La revisión de M Word (2020): ¿Vale la pena? Mi veredicto

La revisión de M Word (2020): ¿Vale la pena? Mi veredicto

(Esta revisión contiene enlaces de afiliados, lo que significa que gano una comisión si compras el curso. Sin embargo, esto no me impidió compartir lo bueno y lo malo del mismo. Puedes leer mi divulgación de afiliados aquí).


En caso de que no te hayas dado cuenta, el mundo es un lugar estresante. Con el coronavirus causando trastornos económicos y haciéndonos confinados a todos, todo puede ser completamente abrumador.

El estrés puede tener muchas consecuencias físicas y mentales negativas.

Con esto en mente, me propuse encontrar algo para reducir mis niveles de estrés unos pocos (ok diez) puntos.


En mi búsqueda, comencé a revisar la meditación, que se ha destacado durante siglos por sus habilidades para inducir estados de conciencia tranquilos y trascendentales.

No podía hacer una peregrinación a la cima de una montaña aislada en mi búsqueda de la meditación, así que me decidí por un enfoque más casero.



Así es, fui a clases en línea.


A través de eso, encontré La palabra M: se ofrece una serie de clases magistrales de meditación a través de Mindvalley. Es un bonito serie convincente que ofrece meditación práctica para el siglo XXI.

¿Qué es la palabra M?

M Word es un curso de 33 días diseñado por Emily Fletcher y Mindvalley en torno a segmentos de meditación de 20 minutos que deben completarse por la mañana.

El curso en sí (la misión) se divide en dos partes: la primera es donde Emily te enseña su estilo de meditación con palabras M, al que ella llama 'mejorar tu meditación'.

En estos primeros 17 días, aprenderá:

  • Los fundamentos de la meditación
  • La importancia de la meditación
  • La biología de la meditación
  • Cómo manejar su relación con el estrés
  • Cómo calmar una mente errante
  • Cómo agregar quietud a tu día frenético.

La segunda parte, que ella llama “mejorar tu vida”, trata sobre la implementación de los beneficios de la meditación en tu vida diaria.

Esta nivelación se centra más en visualizar los desafíos cotidianos y aprender a usar la meditación para evitarlos.

Esta parte dura 16 días.

El curso en sí comienza varias veces durante el año.

Puede comenzar el curso tarde (y ponerse al día) o pagar para realizar el curso en una fecha posterior, pero pierde el beneficio de recibir las actualizaciones y los mensajes seleccionados de Emily directamente.

Echa un vistazo a The M Word aquí

¿Quién es el instructor?

Emily Fletcher es la creadora de The M Word. Ella también es la instructora (lo cual es una buena característica, es genial que la creadora sea la maestra).

Emily es la fundadora de Ziva Meditation y autora de Stress Less, Achieve More.

Para ser honesto, su historia de fondo es lo que realmente me interesó en darle una oportunidad a The M Word.

Antes de convertirse en maestra de la meditación, trabajó durante 10 años como actriz de Broadway.

Como muchos antes que ella, Broadway le pasó factura. Sufría de insomnio, falta de energía y un nivel abrumador de ansiedad.

Sorprendentemente, estudiaría para al menos 3 personajes para un programa sin saber qué personaje interpretaría antes de subir al escenario.

Comprensiblemente, este estrés se manifestó como una ansiedad que la dejó sintiéndose miserable.

Durante uno de sus programas, se encontró con otra actriz que estaba estudiando cinco papeles.

Cuando Emily le preguntó el secreto para mantener la calma, la actriz respondió: 'meditación'.

Y comenzó su viaje.

Años más tarde, Emily es ahora una experta certificada en meditación y asesora de meditación para grandes empresas como Google.

La meditación le ha funcionado y ahora está decidida a llevarla al mundo.

De hecho, la meditación tuvo un efecto tan profundo en ella que se preguntó por qué no todos meditaban.

Pero rápidamente descubrió que el estilo tradicional de meditación no es fácil para la mayoría y definitivamente no es adecuado para todos.

Y esto es lo que la llevó a crear La palabra M - un tipo de meditación accesible del que cualquiera puede beneficiarse.

¿Para quién es la palabra M?

Emily lo deja claro: su meditación no es una 'meditación de monje'. Su meditación es para todos los días, gente del siglo XXI.

Esta meditación es para personas que quieren aprender a calmar su mente, sin sentarse en silencio durante horas.

La palabra M está diseñado para enseñarle técnicas de meditación rápidas y fáciles que calman su mente, reducen su estrés y le impiden pensar demasiado.

