupa por usted, sino que también le ayudará a comprender qué es lo que lo desencadena'.

6) Te castigas a ti mismo

Puede que estés con la pareja más increíble del mundo que hace todo por ti, pero sientes que no es suficiente.

En lugar de ver el lado positivo frente a ti, eliges sentirte mal por no estar agradecido por lo que ya tienes.

Sería más fácil para ti ser feliz, pero no es así como funciona el mundo.

Es como un círculo vicioso del que no puedes salir: cuanto más asombroso es tu pareja, más ansiedad tienes.

No es que tu relación sea defectuosa, es que ves las cosas como defectuosas en ti mismo porque no te estás permitiendo ser feliz.

El problema es que las inseguridades pueden comenzar a alejar a la pareja, creando una profecía autocumplida.

Lisa Firestone Ph.D. en Psicología Hoy dice que es importante lidiar con nuestras inseguridades sin distorsionar o arrastrar a nuestra pareja hacia ellas.

Firestone dice que puede hacer esto 'descubriendo las raíces reales de nuestra inseguridad' y 'desafiando al crítico interno que sabotea nuestra relación'.

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7) Te falta confianza

En algunos casos, las personas que experimentan mucha ansiedad en una relación se sienten así porque carecen de confianza.

Como era de esperar, estudios han descubierto que las personas con baja autoestima tienen más inseguridad en sus relaciones.

Para tener una relación sana que sea lleno de confianza y alegría, los socios deben unirse de una manera que demuestre que confían en el acuerdo y la asociación.

Si te falta confianza y te preocupa que tu pareja vea el miedo que realmente tienes de perderlos o de que te lastimen, podría revolver la olla de manera incorrecta.

A veces, tenemos miedo de lo que podría ser en lugar de lo que está justo frente a nosotros.

Lo que normalmente tenemos frente a nosotros es la prueba de que la relación va bien, pero insistimos en que no somos dignos.

8) Intentas controlar las cosas

Si sufre de ansiedad relacionada con su relación, es posible que se encuentre haciendo todo lo que esté en su poder para asegurarse de que las cosas se vean y sean así.

La perfección es una meta difícil de alcanzar para las personas, pero no siempre está claro que sea inalcanzable para algunas personas.

Si está tratando de mantener sus patos en una fila para no tener que enfrentar los hechos, podría tener el efecto opuesto y causarle aún más ansiedad que si todo se derrumbara.

Según la consejera de relaciones Orly Kataz en Bustle, el control de las cosas tiende a ocurrir para reducir la incertidumbre:

“Por lo general, cuando surgen desafíos, la ansiedad proviene de la incertidumbre y de no poder predecir o manejar el resultado… En su intento de tomar el control y reducir la incertidumbre y la ansiedad, la [persona con ansiedad es] percibida como controladora, imponente y exigente . '

9) Te escondes de las cosas.

Cuando la ansiedad es parte de tu relación, o crees que lo es, descubrirás que te escondes de las cosas y ocultas cosas de las personas en tu vida.

Es posible que al principio no se dé cuenta de cuánto se está reprimiendo, pero con el tiempo, verá cómo se está poniendo ansioso por la relación que tiene, y no al revés.

Una buena prueba de fuego para determinar si te estás causando el dolor que estás sintiendo es hacer un balance de tus otras relaciones.

Si sus relaciones con amigos, familiares e incluso compañeros de trabajo son tensas, podría ser una buena indicación de que usted es la causa de su propio estrés e infelicidad.

No se preocupe si hace este descubrimiento porque significa que puede cambiar las cosas.

De acuerdo a Bullicio, su ansiedad puede afectarlo, pero no es lo que usted es como persona:

“Tu ansiedad puede afectarte, pero no es lo que eres como persona. Puede afectar su relación, pero no significa que no pueda tener una, o que usted y su pareja no estarán más saludables en el futuro '.

