La técnica de meditación más simple que cualquiera puede hacer

¿Alguna vez has oído hablar de la meditación contemplando?


Si no lo ha hecho, implica enfocar su mente en un objeto frente a usted.

Mirar ha sido una técnica de meditación que se practica desde hace mucho tiempo. Se puede hacer como una práctica de meditación independiente o cuando desee tranquilizar su mente.

Si bien la meditación generalmente se realiza con los ojos cerrados, esta meditación se realiza con los ojos abiertos, suave y suavemente dirigida hacia un objeto externo como una flor, la llama de una vela o una escena hermosa.


Esta práctica puede ser extremadamente relajante para la mente y puede ayudarlo con su capacidad de concentración.

9 sencillos pasos para practicar una meditación contemplando velas



A continuación, se explica cómo practicar la meditación de la mirada, según los expertos en mindfulness de Adornar. Tenga en cuenta que no tiene que usar una vela, también puede ser cualquier otro objeto, siempre que no sea demasiado grande para que tenga que escanear sus ojos.


1) Encuentre una postura sentada cómoda y estable, ya sea en una silla o en el suelo.

2) Coloque una vela encendida frente a usted, ya sea al nivel de los ojos o en el piso. (si coloca la vela en el suelo, trate de no dejar caer la cabeza hacia adelante en un esfuerzo por ver la vela. Mantenga una postura sentada equilibrada y estable)

3) Póngase en posición sentada mientras toma varias respiraciones conscientes, lentas y profundas.

4) Deje que los ojos se ablanden y se relajen mientras contempla la llama de la vela. Observe cualquier sensación que sienta. Deje que su atención descanse allí durante el tiempo que se sienta cómodo.

5) Cuando los ojos se cansen, ciérrelos suavemente y lleve la imagen de la llama de la vela detrás de los ojos o al punto entre las cejas.

6) Visualice la llama en ese punto. Cuando la imagen de la llama se desvanezca, permita que los ojos se abran suavemente nuevamente. (Esto puede resultar familiar ya que muchos de nosotros nos hemos encontrado mirando velas o incluso una fogata y sintiéndonos atraídos por la sensación de quietud que nos inspira).

7) Continúe con la práctica de mirar la llama y luego cerrar los ojos y sostener la imagen detrás de los ojos (o el punto entre las cejas).

8) En algún momento, es posible que no desee abrir los ojos a la llama externa. En ese momento, siéntete libre de descansar dentro de ti con la imagen. En cambio, puede encontrar que mantener los ojos fijos en la llama sin cerrarlos es más útil para usted. Incluso puede notar que esta práctica sirve como base para moverse hacia adentro con otras prácticas de respiración y meditación.

9) Observa cómo te sientes. Deja que la práctica sea fluida. Si le ayuda a calmar la mente, entonces adáptelo como propio. Juega con él y encuentra la manera de usarlo en tu propia vida.

Es una técnica bastante simple, pero en esencia es como la meditación de respiración o una meditación de exploración corporal, excepto que es un foco de atención diferente.

De acuerdo con los textos budistas antiguos, el nivel de maestro se logra cuando mantienes tu atención en el objeto durante 3 horas sin distraerte.

Para empezar, puede empezar por el tiempo que desee. Incluso 2 minutos pueden tener un impacto profundo en la capacidad de la mente para volver al momento presente.