Con cada lección que dura de 10 a 20 minutos al día y se estructura en 33 días, M palabra es para personas de mente abierta que desean agregar técnicas de meditación que cambian la vida a su rutina diaria.

Las técnicas de meditación que Emily enseña se enfocan en cosas como:

  • Disminución de la ansiedad
  • Mejorando la vida sexual
  • Manejando el estrés
  • Disminuir la intensidad de la migraña
  • Reducir el insomnio
  • Reducir los síntomas del TDAH
  • Superar la tristeza
  • Estar presente

Pero esto es lo que más me gustó de este curso de meditación:

No promete ni se centra en elementos como 'convertirse en uno con el universo' o 'La ley de la atracción'.

La palabra M no se trata de la disolución del ego, la conexión con una fuerza vital siempre presente o elementos más metafísicos.

En cambio, es mucho más práctico. Se trata de mejorar su salud física y mental en general con las técnicas de meditación adecuadas que puede utilizar a diario para mejorar su calidad de vida.

Es superación personal, 20 minutos al día.

Entonces, si está lidiando con un trabajo de alta presión, o tal vez tiene que equilibrar la vida social de varios niños + su propio ajetreo como comediante en ciernes, y siente que el estrés lo está abrumando. el punto de la inacción, entonces M palabra la meditación es probablemente una buena opción para ti.

Como fundador de Hack Spirit, un sitio sobre la atención plena y la sabiduría de la filosofía oriental, estaba especialmente interesado en este curso de Mindvalley.

Si bien muchos lectores de Hack Spirit están interesados ​​en la atención plena, a menudo se quejan de que practicar la meditación es difícil y aburrido, al menos en el sentido tradicional.

Pero Emily Fletcher transforma la forma de practicar la meditación, acercándola más a la vida moderna.

Para obtener un adelanto de lo que obtendrás en el curso, echa un vistazo a Emily masterclass gratis.

Esto le dará una idea de cómo enseña Emily y lo que obtendrá si se inscribe en el curso.

Echa un vistazo a la clase magistral gratuita de The M Word aquí

¿Cómo son las clases?

Las clases están estructuradas para que todos emprendan el viaje juntos.

Con eso, quiero decir que las clases comienzan técnicamente en una fecha determinada y luego terminan 33 días después.

Puede comenzar más tarde o comenzar sin tomarlos al mismo tiempo que todos los demás, pero el curso está diseñado para comenzar en una fecha particular que Mindvalley establezca.

Depende de usted y del tipo de alumno que sea. Si es un operador de tipo solitario, puede que esté bien haciéndolo en la fecha que desee.

Pero si desea comunicarse con otras personas en un formato de discusión de chat en línea que están realizando el curso en el mismo horario, entonces puede optar por hacer el curso en las fechas que establece Mindvalley.

Las clases duran hasta 20 minutos y se basan en las lecciones anteriores (particularmente en la primera parte) para ayudarlo a crear una base sólida para la meditación.

Al principio, estas lecciones pueden ser tan simples como una respiración adecuada antes de pasar a lecciones más complicadas, como las visualizaciones.

Entro en lo que aprendí en detalle a continuación.

Fundamentalmente, todo el material está disponible para usted una vez finalizado el curso. Una vez que lo consigas, es tuyo.

Sin embargo, mientras realiza el curso, solo tiene acceso a los materiales que le ha proporcionado Emily. Ella cree firmemente en aprender a un ritmo adecuado.

Realmente aprecié que me ralentizaran y no me presentaran toda la información posible a la vez. Es consciente en su aprendizaje y enseñanza, como debería ser.

Echa un vistazo a The M Word aquí

Que contenido cubre el curso

La palabra M se divide en dos secciones diferentes. Hay una gran cantidad de contenido en ambas secciones, por lo que voy a resumir lo que aprendí en cada sección para que pueda tener una idea de lo que aprenderá si toma el curso.

El curso en sí viene con 33 lecciones en video, un libro de trabajo, sesiones de preguntas y respuestas pregrabadas con Emily y cuatro meditaciones guiadas con Emily.

Parte 1: Sube de nivel tu práctica de meditación

Esta primera sección cubre una guía paso a paso a través de una serie de M palabra técnicas para instalar en su práctica matutina.

Esta sección tiene una duración de 17 días, con una lección en video todos los días.

Esto es lo que aprende:

- En primer lugar, tenemos algunos consejos útiles para gestionar su relación y su actitud hacia el estrés. Aprendí mucho sobre cómo el estrés puede manifestarse en tu vida y qué puedes hacer al respecto.