Cómo superar la ansiedad en las relaciones

Si encuentra que está ansioso debido a sus pensamientos, sentimientos y suposiciones sobre su relación, lo primero que debe hacer es reconocer sus pensamientos y sentimientos a su pareja y asumir la responsabilidad de cómo se siente.

Según Lisa Firestone Ph.D. en Psicología Hoy, tenemos que hacer un esfuerzo para tomar acciones que vayan en contra de nuestra crítica voz interior:

“A medida que comenzamos a desafiar estas actitudes negativas hacia nosotros mismos, también debemos hacer un esfuerzo para tomar acciones que vayan en contra de las directivas de nuestra crítica voz interior. En términos de una relación, eso significa no actuar basado en inseguridades injustificadas o actuar de formas que no respetamos '.

Aquí hay una estrategia que puede ayudarlo:

Cuando sus pensamientos positivos y negativos estén luchando entre sí, haga esto:

Deje de hacer lo que está haciendo y siéntese o párese derecho.

Y entonces:

Respirar. Profundamente, lentamente. Haz esto 10 veces.

No va a eliminar la ansiedad de su relación, pero disminuirá su impacto, aunque solo sea por un breve momento.

¡Pero está bien! Lo importante es que se calme lo suficiente como para permitir que los sentimientos de esperanza y amor entren en su mente también.

E incluso si vuelve a experimentar la angustia, pregúntese esto:

'¿Y qué?'

El mundo no se acaba. Aún eres amado por tu familia y tus amigos. Todavía tienes mucho amor para dar.

Y por último, recuerda:

Tu vida es mucho más que la suma de tus relaciones románticas.

No estás condenado a repetir tus fracasos pasados.

Te convertirás en una mejor persona a través de la experiencia, tanto que la ansiedad de tu relación eventualmente se derrumbará.

En conclusión: ¿Qué es lo que realmente quiere?

Creo que la mejor manera de superar verdaderamente la ansiedad en las relaciones es hacerla a prueba de balas para que no haya nada de qué preocuparse.

Las relaciones son difíciles y confusas. Para las mujeres, tratar de comprender lo que los hombres realmente piensan puede parecer una tarea imposible.

La sabiduría común dice que los hombres solo se enamoran de mujeres excepcionales.

Que amamos a alguien por lo que es. Quizás esta mujer tiene una personalidad cautivadora o es un petardo en la cama ...

Como hombre, puedo decirles que esta forma de pensar está totalmente equivocada.

En realidad, nada de eso importa cuando se trata de que los hombres se enamoren de una mujer. De hecho, no son los atributos de la mujer lo que importa en absoluto.

La verdad es esta:

Un hombre se enamora de las mujeres por cómo esas mujeres lo hacen sentir consigo mismo.

Esto se debe a que una relación romántica satisface el anhelo de compañía de un hombre en la medida en que encaja con su identidad... el tipo de hombre que quiere ser.

¿Cómo haces que tu chico se sienta consigo mismo? ¿Le está dando la relación un sentido de significado y propósito a su vida?

Como mencioné anteriormente, lo único que los hombres anhelan más que cualquier otra cosa en una relación es verse a sí mismo como un héroe. No un héroe de acción como Thor, sino un héroe para ti. Como alguien que te ofrece algo que ningún otro hombre puede ofrecer.

Quiere estar ahí para ti, protegerte y ser apreciado por sus esfuerzos.

Hay una base biológica para todo esto. El experto en relaciones James Bauer lo llama el instinto del héroe.

Mira el video gratuito de James aquí.

En este video, James Bauer revela las frases exactas que puedes decir, los mensajes de texto que puedes enviar y las pequeñas solicitudes que puedes hacer para activar su instinto de héroe.

Al activar este instinto, impulsarás tu relación al siguiente nivel. Porque desbloquearás una versión de sí mismo que siempre ha anhelado.

Aquí hay un vínculo al video nuevamente.

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