- Emily enseña una técnica llamada The Balancing Breath Meditation. Esta es una gran técnica para aprender. De hecho, lo he estado usando a diario desde que hice este curso. Lo encontré muy relajante y un excelente comienzo del día.

- Emily también analiza una práctica sencilla que ayuda a que tu mente vuelva al momento presente, sin importar lo que estés haciendo. Se trata de activar tus sentidos. Seré honesto, me olvidé de usar esta técnica, pero cuando recuerde hacerlo, ciertamente puede activar su conciencia plena.

- También hay una lección en la que Emily enseña una 'meditación de persona perezosa' que puede llevarte a un estado de conciencia precisa. Si eres el tipo de persona que se aburre durante la meditación, este es para ti.

- También aprenderá sobre la técnica Effortless Silence. Esta es una técnica de meditación excelente, rápida y fácil para apagar instantáneamente su conciencia parpadeante. Le permite concentrarse en cualquier tarea que esté haciendo. Si sufre de TDAH, esto puede ser especialmente beneficioso.

- También aprendes sobre 'la mente del principiante'. Si no sabe qué es eso, es una forma de pensar que le permite ver algo por primera vez. Despierta tu curiosidad y abre tu mente.

- También existe una técnica útil de 'Bomba de amor' que es una práctica simple de 2 minutos diseñada para creer en ti mismo y aumentar tu confianza.
Personalmente, me gusta esta técnica y podría ser muy útil para quienes tienen problemas de autoestima.

- Esta sección también analiza otra técnica consciente para inyectar quietud en su día.

Parte 2 - Sube de nivel tu vida

Ahora que hemos aprendido muchas técnicas de meditación y prácticas de atención plena, la segunda sección habla más sobre el uso de la atención plena en situaciones diarias para mejorar su vida.

Esta sección tiene una duración de 16 días.

Esto es lo que aprendí:

- Esta sección enseña algunos buenos consejos para la vida sobre cómo superar los problemas de la vida real. Muy práctico y útil para su vida profesional y personal.

- Emily habla sobre cómo usar el trabajo de respiración y una práctica de pose de poder para aumentar la confianza en uno mismo. Fue divertido probarlos, y he leído en varios estudios científicos que podrían ser útiles en la vida real, pero todavía tengo que probar estas prácticas antes de una reunión profesional.

- Emily también nos lleva a través de una visualización para imaginar su futuro. Definitivamente una práctica de imposición de claridad que creo que mucha gente encontrará útil. Me ayudó a estructurar algunos pensamientos en mi mente sobre lo que es importante en mi vida y en lo que necesito trabajar.

- También hay un gran video en esta sección donde Emily habla sobre los desencadenantes de lucha o huida de nuestra mente y cómo puedes usar ciertas lagunas para evitar el estrés.

- Mi video favorito de esta sección es la práctica de Body-Feeling que nos muestra Emily. Le ayudará a identificar cualquier fuente de estrés en su cuerpo, así como a entrar en contacto conscientemente consigo mismo.

- Emily también comparte una técnica de meditación para usar antes de dormir. En el momento en que aprendí esto, lo probé antes de dormir y definitivamente me dormí más rápido cada vez. Si sufre de insomnio, vale la pena aprender e intentarlo.

- Emily también habla de un sistema para la desintoxicación emocional en su vida. Esto puede ser útil si siente que tiene algo que lo frena en la vida.

Echa un vistazo a la clase magistral gratuita de The M Word aquí

Mis 4 conclusiones clave de The M Word

1. Aprendí excelentes técnicas de meditación que cambiaron mi rutina diaria.

Si eres nuevo en la meditación, no puedo recomendarte M-Word suficiente.

La meditación guiada y los videos que proporciona Emily son muy útiles.

En lugar de sentirte perdido y confundido cuando comiences a meditar, sentirás que un amigo sabio te está guiando por este camino revelador.

Emily te dará una buena idea de qué hacer y cómo hacerlo, en particular, siguiendo 2 prácticas de meditación por las que te guiará.

La primera técnica es la idea de que los pensamientos son como nubes en el cielo. Las nubes están ahí, pero se mueven por el cielo.

Como esos, está bien que los pensamientos pasen por tu mente mientras meditas.

Comprender esta lección será un gran alivio para muchos de ustedes que sienten que están cagando cuando los pensamientos brotan durante su práctica de meditación.

En segundo lugar está la técnica de 'anotar'. Esta es la idea básica de que, en lugar de fijarte en una emoción, simplemente notas lo que estás sintiendo. Esta es una gran técnica para separar algo de espacio entre las emociones y el yo.

Tampoco puedo hablar lo suficiente de la meditación de la respiración equilibrada de Emily. Lo encuentro muy tranquilizador, y usarlo permite que mi mente regrese al momento presente.

2. El formato estructurado de M Word me permitió adoptar una buena rutina

Debido a que hay lecciones y prácticas diarias que emprender, realmente puede ponerlo en una “racha” de meditación.

Esto fue muy útil para mí porque me hizo responsabilizarme.

Era doble en que, cuantos más días pasaba, más me animaba una amiga inteligente llamada Emily a continuar.

Y cuantos más días practicaba la meditación, más fácil resultaba hacerla y recordarla.

Honestamente, quería hacerlo todos los días porque me hacía sentir mucho mejor.

Ahora, varias de las técnicas de Emily se han convertido en un hábito certificado para mí.

3. La lección de la mente del principiante mejoró mucho mi forma de pensar

La lección de Emily sobre La mente del principiante fue muy reveladora para mí. En la práctica, significa aceptar las cosas tal como son, sin superponer nuestras propias ideas preconcebidas.

Emily me ayudó a comprender que tenía muchas ideas preconcebidas negativas que limitaban gravemente mi vida diaria.

Y en lo que respecta a la atención plena y la meditación, he tenido ideas preconcebidas sobre lo que funciona y lo que no, lo que ha limitado mi crecimiento como persona.

Pero aprendí que sin que nuestra mente interrumpa el flujo de nuestra atención, podemos concentrarnos en conectarnos con la mente y el cuerpo dentro de nuestra práctica.

4. Mi sueño ha mejorado gracias a las enseñanzas de Emily.

He sufrido de insomnio toda mi vida y una de las principales razones por las que quería dar La palabra M una inyección se debe a las técnicas de meditación que ella aconseja usar antes de dormir.

Y estoy muy contento de haberlo intentado.

La técnica de Emily para aliviar el insomnio me ha resultado muy beneficiosa. Me ha ayudado a romper el hilo de los pensamientos cotidianos para evocar la respuesta de relajación.

Emily también me enseñó que la meditación para dormir debe abordarse de la misma manera que abordamos la meditación durante el día, con un enfoque relajado y una actitud de soltar.

Cuando permitimos que el cuerpo se relaje y permitimos que la mente se distraiga, lo hacemos de una manera suave y gentil, que no implica tratar de forzar el sueño.

Esto puede parecer obvio, pero me ha ayudado mucho a relajarme por la noche y a dormir bien.

¿Cuanto cuesta?

Técnicamente, el curso cuesta $ 1095, pero parece que siempre está rebajado a $ 299.

No estoy muy seguro si se trata de una situación de Jos. A. Bank, donde el precio rebajado es siempre el precio estándar y el más alto es un truco de marketing, pero $ 299 es el precio que pagará por acceder a este 33 curso de un día.

Fundamentalmente, obtienes una garantía de devolución de dinero de 10 días. Este es un trato bastante impresionante; puede completar hasta aproximadamente un tercio del curso completo y aún así recuperar su dinero si siente que no es para usted.

Este menor nivel de compromiso realmente me tranquilizó al decidir probar el curso. Si no me gusta, siempre puedo dejar de fumar y recuperar mi dinero.

¿Vale tu dinero?

Si está buscando una clase magistral de meditación guiada profesional durante más de un mes, está buscando menos de 10 dólares al día.

Además, obtienes acceso a los materiales de por vida. Así que puedes seguir refiriéndote a él.

¿Deberías registrarte? Realmente depende de sus necesidades, su situación financiera y su nivel de compromiso.

Si, por ejemplo, su ansiedad proviene de 'oh Dios, constantemente me estoy quedando sin dinero', entonces quizás esta clase magistral de meditación no sea para usted.

Si, por otro lado, está buscando un cambio de estilo de vida (la meditación es mejor cuando se integra constantemente en su vida), y está buscando traer un enfoque más tranquilo y estructurado a su pensamiento, entonces sí, definitivamente es vale la pena su dinero.

Echa un vistazo a la clase magistral gratuita de The M Word aquí

¿Qué hace que The M Word sea diferente?

Una vez más, uno de los grandes puntos de venta de La palabra M es su compromiso con la mentalidad de 'todos comenzamos juntos, todos terminamos juntos'. Esta es una característica destacada.

Junto con esto, obtienes acceso a los grupos oficiales de redes sociales (Facebook) de M Word, donde los participantes pueden hablar sobre sus experiencias y ayudarse entre sí.

El otro competidor importante de The M Word es en realidad otro programa de Emily Fletcher llamado ZivaOnline. ZivaOnline es un curso de 15 días de un estilo similar de meditación del siglo XXI, dividido en lecciones de microaprendizaje de 10 a 25 minutos.

El precio total de ZivaOnline es de $ 399.

Cuando leí eso por primera vez, tuve que parpadear un par de veces. ¿100 dólares más por menos de la mitad de los días? No lo entendí.

Desde entonces he investigado un poco para descubrir que La palabra M se trata de aprender a meditar y luego hacer visualizaciones guiadas. ZivaOnline se centra en la atención plena, la meditación y la manifestación + tiene algunas experiencias más prácticas (como llamadas de coaching mensuales con la propia Emily).

Honestamente, parece mucho del mismo contenido. Con La palabra M, obtienes más y cuesta menos.

Eso es una victoria.

Pros

Con El M Word, obtienes meditación que se enfoca en resultados reales. Es un curso práctico y útil que no se dirige hacia lo metafísico, sino que lo mantiene basado en cómo puede mejorar su vida y sus relaciones.

Honestamente, si quieres aprender a meditar correctamente y quieres implementar la atención plena en tu vida diaria, este curso te ayudará mucho.

Además de eso, me gusta mucho:

  • La cantidad de contenido. 33 días es una gran duración del curso que le permite incorporar completamente la meditación en su rutina diaria.
  • La duración de las lecciones. 10-20 minutos es un pequeño compromiso.
  • Las técnicas de meditación que aprende son realmente útiles para aprender a meditar.
  • La naturaleza especializada de la meditación. ¡Es impresionante que esto sea específicamente para la mañana! De esta manera, te ayuda a preparar tu día.
  • Seminarios web organizados por Emily Fletcher
  • Acceso a contenido por una eternidad (o al menos hasta que Internet muera).
  • Meditación curada específicamente para personas que desean realizar cambios positivos en sus vidas.
  • La naturaleza bifurcada del curso le permite crear una base de meditación antes de llevarla a aplicaciones prácticas.

Contras

Uno de mis mayores complejos es en realidad el mayor argumento de venta de The M Word: es el marketing del siglo XXI.

Emily dice “esto no es para monjes”, lo cual está bien, pero en cierto modo perjudica la larga y hermosa historia de la meditación que hombres y mujeres de diferentes religiones han estado practicando durante miles de años.

La palabra M elimina esta belleza interconectada y trata la meditación como un '¿qué puede ofrecerme?' forma de automedicación. Es un poco egoísta si me preguntas.

En su marketing, no hay nada sobre '¿cómo puedo ser mejor para el mundo?'. Es '¿cómo puedo aumentar mi sueldo a través de la meditación?'

Sí, la meditación puede ser muy terapéutica y poderosa, pero al enfocarte en ella como una forma de 'obtener lo que quieres', eliminas por completo un elemento de meditación que se enfoca en 'tú no eres lo más importante'. Es sorprendente que este hermoso significado desapareciera.

Mira, el curso es una excelente introducción a la meditación. Lo disfruté inmensamente y lo he estado recomendando a mis amigos.

Pero puede ser útil aprender sobre la historia de la meditación y por qué no siempre debes concentrarte en ti mismo.

Mi veredicto: ¿Vale la pena la palabra M?

Con un curso como The M Word, es importante definir los parámetros.

Es La palabra M vale 300 dólares si desea aprender los conceptos básicos de la meditación en períodos de tiempo de 20 minutos? Oh sí.

¿Vale la pena The M Word como ayuda anti-envejecimiento? No.

¿Le ayudará a comunicarse con el universo? Es cierto que no. Ese no es su objetivo.

La palabra M se trata de empoderarte a través de la meditación práctica. Las lecciones son prácticas, relajantes, bien estructuradas y muy útiles.

Con 33 días de contenido junto con seminarios web organizados por la propia Emily, tiene un amplio contenido para construir una base sólida de meditación para la superación personal.

En comparación con el precio de lista de $ 1095, la venta de $ 299 parece excelente. Cuando pesa $ 299 contra toneladas de consejos prácticos y gratuitos de meditación disponibles en Internet + la biblioteca, se vuelve menos seguro.

Realmente, depende de lo que quieras. Si desea ese curso tranquilo y curado que ofrece material diario, entregado directamente a usted, entonces le encantará M Word.

Si, por otro lado, estás feliz de descubrir la meditación a través de un modelo más de bricolaje, entonces no querrás que The M Word tenga la última palabra.

Echa un vistazo a The M Word aquí

Alternativamente, puede obtener una gran cantidad de ideas excelentes de su clase magistral gratuita aquí.